“贵养、尚气、法柔”，武当八段锦注重温养，以养积健，以意行气，以气运身；动作柔和，劲力内敛；练法简绝，功效持久；独具内家风采，堪称武当精功。本著共辑录武当八段锦八大秘功：一、内家通臂八段锦此功出自内家通臂门曹潇咸大师，势开、架大，以柔见长，柔中寓刚。武功上既可作为练武入门抻筋拔骨之用，又可用来增强人体手臂及周身柔韧力、灵巧劲；养生上可以活泼周身血气，散瘀祛滞，防病消病，益寿延年。二、鹤门仙功八段锦此功源自武当内家鹤仙门，乃鹤仙门中和功之一种，是不可多得的八段锦珍品；练之可以舒经活络，灵通血气，柔韧筋骨，坚壮体质。
易学易练的养生功法
高翔，自幼跟随祖父高金山学习家传七仙拳，成为第五代掌门。后又得到少林太祖拳大师张铁林、少林罗汉拳大师康复振、北派蛇拳大师万奇鸣、鹰拳大师吴英双、峨嵋白猿拳大师曹继贤、江湖黑虎门大师“黑虎子”的教导，通悉多种秘技。2010年9月被“世界文化科学研究院”评为“世界著名武术家”。高翔以发扬中华武术为己任，成立了“三武挖整组”，专门从事武功的研究、整理与推广，至今已出版专著近50本。现任三武挖整组组长，火烈鸟武术图书企划室主任，《少林与太极》杂志社特邀编审，中国武术协会新闻委员会委员，中国武当拳研究会特邀研究员，中国少林武会顾问，河南安阳市少林武僧武术院高级顾问，新加坡少林国术总会高级顾问。
第一章 内家通臂八段锦
第一段 白猿献桃手翻天
第二段 盘马弯弓射向前
第三段 通臂起落开乾坤
第四段 连拳撩腿势浑元
第五段 狸猫捕鼠敛阴阳
第六段 躬身作揖拜师仙
第七段 双目炯起拳攒紧
第八段 百疾化尘踮又踮
第二章 鹤门仙功八段锦
预备势
第一段
第二段 扩膀展翅走两招
第三段 单臂伸托后天运
第四段 顾盼生姿除积劳
第五段 龙虎交媾水火济
第六段 龙盘虎踞鼎炉调
第七段 仙眼开光亮拳劲
第八段 鹤功抖擞百疾消
第三章 丹家道功八段锦
起 势 垂掌立身心不摇
第一段 真武托天理三焦
第二段 朱雀起翅和脾胃
第三段 青龙白虎肝肺调
第四段 龟盼益血神气凝
第五段 太乙摆尾坎离交
第六段 怒目攒拳神力添
第七段 鹰顾盘足固肾腰
第八段 鹤立颠震百病消
第四章 先天乾坤八段锦
预备势
第一段 女娲举石补碧天
第二段 后羿弯弓射乌雁
第三段 黄婆梦醒单臂举
第四段 真武回首劳伤远
第五段 游鱼戏水灭心火
第六段 躬身作揖拜玄山
第七段 公明伏虎紧攒拳
第八段 逍遥颠抖赛神仙
收功势
第五章 妙真小架八段锦
预备势
第一段 双手抱球左右转
第二段 空拳轻捶后腰间
第三段 左右顾盼摇昆仑
第四段 原地扭动蚕一般
第五段 磕牙叩齿几十度
第六段 海底捞月扔上天
第七段 发劲踢开拦路虎
第八段 浑元揉摩透三关
第六章 南派岳家八段锦
预备势
第一段 擎天立地元劲叫
第二段 挽弓追风射胡枭
第三段 只手举起沥泉蛟
第四段 回马一枪退五劳
第五段 怒目攒拳黄龙捣
第六段 正朝天阙强肾腰
第七段 力挽狂澜赤诚保
第八段 纵马挥刀精忠效
第七章 八仙正宗八段锦
第一段 国舅醒酒懒伸腰
第二段 洞宾探海身法巧
第三段 铁腿拐李千斤坠
第四段 湘子望月健首脑
第五段 采和献舞气顺畅
第六段 仙姑吻莲柔功高
第七段 钟离怒目打拳劲
第八段 果老骑驴百疾消
第八章 道家丹床八段锦
第一段 冥心叩齿气归根
第二段 鸣响天鼓抱昆仑
第三段 撼动天柱四六真
第四段 搅海漱津三口饮
第五段 搓摩肾堂烧脐轮
第六段 单双辘轳绵练勤
第七段 托按顶门脚舒伸
第八段 双手前拨攀足频
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