运动伤害防护与急救_杨忠伟，李豪杰主编_9787040430585

　　预防医学和康复医学的蓬勃发展以及医疗知识的普及，促进了大众健康观念的转变。现代医学希望在伤病出现前就采取手段，减少伤病出现的概率，如果不可避免地发生了伤病，则应尽早治疗、积极康复。《运动伤害防护与急救》较为全面地介绍了运动损伤预防、评估、急救和治疗的一般性方法，对全民健身、竞技体育和体育产业的发展起到了重要的保障作用。　　《运动伤害防护与急救》为普通高等学校社会体育指导与管理专业系列教材之一，亦适用于从事运动防护工作的专业人员、教练员、运动员和体育爱好者。

　　《运动伤害防护与急救》：
　　（二）特殊防护
　　特殊防护包括身体素质强化、安全教育、运动器械选择、特殊保护措施和运动环境选择等部分，覆盖了主要的运动伤害风险因素。身体素质强化主要是依据体能评估的结果进行肌力、柔韧性和协调性等素质的强化，借以降低损伤风险。例如，加强胭绳肌柔韧性可避免拉伤，加强跌倒技术可以有效减少碰撞倒地带来的运动伤害。运动器械选择是确认设备合适、没有缺陷的重要手段。例如，确认篮球架是否稳固以免倒下砸伤，检查棒球场防撞墙是否缺失以免撞伤。特殊保护措施是使用贴扎、护具等手段。例如，跆拳道使用护裆避免踢伤下体，骑车戴头盔以避免头部伤害，打篮球使用护踝以避免重复扭伤等。运动环境选择是要确认环境状况，避免环境的危害。例如，天气炎热、湿度高时，要避免室外运动或加强补水，防止热疾病发生。
　　二、运动中的防护
　　运动中的防护主要聚焦在运动防护过程模式的健康促进阶段，其中包括三个部分：运动处方与训练计划、拉伸与热身活动、运动训练或竞赛监督。运动中的防护往往以运动前的防护为基础。
　　运动处方与训练计划是运动中损伤防护的第一关，通过科学训练、系统规划、有序执行可以减少“意外”的发生。虽然训练学课程中反复强调必须合乎超负荷和渐增负荷原则.专门性原则以及个别对待原则等.但这些原则往往在实际训练中被“经验”取代，既没有分析，也忽视科学，因此导致许多不可控的风险，从而加大了损伤的概率。第二关是拉伸与热身活动。做好拉伸与准备活动，可以减少肌肉拉伤，增强运动中的表现。第三关是训练或竞赛监督，密切关注训练或竞赛中运动参与者的状态，制止不当行为，察觉异常状况，从而避免伤害的发生。
　　三、运动后的防护
　　运动后的防护主要是采取有效的恢复措施。超负荷工作后的肌肉会出现不同程度的僵硬，引起延迟性肌肉酸痛，同时伴有不同程度的身体姿势和运动能力的改变。超过习惯负荷的肌肉工作会诱发肌肉延迟性收缩蛋白的降解，导致肌肉收缩结构改变，造成肌肉上的“条索”或“结”。这些“条索”未必会完全随时间而自然恢复，有可能形成隐患。
　　虽然肌肉的结构和功能遵循“用进废退”的原则，但也要重视超负荷后出现的肌肉收缩结构改变的情况。运动防护师要根据个体的承受能力调整后续安排，特别在肌肉还未形成稳定的病理性改变的过程中，适度运动，劳逸结合，这可有效避免肌肉损伤。即使是强度很小的肌肉工作，长期的重复也会使肌肉变得僵硬，如长期伏案书写或使用电脑者会出现颈椎肌肉僵硬和疼痛，长期开车者或只能仰卧在床者都会感到腰疼等。
　　卢鼎厚研究发现，可以通过“阿是穴”斜刺松解这些条索，但实际上，这种侵入性治疗只适合医师操作。在临床实践中，罗有明的指针法和静态拉伸也有良好的恢复效果。静态拉伸没有技术与设备的限制，简便易学，更适合运动后使用。针对有旧伤的部位，运动后可以用冰敷或按摩来减少肿胀、发炎，平时则可以用热敷来促进循环、加强代谢恢复。
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