你是否有过这样的经历：天生害怕寒冷，一到冬天就叫苦不迭，像是掉进了冰窟窿；手脚常年冰凉，穿多少袜子、戴多少手套都没有用；晚上钻进被窝，半夜醒来，却发现双脚仍然是冷冰冰的，就是暖和不起来；每个月的那几天都很容易感到不舒服，有时甚至痛得在床上打滚，只有在抱着热水袋的时候才能稍微舒服一点儿……
这些都是寒症的表现，女人的敌人就是寒症。和阳刚的男人相比，女人是阴柔的，女人温柔如水，最怕的就是寒冷，因此女人要暖养。
寒症有外寒和内寒之分。外寒是自然界中的寒气侵入人体之后引起疾病的因素。内寒则是主要和我们自己有关，当机体的阳气不足时，寒冷也就随之而来了，因此又叫“虚寒”。
因此，在我看来，女性暖养也应该分为两步走。第一步是防御“外寒”，防止自然界的寒邪侵入体表，出现感冒、腹泻等症状。这一点很容易做到，平时多穿几件衣服，晚上盖好被子，夏天不要用冷水洗澡，冬天不要坐在冰冷的石凳上等等。
我们还要做到第二步，也是最重要的一步——防御内寒。说得更明白一些，就是防止寒由内生。人体内有两种气，一是阳气，一是阴气，二者是相互依存、此消彼长的关系。女子属阴，生性阴寒，缺少阳气的温煦，因此多寒凉体质。女人暖养的根本，就是提升体内的阳气，使阴阳调和，体质趋于平和。俗话说“正气存内，邪不可干”，如果女人能够让体内阳气充足，寒邪自然无法侵入。
女人的身体是脆弱的，就像鲜花不能承受风雨的摧残，而必须生活在暖暖的阳光下。消除内火很容易，但是赶走内寒则千难万难，这需要我们了解寒气的根源，在生活中做好每一个细节。
健康和美丽需要规划，幸福的生活需要经营。从现在开始，为自己的暖养做好规划，从现在开始好好爱惜自己，远离寒冷。
第一章女性暖养，针对体质定方案/001
女性健康建立在温暖之上002
寒冷是女人的头号敌人002
人体健康的基础是恒温004
体温调节决定人的健康007
人的体质有阴阳和虚实之分010
阴阳既是哲学，也是医学010
亚健康的本质是阴阳失衡013
虚弱和寒冷总是结伴而行016
女人暖养就是要补虚018
根据体质制定养生方案021
看看你的体质是阴是阳021
古、现代人对体质的划分023
女人保养的根本是滋阴026
若要气色好，首先得补虚029
补足阳气，点燃“命门之火”031
《黄帝内经》里的养生真经034
古人是如何保持长寿的034
中医的最高境界是治未病037
对付疾病，要防止其恶化040
〖1〗第二章女性健康，寒湿入侵是大敌/043
寒证夺走上班族的免疫力044
上班族为什么会有寒证044
改变虚寒，提高免疫能力047
多数衰老现象能被延缓049
寒冷易致病，预防须趁早052
冷冰冰的身体怎能不生病052
抑郁症是虚寒的“帮凶”055
养生不是老人的专利057
减肥不当会让寒证雪上加霜060
过度减肥是寒证的元凶060
极低热量饮食不可取063
提升体温的温暖减肥法065
保护血液健康，预防疾病侵袭069
血液污染使健康危机四伏069
血液污染的源头是外部环境071
喝水不当也会导致身体虚寒074
〖1〗第三章脏腑平和，暖养要从内部养/077
女人要补肾，肾阳充足才温暖078
养生的根本是脏腑健康078
肾是先天之本，虚寒先补肾080
引起肾虚的五大原因083
补肾要补虚，多种方式共同补086
保养心神，养成乐观豁达的性格089
心是君主之官，养颜必养心089
汗为心之液，出汗要适当092
红色食物火热又养心095
养护肺脏，调理气机也能治病098
养肺不止是改善呼吸098
养肺很简单，轻松三步就搞定100
脾胃是后天之本，需要慢慢保养103
铁打的身体，还需暖养的胃103
胃脏要温养，虚寒致胃病106
养胃不能孤立，脾胃本是一体108
保养脾胃，从细节做起111
肝是藏血的仓库，养肝就是养血114
肝脏健康关系到身体健康114
坏心情损害肝脏健康116
吃对食物就是最好的养肝方法118
呵护子宫，莫让子宫变“冷宫”121
保养子宫，守护幸福家园121
养成好习惯，远离宫寒证123
〖1〗第四章运动保暖，启动“引擎”能加热/127
坚持锻炼，四肢百骸聚暖回阳128
你的身体是虚寒还是虚热128
肌肉运动开启热量“马达”129
锻炼腹部肌肉，减轻虚寒证132
运动前后，记得补充能量135
选择一种适合你的运动137
生命在于适度运动137
有针对性地选择运动项目140
最好的运动方式是步行143
亲近自然，到户外去旅游145
游泳能够增强人的抗寒能力147
远离寒证，做做保健操151
女性健肩健美操151
运动丰胸也能祛除寒湿154
举手投足即可锻炼身体155
告别背部疼痛小妙招157
病从寒中来，预防最重要160
调理体质，注意温湿度160
春捂秋冻，皆为保证体温163
冬天和夏天都要预防寒气165
保暖小技巧，防寒须知晓168
女人要保暖，先暖手和脚168
穿衣搭配，有风度更有温度170
使用小器具让我们更暖和173
试试艾灸法，用温热治疗疾病175
〖1〗第五章饮食调养，从源头保护健康/179
合理饮食才能让人更健康180
是药三分毒，药补不如食补180
虚证分四种，对症饮食才有效182
食物使身体寒冷或温暖185
喝碳酸饮料会增加寒性188
升阳生热的传统中药191
五加皮：祛风散寒，通络除湿191
肉桂：散寒止痛，活血通经194
小茴香：行气活血，补肾助阳197
升阳抗寒的保健食材200
生姜：驱除体寒，调理虚冷200
韭菜：防寒保暖，补肾壮阳204
胡萝卜：阴阳平补，改善体质207
羊肉：升阳益气，温补气血210
大蒜：抗菌消炎，通行血脉213
饮食有技巧，暖身又养颜216
吃饭之前喝点汤216
均衡营养，合理搭配饮食219
学会吃米就可以美容养颜221
〖1〗第六章特殊时期，要有特殊保养法/225
月经期防寒，远离痛经烦恼226
经期的女人最怕寒226
月经前后注意饮食228
经期洗浴有助于健康231
孕期保养，愉快地迎接宝宝233
“心寒”也是病，治疗需及时233
心中常怀温暖，微笑面对生活236
孕期洗浴需要有节制239
月子期避免湿冷，预防月子病241
坐月子有一定的科学道理241
坐月子也要用科学的方法244
产妇月子期的饮食调理247
女人更年期，补虚除热才安心250
更年期的女人易体虚发热250
药食同调养，缓解潮热症状252
更年期做保健，防止出汗255
每天做锻炼，调节体温
这种锻炼其实很简单，只需要短短的5分钟就可以完成。这种锻炼方法见效很快，由于时间很短，所以持续的时间也不会长，但是每天坚持的话效果就会很明显了。为了方便称呼，我们可以将这套方法命名为“5分钟体温升高法”。
这种方法可以分为两个步骤，分别在早上和晚上进行。
早晨睁开眼睛以后，不要立即做剧烈运动，因为这时身体各系统处于半休眠状态，血压、心率、呼吸都还没有完全恢复正常，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，身体尚未适应，会出现头晕、恶心、心慌等现象。
正确的做法是不要急着起床，先赖床3～5分钟，但是要保持清醒，不要一个回笼觉又睡过去了。在这几分钟内调整一下呼吸，用正常速度呼吸，这有助于整个机体的苏醒。然后仰面朝天，伸出双手双脚，收紧小腹，向上做推天花板状。接下来抖动抖动四肢，持续20秒，然后放下四肢，稍事休息后缓慢坐起，伸3～5次懒腰，下床喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
晚上睡觉之前也可以做做运动，因为肌肉在运动时会产生热量，有助于提升体温，有效缓解体寒的症状。尤其是那些手脚冰凉的人，更要经常动动手脚，增加热量的释放，无形之中也能够帮助我们减肥瘦身。这些动作可以在洗完澡以后进行，由于热水的刺激，洗澡之后身体非常温暖，毛孔处于张开状态，此时锻炼能够延缓体温下降的速度，防止快速降温导致的感冒、头痛等症状。
首先，双膝跪在床上，双手支撑住身体，慢慢抬起脚尖，使小腿和大腿呈90度状态。接着收紧小腹，做5个俯卧撑。然后放下脚尖，放松一下，再做一遍。
……
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