真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。
《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。

1.《超级自控力：打败拖延的有效方法》摒弃对拖延的恐惧、羞耻及焦虑，培养有效的自控力和积极的态度，你就能甩掉拖延症，超越93%的人!
2. 掌控生活，只需3步：Step1改变环境；Step2注重过程；Step3提供奖励。再见吧，拖延症！

人，为什么一定要学会自控？ 俄罗斯作家陀思妥耶夫斯基有句名言，用在这里作为答案再合适不过，他说：一个人想要征服全世界，首先要征服他自己。 所谓自控，就是自我控制，成为自我的主宰。当我们具备了自控力的时候，就能够正确及时地做那些该做的事，表现出该有的状态。否则，其他的力量可能是坏习惯，或是他人，抑或是周围的环境，都会趁虚而入，直接对我们进行控制。 自控力的缺失，让很多人错失了改善和发展自我的机会。 拖延，就是自控力缺失的一种坏习惯。相关资料显示，在大学生中，大约有70％的人有拖延习惯，只是程度不同；成人中有25％的人存在慢性拖延问题，另外，有95％的人希望能改掉他们的拖延恶习。 美国作家唐·马奎斯说过：拖延是止步于昨日的艺术。 想想看，我们的一生，短短几十载，生命非常有限。若总是控制不住自己，让工作和生活被那些琐碎的、毫无意义的事情所占据，那我们还有多少精力去做真正重要的事情？ 内心的不确定、完美主义的心结、害怕承担结果的懦弱，都是人性中不可避免的弱点，也会让我们习惯性地用拖延来逃避事实。而在内心里，没有谁甘心让自己在浑浑噩噩中度过一生，我们都渴望超越自己、改变令自己不满的现状。 什么样的人才是成功者？不是看他获得了多少财富，而是看他是否知道如何用自控力去获得反惯性的能力。拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走热情、偷走机会、碾碎梦想、扼杀爱情。原本可以绚烂一世的人生，会在拖延中变成一具丑陋的空壳。 拖延症很可怕，可怕在它无声无息地偷走生命；但拖延症并非无药可救，我们可以借助自身的力量去与它抗衡。只要你愿意付出行动，愿意从细枝末节做起，那么在战胜拖延这条路上，你就不会输！ 每一场拖延的斗争，都是与另一个自己和解的过程。最后，希望每位读者都可以找回自控力，告别拖延症，开创美好的人生！

倪彩 她是一位写作者 也是一位心理咨询师 更是一位温柔而有力量的陪伴者 帮助你关注自己，肯定自己，活出自己

Chapter1当心！拖延正在毁掉你/ 001 002　对号入座：你有拖延症吗 006　害人不浅的习惯性怪圈 010　小事拖延也能酿成千古恨 13　知道吗？越拖延，越颓废 015　犹豫的人只会活在恐惧里 018　不珍视今天的人没有明天 021　总也甩不掉的亚历山大 024　梦想是经不起等待的东西 Chapter2是什么在拖累你的人生/ 027 028　拖延带来的劣质快感 032　我只是不想对后果负责 036　没勇气面对失败的事实 039　对远离心理舒适区的阻抗 043　害人不浅的完美主义情结 046　趋乐避苦是人的本性 Chapter3别犯懒了！对抗顽劣的惰性/ 051 052　懒惰比你想得更具杀伤力 056　循序渐进，扔掉舒适度 060　再大的成功也得一步步来 063　多点儿耐性，少点儿浮躁 066　精于专注，让拖延无处遁形 070　有合理的期望才不会犯懒 074　和懒懒散散的人保持距离 Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079 080　借口是个自欺欺人的东西 084　少给自己设置束缚和限制 087　想象中的困难比实际大得多 091　切断后路，让自己无路可退 094　只去想如何，不去想如果 097　培养一份负责任的态度 102　第一次就把事情做到位 105　敢于平凡，战胜完美主义 Chapter5跳出完美主义的陷阱吧/ 109 110　适应不良型的完美主义 113　调整对完美的认知 116　害怕犯错，其实是最大的错 120　不要过分强调细枝末节 124　接受自己不完美的真相 128　打破禁锢，退出应该模式 Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133 134　一个行动胜过一打计划 138　立刻去做，1秒也不拖延 142　放弃万事俱备再开始的想法 146　以最快的速度处理完任务 150　犹豫的人找不到最好的答案 154　把讨厌的事宜贴上Ａ＋标签 Chapter7重视时间，逃出拖延的魔爪/ 159 160　从拖延手里抢回时间吧 164　学会让时间变得超值 168　遵循四象限法则来做事 173　别为不值得的事浪费功夫 177　找到属于自己的黄金时间 181　把闲散的时间利用起来 185　让你的deadline提前一点儿 Chapter8忙而有方，告别混乱的状态/ 189 190　高效率来自合理的计划 194　为每天的事情列一个清单 198　学会田忌赛马的方法 203　不让凌乱的小岔拖了后腿 206　为自己设置明确的目标 211　将大目标拆分成若干小目标 Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215 216　把注意力收回到自己身上 220　自造绝境，提升意志力 224　用正向信念进行自我激励 228　避免过度合理化效应 231　借助奖惩措施来改善行为 235　多给自己一些积极的暗示 239　后记：再见，拖延症