本书是俄罗斯女性作家、知名媒体人奥尔加·普里马琴科是从自身婚姻失败、工作失败的个人经历出发，围绕人生历程中绕不开的自我感受、优先性、成长、金钱、自信、身体、空间、交际、圈子这些方面进行成长疗愈的作品。本书最后一部分设置了温柔马拉松板块，读者需要完成这本书中每天的任务，用31天时间学会如何善待自己，同时促进对本书内容的感知。帮助我们缓解压力，关注自己，倾听自己，了解和关爱自己。
本书是献给那些选择做自己的人，是献给那些压抑自己情感的人，是献给那些不接受自己身体且从不知道如何爱惜自己的人，是献给那些想要变得完整、有自尊的人。

奥尔加·普里马琴科是一名记者、作家和节目主持人。

第一章 引言
第二章 感受
没有不好和不正确的感受
平静的心情
奔跑、呼吸、说话和再一次行动
温柔自我指南

第三章 优先权
最开始的开始
现在我比其他人更重要
安排优先权的困难
温柔自我指南

第四章 成长
怎么样？是否成长？
成长的资源
带着爱与温柔来对待自己
温柔自我指南

第五章 金钱
最好的金钱你的
我值多少钱？
我不自负
免费的工作
我无法自费
不喜欢有人为我花钱
温柔自我指南

第六章 对自己的信任
我一切正常，谢谢
关于批评
关于舒适圈
休假
非强迫的努力
不爱与不想要这很重要
温柔自我指南

第七章 身体
关于接纳自己
照顾自己的身体
不要忘记让自己开心

第八章 空间
不多不少
我的家我的规则
如何用温暖和温柔充满空间
温柔自我指南

第九章 交际
佳句能解难题
一厢情愿的建议
请求帮助不可耻
温柔自我指南

第十章 人
自己的圈子
人善良的镜子
不要攻击自己人
当友谊结束时

温柔自我实践：
关于自己现在
气味囊
我歉疚的荣幸
我需要时间想想
永远恭维
给过去的自己的一封信
幸福预兆
力量明信片
商店
没关系
给城市写信
我假想的纹身
找些词
温柔手套
这是我的纪念
我想要别人不想离开我
我不知道
我身体的历史
我很失望……
我的饥饿
我的印第安名字
力量之地
自己的圈子
我的无线电台
光荣墙
种子
这意味着徒劳
一年中2月29日的长度
我相信你
如果种下你的心，会长出什么？
总结：自我承诺

温柔的重点
温柔的感谢
一些激励之书
附录
关于作者