TIKTOK2023年度销售爆款，一本拥有神奇魔力的沉浸式自我反思笔记
为了成长和适应社会，每个人都会将部分自我遗忘、抛弃，或压抑在潜意识中，形成了阴影自我。这些人格特质并没有消失，会转化为消极的信念、不健康的习惯、不好的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等，掌控我们的行动，让我们不舒服、情绪化，甚至阻碍我们得到幸福。
荣格称阴影自我是内在的另一个我潜藏另一性别的人格特质内在令人讨厌的次级部分，或者是让我们感到难堪和丢脸的另一个我，而发现这些阴暗面也是自我探索和自我接纳的必经之路。

人无法消灭阴影自我，但是可以与它和解。

阴影工作将帮助你：
▲改善人际关系
▲治愈童年创伤
▲设定个人界限
▲接纳自我，共情他人
▲解决内心冲突
▲对人性和世界有更清晰的认识

从阴影工作开始，踏上一段自我发现和治愈之旅，找回自己的勇气和力量，改善人际关系，过上更充实的生活。

1.TikTok2023年度现象级畅销书，一个月内热销近5万册；登顶亚马逊榜首，击败沃尔特·艾萨克森的《埃隆·马斯克传》和奥普拉的新书。源自在TikTok上疯狂被转载的阴影工作法，总浏览量超过5亿次。
2.以荣格的潜意识心理学为基础，发展成一本适用于普通读者的零基础心理自助手册。简明实用，内含丰富的互动性工具，能够对我们的生活带来切实的改变。理解自身的阴暗，是对付他人阴暗一面的最好方法。不同于传统的心理学书籍，本书不仅分析了阴影自我的形成原因，还提供了正视自己的阴暗面的提示和练习。这种互动式的体验，能帮助我们识别负面情绪的根源。我们那些消极的信念、不健康的习惯、不利的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等都可以从中找到解决方案。
▲探索：142次叩问内心 22次自我对话，直面完整的自己
▲接纳：20句自我肯定的练习，激发个人潜力
▲疗愈：10余种充能活动，告别消极情绪
▲自洽：4次冥想 EFT治疗，缓解焦虑，获得平静
3.裸脊锁线装帧，可以180度平摊书写。
4.随书附赠冥想引导音频，沉浸式感受阴影工作的强大治愈效果。

凯拉·沙欣 认知行为治疗师，多年来研究认知行为疗法、正念、瑜伽、能量心理学和创造性思维，热衷于探索内在治疗和思维重构的方法。2021年，凯拉创立了Zenfulnote，为人们提供内在疗愈工具。

前 言
第一部分 阴影工作说明
什么是阴影工作？··········004
阴影工作为什么重要？········006
阴影工作之父：卡尔·荣格······007
了解心灵··············008
如何做阴影工作···········011
自我关怀··············013
阴影工作前后的着陆·······015
如何发现你的阴影自我········017
整合你的阴影自我··········019
情绪触发因素············022

第二部分 阴影工作练习
创伤类型··············030
填空练习··············032
释放负能量·············050
肯定你的内在小孩··········052
感恩清单··············054
给过去的自己写一封信········056
镜中凝视··············058
填写方框··············060
可视化冥想练习 1：接触你的阴影··· 062
可视化冥想练习 2：整合你的阴影··· 064
呼吸练习 1：缓解你的焦虑······ 066
呼吸练习 2：调节你的神经系统···· 068
情绪释放疗法············170

第三部分 阴影工作日志提示
探索你的内在小孩··········074
探索你的恐惧············082
探索你的自我············092
探索你的愤怒············112
探索你的悲伤············122
探索你的内在青少年·········132
探索你的焦虑············156
探索你的嫉妒············160
发掘你的正能量源泉·········170

第四部分 找到根源
找到你的阴影的根源（示例）····· 194
找到你的阴影的根源（练习）····· 195