在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征，高敏感族的思绪、情绪波动总是被外在牵动、疲于应对下陷入不自信中。
庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？
脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？
是不是真的要完全拒绝朋友圈、社群网络？
什么才是属于自己的快乐与人生意义？
与人发生冲突时，该怎么办？
丹麦心理治疗师伊尔斯桑德，时隔7年，累积更多资讯辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出*实用的建议。
14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多
即使你不热衷交际，也完全可以合群
允许自己偷偷懒，这只是在充电
我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒
我们只说对人对己有意义的话
我们不做无用社交
我们习惯认真对待所有问题
……
★继《高敏感是种天赋》成为风靡18国心理学经典，引爆大陆、台湾两地热点话题，同步位居畅销榜长达1年后，作者携7年咨询个案沉淀，急读者之所需，践行篇问世。
★书名全新概念引发庞大读者群共鸣、对于践行实操性反馈更为迫切
本书从身处人群、独处、社交、工作、与人冲突、思考方式、信念、自我肯定8个方面来实操性展示如何发掘自己的内在力量。肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创造更多。
★专业协助高敏感族、内向者超越自我的实践指南
认清高敏感、内向是与生俱来的气质，我们可以因为它拥有更多的信心和勇气。7种发挥高敏感与内向者天生优势策略、14个自我肯定魔咒，特别收录内向指数测量表和敏感度检测表，将阅读、践行和互动完美融为一体，自助助人。
★治愈系心灵能量插图、轻松阅读的装帧设计
本书内容简洁，针对性地提出问题，解决问题，融指导性、实用性于一体的同时，根据作者描述，特别定制心灵能量插画8幅，轻阅读治愈系特色十分明显。
★畅销书《自控力》《小妇人》译者王岑卉又一实力译作，竭诚推荐。
本书译者王岑卉，北京大学外交专业硕士，曾任新东方翻译公司执行总监，现为自由翻译，翻译作品几十部，代表作有《自控力》《小妇人》等。
自序
写给高敏感和内向的你
我的第一部作品《高敏感是种天赋》于2010年首次出版，目前已畅销世界上多个国家。
从那时起，我做过许多相关的主题演讲，也作为心理治疗师帮助了许多来访者。在这个过程中，我遇到了许多高敏感和内向型的人。他们向我讲述了自己面临的挑战，我则为他们提供建议，比如在不同情况下该采取什么样的策略。作为高敏感兼内向型的人，我也从中获得了许多新洞见，将通过本书与广大读者分享。
这本书是写给高敏感和内向型的人的。但如果你短时期内格外敏感，或出于某种原因（比如压力、创伤或疲劳）处于敏感状态，本书提供的指导建议对你也适用。
第一章描述了内向型人格、高敏感型特征和高反应性气质。
接下来的章节提供了具体详细的建议，包括如何划定底线，避免自己受到过度刺激，勇于坚持自己的选择，以自己的方式跟人相处，寻找快乐与生活的意义。
在本书最后，有两份自我测评量表，通过它们你可以检测一下自己的内向指数或敏感程度。
世界上每个人都与众不同，没有人百分之百属于某一特定类型。某些描述可能会让你看见自己的影子，但另一些描述却又和你不太相符。也许你发现，即使觉得自己不属于任何一类，本书提供的指导建议仍能让你受益匪浅。
在撰写本书的过程中，我尽量使用简单易懂的语言，摒弃繁杂无用的信息。
书中提到的大部分具体案例有所发挥和延展。它们是我多年来担任教区牧师和心理治疗师接触到的典型情况。有些例子是真实的，在征得当事人同意后，隐去了真名实姓。
我在本书里用到外向型这个词时，用的是瑞士精神病学家卡尔? 荣格初创该词时赋予它的定义。而美国心理学家兼研究人员伊莱恩? 阿伦用高度敏感，社交外向这个说法时，外向的含义与荣格的有所不同。所有高敏感型人士都拥有大量内向特征, 我会在第一章中详细说明。
伊尔斯?桑德
2017年7月
[丹麦]伊尔斯桑德（著者）
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔荣格与索伦克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦楚，在接受各类心理疗法的专业训练后，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年，目前担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
王岑卉（译者）
北京大学外交专业硕士，曾任新东方翻译公司执行总监，现为自由翻译，翻译作品几十部，代表作有《自控力》《小妇人》等。
第一章 每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化
1.内向型人格的典型表现
2.勇敢尝试走出舒适区
3.练习当众演讲
4.对于内向型的人，孤独是一种享受
5.内向型的人有更丰富的内心世界
6.内向的人做决定，更多的是听从内心
7.高敏感型特征
8.所有高敏感型都是高反应性
9.高敏感型 内向型
10.高敏感是先天的还是后天的
第二章 屏蔽过度的感官刺激
1.内观给思维留下可供呼吸的空间
2.控制新闻信息摄入量
3.不做手机奴
4.减少过量的人际交往
给自己设置防护
5.如何在人群中保持内心安宁
巧用小工具屏蔽无效信息
6.无法避免过度刺激怎么办
有意思但不刺激的活动
展现自我
第三章 限制内心的灾难小剧场
1.是未雨绸缪，还是杞人忧天？
2.及时中止灾难性思维
3.在苦难中寻找意义，是对抗苦难的最好办法
4.设想令人愉快的未来图景
5.即使是死亡也是充满想象力和创造力
第四章 寻找属于你的快乐与人生意义
1.选择适合的工作
你会更在意工作是否充满想象力和创造力
高敏感和内向型的人喜欢做管理的工作
做快乐的事情，为自己汲取能量
2.参加聚会前做好准备
3.适度的社交是非常棒的体验
4.你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流
5.坚持自我，和谁做朋友都很享受
了解彼此的人格类型，许多误解可以避免
第五章 用适合自己的方式应对冲突、划定底线
1.退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
2.说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式
如果你愿意，用文字沟通也是不错的选择
提前预约沟通的方式
3.写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
我们无论谁发火，你要这么做，我才能感觉比较好
4.事先考虑周详是敏感人士的天性
5.在重要谈话前做好恰当的准备
6.放慢对话节奏，给自己留出回应的时间
7.只要你做好了准备，随时可以重新来过
第六章 根据内在信念做选择
1.活在别人的期待里，是一个大大的陷阱
2.倾听自己的心声再去做选择
3.不必为了取悦他人而伪装
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳
4.别被良心不安牵着鼻子走
关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪
划定底线，坚持原则
5.以自身价值观为指导
6.勇敢展现你的与众不同
练习发掘真实的自我
7.有尊严地表达自己的需求）
有时候善意的谎言也是不错的选择
第七章 内心的安宁会让我们储备能量
1.只有自己想明白了，才会做出积极的改变
2.接受无法改变的，改变能够改变的
3.慎重分辨对自己的负面看法
4.重新发现过去的自己，让生活变得更美好
5.学会向别人求助，寻求温暖和庇护
第八章 这才是真正的你14个自我肯定咒语
1.即使你不热衷交际，也完全可以合群
2.深入审视自我，冲突会大大减少
3.敏感是我生来的天性
4.接受自己最真实的模样
5.允许自己偷偷懒，这只是在充电
6.我很满意自己的与众不同
7.我们不喜欢冲突但不代表不表达愤怒
8.我们并不是软弱，只是具有敏感的特质
9.我们只说对人对己有意义的话
10.我们不做无用社交
11.勇于示弱也是一种勇气
12.关注真我的人，目光都很长远
13.我们很关注别人的感受
14.我们习惯认真对待所有问题
后记 高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子
附录一：内向指数自测表
你属于内向型还是外向型？
附录二：敏感程度自测表
你知道自己有多敏感吗？
致谢
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