这本书，将帮助压抑、焦虑、失助的成年人，找到关于自我、关于关系的正确打开方式。 作者在书里，列举了很多陷在“自我认知黑箱”里的成年人的样子： 低价值感，觉得自己很糟糕、不被爱； 不肯放松和肯定自己； 一味迁就“巨婴父母”，却让自己活在内疚里； 无法摆脱“为别人而活”的陷阱…… 本书谈论家庭、谈论爱与恨、谈论真相，都是在帮你去了解你不曾了解的自己、不曾正视的情绪。 问题的解决办法，都来自对内心的认知。正视并疗愈心理创伤，学会在关系中及时止损，正确理解和消化情绪，学会和真实的自己相处，才能成为高能量的独立个体。 只有了解并打破自己内心的认知局限，才能轻盈又积极地度过美好一生。

1、国家卫健委预计2020年全国有2.57亿人存在压抑、焦虑等心理疾病，约2.1亿人需要心理干预治疗，但真正获得帮助的人数不足500万。,要么是不觉得自己有情绪与心理问题,要么是认为扛一扛就能过去。有许多人都是在多年的沉默中，秘密地忍受心理问题的折磨。有时候，他们必须很努力地寻找，才能遇到恰当的帮助；有时候，他们不愿意向他人袒露自己的困扰。对于这样的人来说，认知行为自助手册可以为他们提供一条通向治愈的自救之路，使他们拥有一个更好的未来。 2、温馨疗愈手绘插画，治愈受伤的心灵。内文配有温暖疗愈的手绘插画，让读者在阅读的时候感受情绪疗愈的温暖。 3、本书作者周小宽触动人心又不失专业的写作风格，让她成为读者眼中温柔而有力量的陪伴者，文字获得无数共鸣。其中她的个人公众号“周小宽”，更是被读者当作一个倾吐内心的树洞，每篇文章都能收到大量读者反馈，他们用心分享自己的疼痛、悲伤、迷茫和成长，在周老师的陪伴下，去看关于自己的真相。 4、本书分为原生家庭、亲密关系、情绪管理、亲子关系四大版块，教会你：正视并疗愈心理创伤，学会在关系中及时止损，正确理解和消化情绪，学会和真实的自己相处。 5、关系心理学家、微表情专家胡慎之亲笔作序，诚意推荐。

知名心理咨询师、情绪管理和焦虑缓解专家。 1700万读者心理学平台，点赞前三名心理学作者。 被心理学家胡慎之誉为“能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段， 通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师”。 作品先后见于“武志红”“心理公开课”“十点读书”“凯叔讲故事”“富兰克林读书俱乐部”“心理FM”“张德芬空间”等国内知名平台。 重磅心理课程《周小宽心理疗愈50讲》，在喜马拉雅APP上线半年创下近1000万次的高播放量，73.4%听众每晚持续收听6小时，累计帮助12.1万读者接纳自我、建立自信、走出焦虑。 希望这本书，能帮你构建全新的自我认知，让幸福成为你生活的常态。 微信公号：周小宽（ID:xiaokuanjoy）

目录： 推荐序 自序 第一章 看见此刻的自己 为什么你活得不开心 你为何对家有恨？ 别把父母，当作你的“道德” 不完美的你，也是值得被爱的 你可以不对，这才是自由 你没有崩溃在父母的情绪里，就是过了个好年 无条件的爱，只是一种幻想 第二章 找寻真实的自己 你不需要向别人证明你自己 你都不愿意了解我，又怎么谈得上爱我？ 你那么缺爱，为什么就是要不到爱呢？ 你的婚姻到底谁说了算？ “离婚后，折磨我五年的病突然好了” 无法停下来的工作 第三章 和内在的自己相处 我看到你的愤怒，正在毁掉你 压抑愤怒，那不叫“处理情绪” 与愤怒和解的N种方法 你的另一半，能够给你提供“情绪价值”吗？ 做别人的“情绪拯救者”，你累吗？ 你以为这是沟通？其实这是攻击 你充满了不安全感，不可能活得不累 别再掏空自己，别让大灵魂吃掉你的小灵魂 这种情绪，才是真正的谋杀者 不爽全世界的你，其实是不爽自己 第四章 做个好父母 你自己都不相信的，怎么让你的孩子相信？ “好妈妈”这三个字还没压死你吗？ 我理想的爸爸，不只是赚钱养家 我只是想要被接纳，为什么那么难？ 当你被语言霸凌，忍是最傻的事 如何让离婚，变成一件不那么伤害孩子的事？ 守护你内心的小孩 最终章 学会给自己的心灵疗伤 请对照这份清单来爱自己 自我疗愈的三十个真相 结语：痛苦，本是常态