《专注》这本中，解释了为什么我们的大脑有时难以专注，并为我们不需要放弃现代科技，同时能更好地生活在这个高科技世界提供了建议。

我们大脑的注意力是有限的。我们不是在进行真正的多任务处理，而是在任务之间快速切换。本书中把常常由高科技引发的分心和中断称为干扰，这些干扰与我们的目标设定能力相冲突。有研究表明，现代社会中人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入专注状态则需要25分钟。

我们为自己的多任务处理能力而自豪：阅读工作邮件、回短信、刷脸书、看视频、打电话和开车，认为这些任务可以同时进行。与家人吃晚饭的时候，我们盘子旁边的智能手机屏幕长亮不歇。而对于邮件中的错误、高速路上几乎错过的出口和在饭桌上错过的谈话，我们不以为然。

格萨雷和罗森将提供科学而实用的策略，从而帮助我们提高专注力。我们可以通过冥想、视频游戏和体育锻炼来改变我们的大脑；我们也可以通过规划我们对电子设备的使用，并通过认清我们对失去联系哪怕是短暂的失去联系的焦虑来改变我们的行为。这并不是要求我们放弃电子设备，而是建议我们以更平衡的方式使用它们。

1.治愈拖延、抑郁、效率低下的人生技能，学习、工作、生活中把事情做到极致的艺术

陈坤：专注，就是禅修

2.在充满干扰的世界中不再浪费人生，《专注》适合下列人群阅读。

工作的时候想旅行，旅行的时候想工作。

学习的时候想游戏，游戏的时候想学习。

打工的时候想创业，创业的时候想打工。

娱乐的时候想冥想，冥想的时候想娱乐。

吃饭的时候想运动，运动的时候想吃饭。

3.你不是懒，只是不够专注。为什么感觉没做什么事情一天就过去了？答案是缺乏专注。

4.在充满干扰的世界中，不再浪费人生。

我们现在所在的高科技世界是如此引人入胜又如此令人分心，本书首次从心理学和神经学角度探索我们在这一世界中平日所遇到的挑战。信息日渐饱和的世界充满了弹出窗口、智能手机、短信、聊天、邮件、社交媒体和电子游戏，加上人们对全年全天时时在线和即时响应的要求，这些都过度消耗了我们的大脑。通过列出科学依据及人们面对和解决注意力不集中的实例，我们将带你从特别的角度看待这一现象。

《专注》一书将带领你探索人们是如何和为何与内心世界和外在世界出现的干扰所斗争的，与此同时，本书还提供使用的策略，用以改变人们行为，让人们的大脑不受搅扰，从而让人们更好地完成目标。毫无疑问，干扰我们的科技只会变得愈来愈有影响，让我们无法集中在生活中重要的方面，所以我们迫切需要搞清我们为何如此易受干扰，也要明白我们可以在高科技世界中找到躲藏在噪声中的信号。

《专注》不会用花花绿绿的脑部扫描成像和不可靠的神经学让话题显得更加可信。在本书中，我们从现代科学角度来呈现即时而实用的看法。亚当·格萨里博士是一名认知神经科学家，他在大脑应对干扰的研究方面也是一名开拓者。拉里·罗森博士是一名心理学家，他在科技心理学方面也是领路人，并在该领域有超过30年的经验。我们之间的看法互为补充，并都将重点放在人们为何难以驾驭现代科技的生态系统，以及这一现象对我们的安全、认知、教育、工作、亲友关系的损害。我们利用自身的研究和科学假设，以及该领域其他学者的观点来充盈这一讨论，用以解释大脑是如何努力应付沟通和信息的要求。

《专注》将告诉你大脑是如何在充斥着干扰的世界中处理波涛汹涌的信息流的，及其背后的原因。我们将视角延展开，探索这种超出人们能力外的负荷对个人生活的影响（无论是人们在路上，在学校或在办公地点），并解释产生这些影响的原因。极为重要的是，我们提供可靠而又务实的建议，告诉人们怎样才能在信息时代生存并发展下去。

亚当·格萨雷（Adam Gazzaley），美国加州大学旧金山分校神经学、生理学和精神病学系教授，神经科学影像中心主任。他创作并主持了美国公共电视台的特别节目《跟着亚当·格萨雷博士一起研究分心》。

拉里·罗森（Larry D. Rosen），加州州立大学多明戈兹山分校心理学荣誉教授。他是今日心理学的博主，著有《自我紊乱》等7部书籍。

第一部分

认知和控制的本质

第一章充满干扰的世界

你决定完成目标时受到的干扰

为什么我们会如此容易被干扰

情况会越来越糟糕吗

为什么我们明知会受干扰却忍不住

第二章我们的目标和认知控制

原始大脑的感知行动循环

人类思维的真正巅峰

人的认知控制过程

第三章大脑和控制力

大脑设置和完成目标的中枢

人类大脑的神经网络

认知控制的自上而下调制

第四章我们认知控制能力的局限

选择性：隔绝非相关信息

分配：有限的信息下优化应对

可持续性：越枯燥越难以集中

处理速度：注意力的终极局限

工作记忆的局限性

目标管理的局限

总结：了解我们认知的局限

第五章我们的专注力总在不断地变化

随着年龄相关性变化

我们当下状态对注意力的影响

哪些疾病会对注意力产生干扰

第二部分

高科技世界中的行为学

第六章科技心理学

科技在专注力下降中起了什么作用

多任务处理、任务转换和持续走神状态

如何减少工作中的干扰

高科技产品对学习的干扰

生活中的多任务同时处理

行为期望加大了干扰

第七章专注力散失

为什么学生集中注意力不会超过5分钟

科技产品分散注意力越多我们越不安全

干扰状态下工作的代价

苹果手机效应：手机影响关系

心理健康、情绪稳定和身体健康

你还在睡前玩手机吗

第八章科技产品对人群专注力的影响

儿童和青少年更容易分心

年长者应对分心的力不从心

缺乏认知控制能力的病患

第九章我们为何自我干扰

科技发展驱使人们的行为

厌倦感：为了逃避无聊而放弃思考

焦虑感：频繁查看信息的迫切心情

可及性：不断获取新信息的欲望

元认知：对思维的认知和理解

第三部分

控制思维，提升专注力

第十章如何提高认知控制

教育：在任何年龄提升我们的认知能力

冥想：提高思维能力

脑力游戏：认知训练

电子游戏：并非所有游戏都有助专注

自然：环境影响大脑

药物：虚假地增强认知调控能力

体育锻炼：更好的身体，更好的思维

神经反馈：尚待完善的研究

大脑刺激：仅仅是信号级别

结论：同时改善大脑和行为

第十一章改善行为方式以保持专注

如何不分心安全驾驶

如何高效完成关键任务

如何实现免受干扰的社交

如何拥有良好睡眠

总结：掌控科技而不被科技掌控