随着各国竞技体育的快速发展，运动员之间竞争异常激烈，获取优异成绩变得愈加困难。不同项目特征不同，但都朝着更高、更快、更强的趋势发展。格斗对抗项目，运动员不仅需要具备精湛的技术、灵活的战术，更需要充沛的体能。本书以散打项目为例，运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法，对散打比赛体能需求进行了分析论证，基于大量文献研究成果及专家访谈意见，建构了运动员体能训练体系并进行了实证。

本书结合散打项目对体能训练理论体系进行实证研究。 

随着散打运动国际化进程的推进，需要我们在保持技战术优势的同时，不断增强运动员体能水平。体能对于提高散打运动员竞技能力及比赛表现能力具有重要作用。本书运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法，对散打比赛中运动员的体能需求进行了分析论证，基于大量文献研究成果及专家访谈意见，建构了优秀男子散打运动员体能训练体系并进行了实证，结论如下。

1）通过对优秀男子散打运动员比赛中净击打时间的统计，依据能量代谢系统的相关研究成果，推断出散打比赛中能量代谢系统以无氧乳酸能和无氧非乳酸能供能为主。在此基础上，结合比赛中运动员心率变化、赛后即刻血乳酸测试，进一步证实了优秀男子散打运动员比赛中以无氧乳酸能供能为主、有氧供能为辅。

2）基于对散打比赛中技术动作、散打竞赛规则视角的分析，表明优秀男子散打运动员比赛中体能需求较全面，对力量、速度、耐力、协调灵敏、柔韧等有着较高的要求。根据上述各体能要素权重分值，得出其在散打比赛中重要程度排序依次为力量、耐力、速度、协调灵敏、柔韧。

3）优秀男子散打运动员体能训练体系涵盖目标体系、内容体系、方法体系、周期体系、恢复体系五个子体系。体能训练目标主要是通过力量、速度、耐力、协调灵敏、柔韧等体能要素的增强，提升运动员比赛表现能力；体能训练内容包括以最大力量、快速力量、爆发力、力量耐力、核心稳定性力量、抗击打力量为主的力量训练，无氧耐力、有氧耐力训练，反应速度、移动速度、动作速度训练，协调灵敏训练和柔韧训练；体能训练方法是针对力量、耐力、速度等体能训练内容的具体安排，依据每一体能要素训练方法中工具手段和操作程序的设定可以灵活选取组合具体的训练手段；体能训练周期安排以板块周期理论为主，按照积累板块、转换板块、实现板块三个板块各自的特点及运动员具体情况合理进行体能训练的安排。体能训练恢复主要包括软组织恢复、柔韧性恢复、运动性恢复、按摩恢复、心理恢复、水疗恢复。

4）实证研究表明，基于体能训练体系设计的体能训练干预方案可以有效提升优秀男子散打运动员的力量、耐力、速度、协调灵敏、柔韧等体能要素水平，不同程度提高FMS得分与肘关节、膝关节关节肌力，显著改善比赛中拳法、腿法、摔法技术动作运用的成功率。

刘凤虎，副教授，山东体育学院硕士研究生导师，北京体育大学博士研究生，中国武术六段，中国武术协会段位制指导员、考评员，国家专业人才体能训练师，山东省武术运动协会理事、科研段位委员会委员，中国民族学学会民族体育专业委员会理事。主持省部级课题2项；参与国家级课题1项、省部级课题3项；核心期刊及CSSCI期刊发表论文多篇，获山东省高校人文社科优秀成果二等奖1项。

第1章 引 言

1.1 研究依据

1.1.1 体能是优秀男子散打运动员比赛取胜的重要因素

1.1.2 散打运动竞赛规则的导向对运动员体能提出了更高的要求

1.1.3 优秀男子散打运动员体能训练缺乏系统理论研究

1.1.4 优秀男子散打运动员体能训练实践有待完善

1.2 研究目的与意义

1.2.1 研究目的

1.2.2 研究意义

1.3 研究重点、难点和创新点

1.3.1 重点和难点

1.3.2 创新点

1.4 研究思路与技术路线

1.4.1 研究思路

1.4.2 研究技术路线

1.5 文献综述及理论基础

1.5.1 文献综述

1.5.2 理论基础

第2章 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

2.2.2 专家访谈法

2.2.3 问卷调查法

2.2.4 德尔菲法

2.2.5 观察法

2.2.6 数理统计法

2.2.7 实验法

第3章 研究结果与分析

3.1 我国优秀男子散打运动员体能训练现状

3.1.1 优秀男子散打运动员体能训练总体情况概述

3.1.2 优秀男子散打运动员体能训练课次安排

3.1.3 体能训练计划安排

3.1.4 体能训练评价

3.2 我国优秀男子散打运动员体能训练问题剖析

3.2.1 意识到体能训练的重要性，但实践中并未重视

3.2.2 体能训练内容重点性有余，全面性不足

3.3 优秀男子散打运动员体能需求分析

3.3.1 优秀男子散打运动员比赛体能需求

3.3.2 基于专家论证的优秀男子散打运动员体能需求分析

3.4 优秀男子散打运动员体能训练体系的理论构建

3.4.1 构建理念

3.4.2 优秀男子散打运动员体能训练体系理论构建

3.5 优秀男子散打运动员体能训练体系的实证研究

3.5.1 优秀男子散打运动员体能训练方案的制定

3.5.2 体能训练实验干预

第4章 结论与建议

4.1 结 论

4.2 建 议

附 录

附录A 优秀男子散打运动员体能训练访谈问卷

附录B 优秀男子散打运动员体能训练理论与实证研究问卷表

附录C 优秀男子散打运动员体能要素场地测试指标测试规范

附录D 散打运动体能要素权重专家打分表