《重塑青少年的大脑》是心理学家和青少年问题领域的专业人士经年累月专注于研究和治疗青少年情绪问题的成果，阐释了焦虑与大脑之间的关系，让人们认识到改变大脑的工作过程可以重塑脑神经链路，从而彻底改善焦虑、恐慌、担忧等负面情绪。书中通过同龄人间的对比案例让青少年清楚地看到有技巧和无技巧应对情绪压力的区别，汇集脑科学知识、认知行为疗法和正念疗法，提供十个简单又具体的心理技能，从而帮助青少年更科学地理解焦虑、学习如何管理情绪。针对每个技能，书中制订了搭配的练习方案，并解释这些练习是如何影响大脑的，使青少年能够像训练肌肉一样重塑大脑。对于现在越来越需要心理健康指导的青少年来说，该书集实证知识和操作方法为一体，能够帮助青少年走上积极认知和管理自我的旅程，为主导自己的生活做好准备。

　　你可能认为，有些人天生就很冷静，而有些人终其一生都在与焦虑抗争。但幸运的是，对你（和我们）来说，这不是真的。所有精神状态都可以通过有针对性的心理训练得到加强。你现在手里拿的这本书不仅仅是一本自助书，而且是一个训练计划，你可以使用它来重塑你的大脑以体验更多的平静，减少在“焦虑模式”中生活的频率。

　　即使是有运动天赋的人，也必须通过训练才能达到最佳竞技水平，你的头脑同样如此。如果你想要感到冷静、平静和镇定，就必须通过我们将与你一起探讨的大脑训练和练习，来寻找和保持积极的心理状态。通过这些练习，你将重塑你的大脑以减少焦虑，更好地过有意义的生活。欢迎来到你的“大脑健身房”

　　任何训练计划要想取得成功，都必须是好操作并且易于完成的。这就是为什么我们开发了这个简单易用的程序作为你的“大脑健身房”。它包括重塑你的大脑所需要的十大基础技能，可以帮助你减少焦虑体验。都可以作为你日后的提示，帮助你在焦虑的时刻摆脱困境。

　　一些青少年不愿使用笔和纸记录他们的训练状况。如果你就是这样想的，我们建议你使用手机便笺或在你的电脑上创建文档，以便记录你的日记。你可以使用任何最适合你的方式，最重要的是你自己要清楚：哪种方式会让你最容易坚持完成本书中的练习并跟踪你的进度？在安静的地方做这些练习也很重要，这样，你就可以不被打扰地完成练习。

第一章 摆脱焦虑

第二章 停止自责

第三章 活在当下

第四章 摆脱痛苦

第五章 培养韧性

第六章 转变视角

第七章 缓解情绪

第八章 “该做就做”

第九章 建立自信

第十章 巩固成果

参考书目