人们的生活中难免有压力、冲突、困境，在处理这类问题时往往会失控、焦虑、痛苦、恐慌。这本书告诉你一些自控的技巧和调整心态的办法，让经常处于压力中生活的人身心健康，用更多的精力去解决冲突、走出困境，最终帮助人们修炼出精英人士的心理素质，从而成就更好的事业和生活。

任何一个人，都不得不面对这样或那样的烦恼：面对色味俱佳的美食，我们难以拒绝，即便自己很清楚应该节食；面对商场打折促销，我们难以抑制购物的冲动，即便明知道自己并不需要这件物品；面对交通拥堵，我们愤怒难当，即便明知道气大伤身且于事无补；面对一项艰难的任务，我们无法抑制自己的沮丧情绪，无法激励自己坚持下去……对于绝大多数人来说，在很多时候，会觉得无力掌控自己，不能主导自己的命运。

问题全都出在自控力上。

自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制能力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生的可能性也会大大降低。

本杰明·富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。良好的品格、优良的习惯、坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。”其中“早起”“勤奋”“谨慎”“诚实”这些“助你好运”的优良品格和习惯，正是需要通过自我控制才能获得的。

很多时候，我们不得不承认人的意志力是薄弱的，在某种状态下容易失控。就连那些通常能做到自控的人，在特定时刻也会失控。失控通常会带来罪恶感和挫败感，如果不加遏制，会使人无法自拔，陷入恶性循环。

自控力，是命运的方向盘。我们要用它找准道路，看清方向，当方向偏离的时候，调整过来即可。本书所讲的，就是如何用好这个方向盘，告诉你它的运行机制是什么，容易出什么样的问题，怎么用最好，怎样成为一个优秀的自控者等。相信本书对你掌控自己的人生会有所帮助。

韩春泽， 70后，女性心理学导师。阳光热情、喜欢旅行的双子座，热爱读书、摄影、美食。善于从女性的视角观察终生百态，以温婉的执着在创作中坚守和生活。现为多家女性畅销杂志担任专栏撰稿人，出版畅销书多部，深受读者喜爱。

第一章?失控是人的自然倾向

“不想白熊”有多难 — 021

顽固的偏见——“定型化效应” — 025

明知自己错了，也不愿改正 — 029

“锚定效应”让人失去判断力 — 033

控制自己什么都不想，非常难 — 036

失去控制感，就会失去“运气” — 038

第二章?诱惑，看起来鲜嫩可口

为什么有人能抵御诱惑 — 043

“延迟满足能力”影响你的事业 — 047

“就放纵一次”最难抵挡 — 051

“管他呢”效应 — 054

在巨大诱惑面前，更要提高警惕 — 058

状态不好，经不起诱惑 — 062

有些诱惑很危险 — 065

神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处 — 068

第三章?环境的影响，让人无法自拔

环境对人有潜移默化的影响 — 073

持续重复的单一声音容易让人情绪失控 — 076

拥挤容易让人情绪失控 — 080

注意围绕在你周围的信息 — 082

别让外界事物影响了心情 — 085

第四章?他人会影响你的自主权

言行也会互相“传染” — 091

合理拒绝他人，保护自主性 — 094

从众心理让人难以坚持己见 — 097

“去个性化”氛围下，更容易放纵 — 101

第二编?提升自控力的技巧

第五章?自控力不足，用“他控力”来补

人际关系与自控力会相互影响 — 107

预先承诺，不留退路 — 111

找个同伴互相监督，效果非常好 — 114

社会认同有利于自我控制 — 117

太自私的人，会失去他人的帮助 — 121

签名，能带来自我约束力 — 124

第六章?强大的自控力，来自强大的自我

因为热爱，才有动力 — 129

不再依赖他人，越独立越幸福 — 133

用顽强的意志拥抱困苦 — 137

自豪感与羞愧感，哪个更有约束力 — 141

“玩物”会“丧志”，失去人生操控权 — 144

不要让懒散成为习惯 — 148

野心太强，容易让自控力崩溃 — 152

适度的自我怜悯是好的 — 155

观念的力量不可思议 — 158

思维水平越高，越善于自控 — 161

别把“三思而后行”当成空话 — 165

第七章?调控情绪就是在调控人生

损害自控力的，可不止消极情绪 — 171

惊奇过度，也容易失控 — 174

发怒容易使人失控 — 178

人在冲动时会失控 — 181

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化 — 185

自愿的假装情绪可以“弄假成真” — 187

强颜欢笑，得不偿失 — 191

别人的负能量也会传染给你 — 195

情绪控制，会损耗意志力 — 200

情绪控制不仅仅靠意志力 — 204

注意：情绪控制不是情绪压抑 — 208

第八章?制订计划，按部就班地接近目标

拖延，会让你越陷越深 — 215

导致拖延的心理因素 — 219

计划不是越精确越好 — 226

目标要少才有效果 — 229

短期目标与长期目标的关系 — 233

借助蔡氏效应实现目标 — 237

第九章?通过改善身体状况增强自控力

葡萄糖能为意志力提供燃料 — 243

自控力像肌肉一样，可通过训练增强 — 247

越待越没劲儿，动起来才有活力 — 251

睡眠好，自控力会提高 — 255

第十章?自控不可过度

人的意志力是有极限的 — 261

过度自控会伤身体 — 265

负面情绪必须周期性释放 — 267

“做决策过度”会让人失控 — 270

打破自控力界限，会更加失控 — 273