婴幼儿的睡眠问题是至少一半以上父母的困扰。孩子睡觉不踏实、入睡困难、夜醒频繁，让大人和小孩都苦不堪言。所谓睡眠开关，是指开启后能得到良好睡眠的体内机制。本书基于科学研究制定了6个准则，用手绘的形式提供了极具操作性的指导方法，为每一种入睡困难和睡眠不佳的宝宝制定了科学的睡眠计划，是一本非常人性化的、科学且实用的指导手册。不仅是要让孩子睡好觉，更是希望通过培养孩子的睡眠习惯，让所有父母的睡眠得到有效改善，在备受育儿之苦的头几年仍然能够保证较好的精力。

日本睡眠改善指导师，知名育儿专家。生活习惯改善沙龙Flura主办人。擅长以最新的数据和研究为基础，改善人体自律神经。以生活习惯的实践性指导而大受欢迎，解决数万名妈妈们的烦恼，其所办的沙龙要提前3个月预约。日常活跃在电视、杂志、演讲等多种场合。

目 录 工作人员 设计 田森千秋（Qdesign） 插图 东山容子、栗生荣子 编辑 名和裕寿、原光（SDM） 第 2 章 不要强行关掉婴儿的熟睡开关 如果母子分卧室让你担心，准备一个婴儿监控 80 孩子想要和妈妈一起睡觉时…… 82 21点以后母子一起睡觉，总睡眠时间会减少 84 卧室漆黑！但是深夜哺乳怎么办…… 86 深夜不换纸尿裤也可以 88 不要强行打开窗帘叫醒孩子 90 不要打断下午3点以后的午睡 92 在幼儿园的午睡和日光浴的问题与对策 94 不妨碍睡眠，让你变高明的看电视的方法 96 对孩子的影响是成人的2倍！正确使用手机的方法 98 让妈妈安睡的6个『最佳时间』 102 通过睡前的放松习惯时间来调整自主神经 106 对深睡眠最有效的洗澡方法 108 仅仅提前晚餐时间就能改变睡眠质量 110 第 3 章 孕妈妈也可以阅读 妈妈拥有一个好睡眠也同样重要 实现『熟睡』的卧室的光·声·寝具 112 一直想着『睡觉』 ，反而无法入睡时的对策 114 可以考虑请家政服务，不用太过努力 116 夫妻共同分担家务可以促进家庭和睦 119 『孕妇想睡就睡』的观点是错误的 124 『孕妇想吃就吃』的观点也是错误的 128 在胎儿的大脑中灌输夜晚的概念，防止夜啼 130 按时吃饭是为了腹中的胎儿 132 运动锻炼不要太过也不要太少 134 事实上有很多无用功！减少8成家务 136 即使烦躁也会安下心来的呼吸方法 138 没有必要回老家生产 141 各月龄年龄的睡眠倾向和对策　我和孩子的熟睡日记 143 参考文献 159