本书为青少年家长和体育教练提供帮助孩子成长为健康的人、提高运动成绩、延长运动生涯的全方位的方案。包含四个反思、重构、补充和恢复四个步骤的汤米·约翰解决方案提供了发现身体功能障碍的测试动作、纠正不良生活方式的方法、提升运动表现的饮食计划、构建正确动作模式的练习方法和运动训练计划（运动训练计划分为初级、中级和高级三个水平，每个水平分为若干阶段，每个阶段包括热身、练习组和脊柱保健综合练习）、训练后快速恢复身体的策略，以帮助参加各个运动项目的青少年在运动中避免受伤。

本书为青少年体育教练、体育特长生家长提供帮助孩子提高运动成绩的营养和训练方案
评估身体功能障碍、重构正确的动作模式、补充合理的营养素、化地提升运动表现

章 潜在的流行病 1
第二章 发生运动损伤的原因 5
第三章 汤米·约翰解决方案 9
第四章 汤米·约翰动作测试 13
步 反 思
第五章 做出正确的转变 31
第六章 如何培养一个健康的人 55
第二步 补 充
第七章 补充有意义的能量 75
第八章 合理的运动营养方案 95
第三步 重 构
第九章 导致退化的错误决定 125
第十章 让身体重回平衡 137
第四步 恢 复
第十一章 倾听身体传递的信息 235
第十二章 加速愈合的过程 249
参考文献 268
后 记 279
致 谢 283