时间还早，等一会儿再做;没事儿，还有明天呢;要考的证书总是推到下一次……你是否已经深陷拖延却不自知? 拖延很普遍，我们每个人都不同程度地受到拖延习惯的困扰。拖延的成因有许多种，懒散、自卑、害怕失败、追求完美等都可能造成拖延。当陷入拖延的泥潭而无法自拔时，会引发一系列不同程度的心理问题，因此，战胜拖延吧，别让拖延害了你!

　　本书前半部分深入剖析了拖延行为的成因以及表现形式，分析了拖延行为的危害;本书后半部分是打败拖延的攻略，作者精辟的分析和简单易行的打败拖延方法，可以助你摆脱拖延，体验不一样的生活。

　　你一旦拖延，就总是会拖延

　　33个案例深度剖析拖延成因

　　19种方法让你从此摆脱拖延

　　提起拖延，相信一定有很多人唉声叹气，拖延影响了自己的工作和生活，吞噬了宝贵的时间，让自己在焦虑和懊悔中虚度光阴。拖延的原因有很多种，懒散、自卑、害怕失败、追求完美……拖延不是病，但当拖延的阴影笼罩我们的生活时，它就像一种顽疾难以去除。陷入拖延的泥潭而无法自拔，会引发一系列不同程度的心理问题，焦虑、抑郁、绝望、空虚、自我否定……战胜拖延，刻不容缓。

　　怎样才能战胜拖延?首先要了解拖延和它的危害。什么样的人容易拖延?拖延的心理机制是怎样的?哪些因素培养了拖拉斯基(拖拉机、拖延者)?拖拉斯基有什么样的表现和特征?本书的前半部分为您深入地剖析了拖延和拖延者。

　　本书的后半部分是战胜拖延的攻略。有的人拖延是因为不同的任务摆在面前，不知从何着手。如果是这种情况，不妨给工作做好优先排序，同一时间专注于一件事，拖延就会悄然隐去，工作效率就能提高。有的人拖延是因为没有正确的时间管理方法，那不妨试试番茄时间管理法，只要你能坚持25分钟，就迈出了战胜拖延的关键一步。

　　在书中，作者列举了大量贴近生活的生动案例，很多案例中或许都有你我的影子。作者精辟的分析和简单易行的打败拖延攻略，可以帮助我们在与拖延的战争中占据上风，赢得最后的胜利。

　　张辉霞，畅销书作家，潜心研究心理学与国学，笔耕不辍，致力于将心理学理论知识与生活实践相结合，推动心理学知识普及。

　　第一章　今天，你拖延了吗?

　　第1节　拖延无处不在　003

　　第2节　拖拉斯基的昨天　007

　　第3节　拖是一种思维状态　011

　　第4节　拖延中的老油条　015

　　第5节　我们为何爱拖延　019

　　第6节　我的兄弟叫懒惰　022

　　第7节　我就是做不到啊　026

　　第二章　拖延者常这样

　　第1节　没事儿，还有明天呢　031

　　第2节　满眼尽是最后期限　034

　　第3节　你是穷忙族一员吗　038

　　第4节　真勤奋还是伪勤奋　042

　　第5节　所有的借口都是欺骗　046

　　第6节　拖拖拉拉而不自知　050

　　第7节　火烧眉毛才办事　054

　　第三章　拖延家族的成员

　　第1节　以拖沓为生活方式　061

　　第2节　从何时始到何时止　065

　　第3节　拖延者是处女座吗　069

　　第4节　拖拉斯基的拖延心理　073

　　第5节　忙碌的是最后一天　077

　　第四章　拖拉斯基如是说

　　第1节　哪种性格更拖拉　083

　　第2节　基因自带拖延　087

　　第3节　弗拉里博士谈拖延　091

　　第4节　在焦虑中一拖再拖　095

　　第5节　实质是心理拖延　099

　　第6节　信心不足才拖延　103

　　第7节　无意识选择了逃避　107

　　第五章　中了拖延的毒

　　第1节　拖拉机养成记　113

　　第2节　爱上网络拖延　117

　　第3节　睡觉拖延伤身体　121

　　第4节　拖延与颓废的怪圈　125

　　第5节　拖成了猪一样的队友　129

　　第6节　职场上的拖延大军　133

　　第7节　拖延时间=浪费生命　137

　　第六章　向拖延宣战

　　第1节　驾驭时间与被时间驾驭　143

　　第2节　造东风而不是等东风　147

　　第3节　改变懒散的生活方式　151

　　第4节　专注于完成一件事　155

　　第5节　不给自己找借口　159

　　第6节　按照优先级别排序　163

　　第7节　把大目标分解成小目标　167

　　第七章　采用番茄工作法

　　第1节　西里洛时间管理法　173

　　第2节　多点定性　178

　　第3节　放下心理负担　182

　　第4节　不做从不守时的迟到大王　185

　　第5节　充实作息时间表　189

　　第八章　雷厉风行行动派

　　第1节　立竿见影五妙招　195

　　第2节　拼的就是执行力　200

　　第3节　以手机为战拖神器　205

　　第4节　把时间精确到5分钟　209

　　第九章　三人行必有我师

　　第1节　成为行动派的朋友　215

　　第2节　肯定七个馒头的功效　219

　　第3节　在社交网络中战拖　222

　　第4节　战拖路上你不孤单　226

　　第5节　别了，拖拉斯基　230