人有多少种情绪？藏起来的情绪，就消失了吗？为什么面对同一件事情会有不同的情绪？管理情绪的高手，他们每天都很开心吗？……我们每天都在谈论情绪，但是真的懂它吗？解密情绪，探测情绪，学会觉察与接纳情绪。掌握这些小小的情绪调适技巧，一起做情绪的主人！帮助青少年正确看待自己的情绪，接纳负面情绪，掌握基本和实用的情绪管理技巧，对于青少年的发展将有重要意义，也以便他们能够更好地应对接下来的学习和社会生活。本书属于心理健康教育漫画系列丛书，手册共分为四册，主要面向49年级的学生，关注与其生活密切相关的主题人际交往、情绪调适、学习生活、未来发展。本册主要着眼于情绪调适，从三个方面为学生正确认知情绪、进行合理的情绪管理提供帮助，即情绪的认知和觉察、情绪的接纳与表达、情绪的调适与管理。三个方面又细分为若干个小问题，围绕主题进行更细致地讨论。本书采取漫画 文字的形式，通过漫画提出问题、描述问题，然后通过文字提供解决方案、心理技巧，篇幅短小简洁，形式贴近学生喜好，技巧简单易操作，帮助学生更好地管理自己的情绪。

青少年时期的心理发展特征，兼具成熟和幼稚的特点。这个阶段的孩子常常会显得自控力不足，也使得这一阶段的发展充满动荡性，而对情绪的管理能力将伴随孩子一生，因此，在这一阶段适时地给予孩子们支持和正确的引导，对于他们未来的健康发展有着极其重要的意义。本书形式新颖，作者通过漫画 文字的形式，围绕情绪管理和情绪调适，为学生提供了实用的心理技巧，帮助他们更好地管理自己的学习生活。

亲爱的同学们，随着你们身心的发展，受到更多来自社会、家庭、学校等环境的影响，你们对老师、小伙伴们更敏感，也有了更多的关注。在生活经验不断积累的过程中，你们逐渐形成了自己的人际交往能力、认知能力、学习能力，并对未来充满期待。而日常生活中，大家常常习惯以我喜欢……我讨厌……等句型随意表达对朋友或学习的态度。怎样才能快乐生活，拥有更多的好朋友，又能轻松学习，并拥有灿烂的未来呢？这套心理健康教育漫画系列丛书，以四格或多格漫画的形式，陪伴你一起面对这些至关重要的人生命题。

我们的这套心理健康教育漫画系列丛书共分为四册，主要面向49 年级的学生。主要聚焦于与你们密切相关的主题人际交往、情绪调适、学习生活、未来发展。我们用大家喜闻乐见的漫画形式引出多样化的问题，并辅以碎碎念从心理角度做一些分析或给出一些积极的建议。去除复杂高深的专业心理术语外壳，希望同学们在轻松愉悦的阅读时光中得到心灵的感悟和收获。

亲爱的同学们，如果你们在阅读过程中有任何问题、感想或建议，欢迎给我们写信喔，你们的专属邮箱是cymhxl@sina.com。听说如果你的建议被采纳，还有精美奖品呢。

好了，不影响你们的阅读时间了，祝你们的生活布满阳光，快乐每一天。

你们的好朋友：黄晞建

（上海市学校心理健康教育名师，中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会副主任）

吴晨虹 上海市学校心理健康教育黄晞建名师工作室学员，上海市平和双语学校专职心理教师，学校心理咨询师、生涯规划师，曾获上海市心理课大赛一等奖。何佳遥，平面设计师/绘画人，热爱画画，热爱生活，喜欢前卫时尚的事物，敢于尝试新的事物。

版块一：情绪解密情绪的认知与觉察

怎样才能读懂别人的情绪？

人有多少种情绪？

情绪会带来哪些影响？

心情为什么总是很低落？

消极情绪一定是有害的吗？

版块二：情绪探测情绪的接纳与表达

藏起来的情绪，就消失了吗？

我觉得很难过怎么办？

如何优雅地表达愤怒？

怎样才能不被恐惧吓倒？

快乐也需要与人分享

版块三：情绪主人情绪的调适与管理

怎样才能合理地宣泄自己的情绪？

遇挫折、做错事，怎样提升耐受力？

面对同一件事情为什么会产生不同的情绪？

心情超级郁闷时该怎么办？

管理情绪的高手会每天都很开心吗？