本书作者坎迪斯?摩尔是一名在国际上深受欢迎的认证瑜伽导师，她所创办的博客坎迪斯瑜伽、视屏网站以及瑜伽应用（APP）深受世界各地瑜伽爱好者的欢迎。在本书中，作者结合自身练习和教授瑜伽的经验，将各种不同风格的瑜伽流派融合在一起，为不同水平的读者提供了一部详细的瑜伽练习指南。 本书首先介绍了对瑜伽练习来说zhi关重要的冥想和呼吸控制方法，然后分初级、中级和gao级三个阶段分别介绍了数十种瑜伽体式及其变式，接着介绍了具有身心恢复作用的复元瑜伽，*后介绍了 5 个热身序列、30 天减压序列、30 天加强核心力量序列、30 天缓解背疼及开胸练习序列、办公室椅子瑜伽序列、健身房瑜伽序列、跑步前后瑜伽序列以及失眠疗愈瑜伽序列等。在本书中，作者详细介绍并亲身演示了每个体式的练习方法，指出了练习要点以及注意事项。书中的数百幅彩色图片便于读者对照练习。 本书适合从初学者到gao级瑜伽练习者和瑜伽导师等不同水平的读者阅读参考。

瑜伽的意思是合一，因此，我们在整体之中，我们不孤单。在本书中，坎迪斯?摩尔带着爱和无所顾忌的勇气拥抱这样的人生哲理。不管你是一位瑜伽导师还是对各种方法都感兴趣的初级练习者，瑜伽都可以丰富你的生命。这本书将为你提供很多关于瑜伽练习的方法和指导，你可以从中学到以下内容。 ● 综合瑜伽基础概述：从练习所需的辅助用品、串联体式的细节到零基础学习一个体式。 ● 冥想和呼吸控制法：这是瑜伽中的两个重要组成部分，能加强和深入你的练习。 ● 初级、中级、gao级体式：作者亲身示范了130余个瑜伽体式，并用图解的方式详细标出每个体式的练习重点和注意事项，便于读者理解和记忆。 ● 复元瑜伽体式：可以发展你的灵活性，平复心情，缓解紧张情绪。 ● 练习序列：有助于缓解压力、增强核心力量、减轻背部疼痛、治愈失眠，并针对久坐办公、跑步以及健身提供了灵活的练习序列。

坎迪斯?摩尔（Candace Moore）：企业家、认证瑜伽导师，创办了瑜伽博客坎迪斯瑜伽，运营了一个非常受欢迎的视频瑜伽网站，同时还开发了一个瑜伽应用程序（APP）。 坎迪斯在青少年时期经历了严重的抑郁和疾病，几经挫折，后来借助冥想等手段摆脱了困境，重新站了起来，并在泰国接受了瑜伽师培训。坎迪斯的瑜伽方式结合了古老的原则和当代的观点，并融入了她与疾病及抑郁做斗争的经验。她坚信我们与生俱来的能力，鼓励每个人都以爱、和善、感恩去生活。

引言：那玛斯里 / 7
如何使用本书 / 13
开始之前 / 16
第 1 章　冥想练习 / 39
第 2 章　呼吸控制法 / 63
第 3 章　初级瑜伽练习 / 71
第 4 章　中级瑜伽练习 / 139
第 5 章　高级瑜伽练习 / 233
第 6 章　复元瑜伽练习 / 277
第 7 章　练习序列 / 301
编后语 / 381
致 谢 / 384