休息力_[韩]李时炯_9787556132041

紧凑、高压、充满竞争的生活，是造成现代人自主神经失调的元凶，我们焦虑、过劳、疲惫不堪，却苦无对策。

本书集结了李时炯教授过去11年在脑科学方面的研究，用简单的文字和图片解释脑科学的基本概念，带你认识脑疲劳的原因，以及长期过度用脑会导致的结果。书中有多种自查表，读者可以对照检查自己的睡眠品质与脑疲劳程度等，快速发现脑部健康发生变化的症状。本书还提供了8种日常生活中可轻松实践的、能让大脑深度休息的方法，助你提升专注力，成为高效工作者！

前言

为什么明明休息了，却依旧感到疲惫

在写这本书的时候，我突然想起童年某个炎热的夏日。那天，就为了传一句话，父亲要我走七八公里的山路，到山的另一头跑腿。当天的太阳很毒，回到家的我全身已经被汗水浸透，腿也疼得不行。我想去找朋友们玩，但到处都看不到他们的身影。那时的我忍受着双腿的疼痛，突然感到很孤独。

每当回想起小时候的事，我的心中都会产生对过去的怀念，还有对科学文明的感激。现在只要按下手机按键，所有的话都能轻松传达，还能随时免费与朋友们聊天。科技为我们节省下来这么多的时间，如果我们专心致志去做有意义的事，那我们的人生会多么高产又充实啊！

但仔细去观察现实，却发现似乎并非如此。

能够取代人力的技术和发明不断登场，但不知为何，我们每天要做的事却不断在增加，时间也变得完全不够用。更严重的是，每天活在被机器包围的紧张感中，我们的头脑变得一天比一天疲劳。仿佛不是我们在操作机器，而是机器在奴役我们，特别是智能手机。

现在，不管男女老少，绝大多数人都整天手机不离手，只要手机短时间消失，我们就会像宇宙停止运作一样惊慌不安。如果未及时获得最新的信息，我们就会感觉自己被整个世界远远地甩在了后面。在脑科学中，我们为这种状态冠上了“惯性”“上瘾”等可怕的称谓，这就是现代人令人悲哀的现状。

那么，为什么这本书要强调休息呢？近几年，越来越多的人都出现了一个问题：即使睡觉了，也仍然处于疲劳中；很多人都说自己睡眠很浅，醒着的时候也因脑中的各种杂念、担忧与焦虑而饱受折磨；还有人抱怨自己明明什么都没做，却总是很疲倦。脑科学家们认为，之所以出现这些症状，不是因为身体疲劳，而是因为脑疲劳。只要脑疲劳没有得到缓解，我们就无法真正获得休息。

我从事脑疲劳研究有以下两个原因。

1.第四次工业革命即将来临，尽管很多人对这个概念不熟悉，但每个人都置身其中。过去韩国通过开放式学习、灵活的头脑与勤勉的劳动，站到了新兴工业国家的前列。如果说以前“模仿”是我们必备的生存能力，那么“创造力”就是我们在第四次工业革命中存活的核心动力。而疲劳的头脑是无法充分发挥创意的。

2.脑疲劳所引起的各种疾病正在威胁着人们的健康。这是我过去11年来运营仙村（注：韩国第一家健康疗愈中心）所观察到的悲哀现实：很多仙村的患者都有脑疲劳问题。脑疲劳的症状并不明显，所以只有很少人知道自己的大脑正处于疲劳状态。并且，大部分人都以为只要身体休息了就能消除所有疲劳。实际上，那可能只是掩盖住疲劳、让疲劳渐渐加重罢了。想要消除脑疲劳，需要与消除

身体疲劳全然不同的、科学的休息法。

本书将为各位介绍我在耶鲁大学期间对脑科学的研究，以及运营仙村的这11年来，我与同事们基于长期实践共同研究出来的“最棒的脑休息法”。

简单来说，想要消除脑疲劳，必须从各种层面、以科学的方法解决问题。光是在睡眠方面，比起毫无规划地单纯增加睡眠时间，更重要的是关注能分泌生长激素的“最初90分钟的睡眠”。我们宁可减少睡眠时间，也要提高睡眠质量，这对消除脑疲劳更有帮助。

在营养学方面也一样。与那些宣称能消除疲劳的药品或营养品相比，我们平时吃的鸡胸肉所含的成分能更有效地消除脑疲劳。此外，我还将为各位介绍最新的冥想法，帮助你们的身体从兴奋模式转到休息模式，因为你们的身体常常因为遭受压力而陷入兴奋模式。本书也将介绍其他能在日常生活中应用的脑疲劳消除法，以及我在仙村实践得来的自然疗愈法。

2013年，我出版了《脑力革命》一书，在书中介绍了与大脑相关的最新学说。但脑科学的发展是日新月异的，“最新”这个词早已黯然失色。此外，全世界对脑疲劳的关注度也在日益提高，很多发达国家已将脑疲劳上升为国家课题，

各国政府持续公布着各种研究结果，并对此提出了对策。

韩国明明是一个疲劳社会，在脑疲劳研究方面却没跟上这些国家的脚步，政府也似乎没有余力去关注脑疲劳问题。幸好最近各个大学和民间团体都在活跃地开展探索。希望本书能对相关研究稍有助益，也希望对脑疲劳仍旧陌生的读者能通过本书认识脑疲劳，并预防、克服脑疲劳。

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