人生的成长，始于自我觉醒；人生的进步，始于改变自己。

很多人都会将“改变自己”挂在嘴边，但是真正付诸行动的人少之又少。为什么改变自己这么难呢？可能是你把这件事想得太复杂了，或者你还没有遇到真正促使你做出改变的时机。

人们往往会认为，只有遭遇大的变故才会发生大的改变，其实，生活中的一些细节和那些细微的力量也会使人慢慢发生变化。本书作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，教人们从微小之处稳定内核，投入当下。只要你能坚持 28 天，生活状态就会变得更好。

陶红润 毕业于北京大学应用心理学专业。浙江卫视节目嘉宾，某心理健康自助App产品经理。结合心理学研究及实际案例，分享「行动，如此简单」-重启人生的方案，已使数百万人受益。

目 录

第一周睡个好觉 /001

第一天 放下你的睡眠执念 /003

第二天 你的睡眠知识是对的吗 /009

第三天 少花钱也可以睡个好觉 /014

第四天 床是用来睡觉的 /020

第五天 节制，好睡眠方能长久 /026

第六天 以感恩的态度回顾你的生活 /033

第七天 行动起来，彻底改变 /039



第二周好好吃饭 /053

第一天 食物如何影响我们的大脑 /055

第二天 如何处理我们和食物的关系 /059

第三天 食物的基本常识 /066

第四天 相信你的身体 /072

第五天 关于吃饭，我们可以做些什么 /077

第六天 如果你在考虑减肥 /083

第七天 行动起来，彻底改变 /091

第三周情绪稳定 /097

第一天 每个人都会经历夜晚 /099

第二天 情绪到底是什么 /104

第三天 情绪给我们带来了什么 /110

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目 录

第四天 情绪失控意味着什么 /115

第五天 对情绪的误解越多，被伤害得就越深 /122

第六天 做一个情绪科学家之管理情绪 /127

第七天 行动起来，彻底改变 /134

第四周投入行动 /147

第一天 建立动机 /149

第二天 唤起生活的乐趣 /155

第三天 你想追求什么样的生活 /162

第四天 你的一天该怎么玩 /168

第五天 你的一天该从哪里开始 /173

第六天 给你介绍一个宝贝 /180

第七天 行动起来，彻底改变 /187