健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到健身的目的。 本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。

梳理健身的底层逻辑，帮助你合理控制饮食、纠正训练动作让训练融于生活，让变美更轻松！帮助你从健身小白精进为一名自由训练者！ 为女生量身定制的健身书，不仅会解答女性健身入门的常见问题，例如月经周期和运动安排，利用月经周期可以“吃不胖”吗，什么样的运动有效，月经期可以运动吗，饮食和运动哪个更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷区……还提供了非常详细的饮食和训练建议，让你通过自己的学习和控制，来体会“三分练，七分吃”的真谛！ 书中提供的训练方法，从简单到进阶，不仅可以帮助你实现第 一个俯卧撑，还可以帮助你掌握做动作的每一步的要点是什么，让你可以逐步由小白精进为一名可以自己掌控训练的自由训练者，并体会到健身的意义和乐趣所在！ 本书的意义不仅是教会你掌握训练动作，更重要的是让你在情感上体会健身的意义，进而能够坚持运动，养成良好的运动和饮食习惯，让生活变得更健康！

赵鑫 职业健美运动员（IFBB PRO），曾获2016年中国健美健身冠 军总决赛女子比基尼健身全场冠 军；具有多年健身教练经验，微博自媒体博主，旨在向广大健身爱好者传授科学、可持续和健康的健身训练方法和生活理念；轻铁健身工作室发起人，目前已研发多门轻铁健身线上课程，广受学员好评。

第 1章 男女有别 1.1　了解自己的身体 /　2 1.2　月经周期和运动安排 /　2 1.3　月经期可以运动吗 /　3 1.4　利用月经周期可以“吃不胖”吗 /　4 1.5　为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 /　5 第　2章 运动前，你需要知道的事 2.1　你需要的是减肥还是塑形 /　8 2.2　运动前规划好自己的“时间成本” /　8 2.3　通过3 个问题，给自己进行一次“健身画像” /　10 2.4　运动中如何最大限度地避免伤病 /　11 2.5　饮食和运动哪个更重要 /　14 第3章　从兴趣出发开始运动 | 17 | 3.1　什么样的运动减肥最有效 /　18 3.2　运动技能的掌握就是熟能生巧 /　19 3.3　运动是多样的 /　20 3.4　如何制定适合自己的运动计划 /　20 3.5　热身、训练、组间歇 /　23 3.6　开始锻炼，我需要准备什么 /　25 第4章　好身材离不开好好吃饭 | 27 | 4.1　我一天需要摄入多少热量 /　28 4.2　怎么吃膳食才算合理 /　29 4.3　从减少吃零食开始 /　30 4.4　减少精加工的食物 /　31 4.5　“谈糖色变”的碳水化合物 /　33 4.6　不吃碳水化合物可以瘦吗 /　35 4.7　无糖食品可以帮助减肥吗 /　36 4.8　可以尝试一下地中海饮食结构 /　38 4.9　为什么不推荐禁食 /　40 4.10　雷区：女运动员三联征 /　41 4.11　女性可能需要额外补充的营养素 /　42 第5章　训练篇 | 47 | 5.1　准备阶段 /　48 5.2　上肢训练篇—学会俯卧撑 /　50 5.3　上肢训练篇—三角肌 /　70 5.4　上肢训练篇—肱三头肌 /　78 5.5　核心训练篇 /　82 5.6　下肢训练篇 /　118 第6章　拉伸 | 169 | 6.1　拉伸的基础认知—肌腱、韧带 /　170 6.2　关于拉伸你必须知道的事 /　170 6.3　拉伸动作 /　172 第7章　训练计划 | 187 | 7.1　计划设计 /　188 7.2　16 个完整训练计划 /　192 作者简介　/　201