反脆弱：内心强大者的高情商法则_埃米·莫林著，张其帷译_9787521611212

在埃米莫林23岁时，她的母亲因病离世。三年后，她的丈夫也因突发心脏病而离世。可她并没有堕入绝望的深渊，而是和婆婆一起去玩高空跳伞作为对亡夫的纪念。风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。埃米莫林没有被悲惨的命运击败，她重振精神，把自己的心路历程写成了被5000万人疯狂点赞的《反脆弱》。

内心强大并不意味着逼迫自己成为无坚不摧的机器人，也不意味着忽略自己的情绪，强迫自己独自面对一切。埃米莫林将一个个鲜活真实的案例结合新的心理学研究，深入讲解内心强大者的高情商法则，帮助读者提升情绪管理能力，时刻保持清晰的思维，从容应对生活中的各种难题。

在我23岁那年，我的母亲因脑瘤而突然去世。她是一个热爱生活，健康、勤劳和充满活力的人，直到生命的最后一刻。事实上，在她离世前的那个晚上，我见到了她。那天晚上，我们还一同观看了一场高中篮球联赛。她和往常一样，大声笑着，品评着，享受着观赛时刻。然而，就在24小时后，她突然就走了。母亲的离世对我打击很大，我不敢想象没有了她的教导、鼓励和爱，今后的日子该如何继续。

那时，我在一家社区精神康复中心做心理医生。我默默地休息了几周时间，来熬过悲伤时刻。我明白，如果不能调整好自己的情绪，就无法担负起帮助别人的责任。适应没有母亲的日子是一个漫长的过程，这不是一件容易的事，我拼了命工作，试图重新振作起来。缘于

心理医生所受的训练，我明白时间本身并不能治愈一切。如何看待和度过那个特殊的时期，才是决定我何时能走出悲伤的关键。我深深懂得，悲伤是必须经历的过程，而正是这个过程能够最终缓解我的痛苦。因此，我让自己体会对母亲离世的悲痛，发泄对这个事实的愤怒，并完全接受母亲去世带给我的失落感。我不仅非常想念她，还得接受残酷的现实：她永远也不会再和我一起参加重要的活动，也失去了实现她所期待的事情的机会——退休或做一个祖母。在朋友和家人的帮助下，在信仰上帝带给我的信心下，我找到了一丝平和。时光匆匆，当我回忆母亲的时候，不会再因为她的离去而备受折磨，而是学会了笑着去思念她。

几年之后，为纪念母亲离世三周年，我和我的丈夫林肯在一个周末讨论怎么样才能更好地纪念她。正巧我们在周六被邀请去观看了一场篮球赛，而比赛所在的场地就是我们最后见到母亲的地方。

我们确信，这个篮球场将会是纪念母亲最好的地方。毕竟，我对母亲在那一夜的记忆是非常美好的。我们一起大笑，一起谈论各种各样有趣的事，度过了一个愉悦的夜晚。母亲甚至预测了我妹妹会和那时候的男友结婚，而多年后这个预言成真了。

因此，我和林肯还有一些朋友在篮球场欢聚，度过了一个非常开心的周六。我们清楚，这会是母亲的在天之灵想看到的。回到最后见到母亲的地方而不感到悲伤是一件多么幸福的事情。在我刚刚对母亲的离去缓了一口气时，我的整个人生又发生了翻天覆地的变化，情况

急转直下。

观看完篮球赛回到家中，林肯抱怨他的背部很痛。在几年前发生的一起车祸中，他的脊椎受伤了，所以背疼对于他来说是一件平常事。仅仅几分钟之后，他突然倒下。我立刻寻求护理人员的帮助，几分钟后他们就带着林肯进了急救室。我把消息告诉了他的母亲，他的家人立刻赶来并等候在急救室外。我真的不知道当晚到底发生了什么，他会变成这样。

几分钟后，站在急救室门口的我们被叫到了一个私人病房。在医生开口之前，我就知道他要说的是什么了。林肯去世了，是因为突发心脏病。

于是，在纪念母亲离去三周年的周末，我发现自己成了一个寡妇。这简直毫无道理可言。林肯只有 26 岁，而他从来没有过心脏病史，怎么会在刚刚送到医院的一分钟后就彻底离开了人世？我还在适应没有母亲的生活，而现在我得适应既没有母亲也没有他的生活。我真的不知道该如何迈过这个坎儿。

人生伴侣的离去对我来说是不真实的。有太多的事情要处理，而我心乱如麻，决定不了任何事情。几个小时后，我不得不开始决定如何操办他的葬礼，思考葬礼上的致辞。我没有一丝喘息的机会去把这个结局沉淀，相反，葬礼的操办让我完全崩溃了。

我很庆幸有很多出现在我生命里并愿意帮助我的人。穿越悲痛的旅途是个人的修行，但挚爱的朋友和家人显然能够帮助你。在那段时间里，有时我会觉得自己的状态能变得好一些，有时我又会感觉自己越来越糟糕。每当我觉得自己的情绪可以变得稳定一些的时候，情况便立刻会翻转到另一边，我仿佛可以看到潮涌般的悲痛在对我虎视眈眈。极度的悲伤是一种在情绪上、心理上和生理上的无限折磨。

有太多使我感到悲痛的事。我为林肯的家人失去他们挚爱的亲人而感到悲痛，我为林肯再也不能体会到人间的快乐而悲痛，我为我们两个再也不能一起经历生活的点滴而悲痛，更不用提我有多么想念他了。

对于工作，我能逃避就选择逃避。这几个月我是浑浑噩噩度过的，我好像一直在专心于一件事，迈出左脚，然后再迈出右脚，如同行尸走肉一般。但我也明白我不可能永远逃避，毕竟家里只有我一个人有收入，我不得不重回工作岗位。

几个月后，我的主管打电话问我有没有计划重归正常的工作状态。我告知我的客户们，由于家庭紧急事件，我会无限期暂停办公。他们没有任何关于我复出的时间表，因为那时我也不知道亲人们的离世会让我朝着什么样的方向发展。但是现在，他们需要答案了。显然我还没有从悲痛中迈出哪怕一小步，我也没有变得哪怕有一点点好起来，但我不得不重回工作岗位了。

和我刚失去母亲的时候一样，我得直面现实带给我的剧痛，其中并不存在忽视它或遗忘它的选项。我又得开始经历这种痛苦，去积极主动地接受它，从而获得治愈。我不能让自己沉溺在悲伤的海洋中。我明白顾影自怜或自暴自弃能够缓解这种悲痛，但我也知晓这都不是

健康、正确的选择。我需要保持清醒去对我今后漫长的人生负责，对开启什么样的新生活做出抉择。

我需要从和林肯一起设定的共同目标中挑选出哪些可以成为属于我的目标。我们这几年一直在照顾孤儿，并且决定领养一个孩子。但是现在，作为一个单身女人，我是不是仍旧应该去领养一个孩子呢？在接下来的几年里，我会坚持照顾孤儿，为他们提供应急的帮助和暂

时的庇护。但我还是不能确定作为一个单身的女人，我是不是真心想要领养一个孩子。

我还需要为形单影只的自己设立一个新的目标。我决定去冒险，挑战自己从未做过的事。我考取了摩托车驾照，并拥有了一辆摩托车。正是在那个时候，我开始了写作生涯。一开始，它仅仅是我的一个业余爱好，而最终它成了我的一项工作。我开始重新审视自己和旁人的

关系，林肯的哪些朋友会继续维持和我的友谊，林肯的家人会如何处理我和他们之间的关系。幸运的是，林肯的大部分好友愿意继续与我保持友谊，而他的家人也依然把我当作家庭中的一员。

四年后，我非常幸运地寻觅到了新的爱情，或许我应该这样讲：是爱神再次眷顾了我。我早已习惯独身生活，但当我遇到斯蒂芬的时候，所有的事情都变了。我们相识相知很多年，关系慢慢由友情转化为了爱情。最终，我们开始一起规划着未来。虽然我从未想过我能再

婚，但和斯蒂芬在一起似乎是一个正确的选择。

我并不想要一个正式的婚礼，或是拥有和初婚类似的婚礼。虽然我知道我邀请的客人们看到我再婚会很开心，但我也清楚这对于怀念林肯的人来说是一颗催泪弹。我并不希望我们的婚礼现场成为一个悲伤的地方，所以我和斯蒂芬决定举办一场非传统意义上的婚礼。我们

“私奔”到了拉斯维加斯，那里成了我们的极乐之地，我们被幸福和爱紧紧包裹着。

结婚一年后，我们决定卖掉我曾经和林肯居住过的房子，搬到了离那套房子几小时车程的地方。这里离我的妹妹和外甥们近了很多，这是一个重新开启新生活的好机会。我找到了一份和心理治疗相关的工作，我和他也一起规划着幸福的余生。正当生活看似好起来的时候，我们的幸福之路又开始在脚下碎裂——斯蒂芬的父亲被诊断出了癌症。

原本医生预测他们的治疗方案能够在几年内控制住癌细胞，而仅仅几个月过去，我们就被告知他也许只能再坚持一年了。医生采用了各种治疗方案，但没有一样是奏效的。随着时间的推移，医生只能眼睁睁地看着治疗效果不断减弱。大约七个月后，再也没有可行的治疗

方案可以治疗斯蒂芬的父亲了。

这个消息就像无数块砖头砸在了我的头上。斯蒂芬的父亲罗布是一个满怀激情与正能量的人。他是那种在小孩路过时会悄悄在他们耳后放硬币逗乐的人，也是那种能讲出让我乐得前仰后合的笑话的人。虽然他远在明尼苏达州，而我们住在缅因州，我们也会经常见面。从

他退休后，他经常可以来我家里住上几个星期。我经常开玩笑地说他是最受欢迎的客人，因为他是我们家唯一的客人。

罗布也是我的忠实读者之一，他会阅读我写的每篇作品，不论是亲子题材还是心理学类手稿，基本每次他都会提出他的见解和建议。

虽然罗布当时已经 72 岁，我仍然觉得生病对他来说是那么遥不可及的事。就在前一年的夏季，他还驾驶着摩托车穿越了整个国家，驾船在苏必利尔湖航行了一周，开着敞篷小跑游历了美国。但他现在生了太重的病，医生们确信，他的情况只可能变得越来越糟。

这一次，我对亲人的“离去”有着不同的感受。母亲和林肯的离去是无法预料和突如其来的。但这一次，我提前得到了警告。我知道将要发生的是什么，这让我感到非常害怕。

我意识到自己在想，这种事情又被我碰上了。我不想再经历那种至亲离世的痛不欲生，事情本不应该如此。我认识很多从没有失去过任何至亲的同龄人，为什么只有我会失去这么多我爱的人？我坐在桌子旁边思考着上天为何待我如此不公，以后的人生之路又将如何坎坷，我非常希望事情可以有所转折。

可是我不能让自己走上老路，毕竟那些事情太过痛苦，我好不容易才可以和这些伤痛和平共处。如果我认为自己的处境比所有人都糟糕，或是认为自己再也不能承受哪怕一次亲人离去带来的痛苦，我会把自己置身于自己挖掘的陷阱之中，而这对我一点帮助也没有。

正是在那个时刻，我静静地坐在椅子前面，专注地列出“13 件内心强大的人不会做的事”。这些事正是来自我挣扎着走出这一切痛苦的过程中总结出的宝贵经验，也是阻碍我从悲痛中走出来的始作俑者，我不能对它们心存一丝怜悯。

毫不令人惊讶的是，这些事也是我给前来我的诊室寻求帮助的人们的建议。把它们写下来是为了让我的情绪调节继续保持在正轨上，它们是我的警示牌，提醒我，我可以选择做一个心态上的强者。而现在，我正需要变得强大起来，因为在我写完这些建议的几个星期之后，罗布去世了。

心理医生的职责是帮助他人构筑强大的内心，提高心理承受能力，对应该如何做，具体做什么提供必要的建议。然而，当我用心创造这张关于强大内心的列表时，我决定先偏离一下喜欢提建议的职业习惯。我发现并不是“做什么”，而是“不做什么”使得一切都与众不同。好习惯固然重要，但常常是坏习惯阻碍了我们发挥自己全部的潜能。即使你拥有了世界上所有的好习惯，但是只要你有一些坏习惯，你就会发现你将很难实现自己的目标。换句话说：你能做多好取决于你最坏的习惯。

坏习惯就像沉重的拖油瓶拴在你身后，你不得不整天拖着它跑。它会降低你行动的速度，使你精疲力竭，而备感沮丧。不论你怎样努力工作或是拥有过人的天赋，当你被这些想法、行为和情绪拖累时，你会发现实现自我的目标将变得异常艰难。

请你想象一个常常去健身房锻炼的人。他几乎每天都要刻苦训练两个小时。他会小心记录每一次的练习，这样就可以知道自己每天进步了多少。而在六个月后，他并没有感觉到自己的身体产生了变化。对于没有减肥和增肌成功，他备感沮丧。他告诉朋友和家人，他没有

取得一点点进步，这毫无道理，毕竟他几乎从未缺席过一天的训练。但他的健康等式遗漏了这样一个事实：在每天训练后，他都会开心地在回家的路上买一些食物奖励自己。每次训练后，他都会感到饥饿，他对自己说：“我那么努力地锻炼，我值得吃一些好吃的！”所以每一

天，他在回家的路上都会享用一打多纳圈。

是不是听起来很疯狂？但是我们每个人都有过类似这样的行为。我们拼命努力去做提升自己的事情，但我们总是忘记自己应该摒弃那些可能毁掉我们的习惯。

远离这13个习惯并不仅仅是为了帮助你走出悲痛，它会帮助你成为心理上的强者，这是处理生活中大大小小麻烦的重中之重。不论你的目标是什么，当内心变得强大时，你就能够大幅开发自己的潜能，并获得更好的实现目标的机会。

什么是强大的内心

人的内心并非要么“强大”，要么“脆弱”。我们都在一定意义上拥有着内心的力量，但这种力量永远都存在提升的空间。而锤炼出强大内心的意义就在于提升你的情绪管理能力，时刻保持清晰的思维，积极主动地处理问题，摒除周围环境带来的干扰。

就像有的人通过锻炼提高身体素质的速度天生就比另一部分人快，有些人在心理的锤炼中也有一些“天生”的优势，下面是几个影响因素。

基因。基因影响了你是否会产生一些心理问题，如情绪失控。

性格。有些人的性格特质能够帮助他们在面对问题时更积极，更实际。

经验。人生阅历影响了你如何定义人生和对于世界的看法。

显然，你并不能改变以上任何一个因素。你不可能抹去自己对不幸童年的记忆。如果你在基因上天生比别人更容易患注意缺陷多动障碍（ADHD），那你也没有办法。但这些并不意味着你会丧失让自己变得内心强大的能力。每个人都可以通过用心学习和使用这本书让内心强大起来。

内心强大的基础

我们来想象一下，有一个人对社交感到异常恐惧和紧张。为了把自己的社交焦虑最小化，他会有意避免和同事们有过多接触。他与同事的谈话越少，同事就越不主动与其攀谈。他走过楼道，进到休息室前穿过了聚集的人群，却没有一个人与他攀谈，他想：我一定是社交低能者。可越是觉得自己社交低能，他越是不敢和同事主动攀谈。随着他对社交的焦虑程度不断加深，逃避与同事接触的想法也越来越强烈。这就陷入了恶性循环。

为了理解内心的力量，你首先要理解你的想法、行为和情绪是如何相互作用的。在上述例子中，这三者的共同影响产生了一个消极且不良的行为指导。这就是为什么培养一个强大的内心需要从以下三方面入手。

想法。辨识出自己的哪些想法是不现实的，并用现实的想法取而代之。

行为。在任何情况下都要保持乐观积极的态度。

情绪。控制自己的情绪就不会让情绪控制你。

我们经常听到：“你要乐观积极地思考问题。”但乐观本身并不足以让你开发全部潜能。

冷静、理智地选择行为

蛇类对我而言是极其恐怖的存在，但我对蛇的恐惧是很不理性的。我住在缅因州，户外并不存在有毒的蛇。我也不是经常能够见到蛇，但一旦遇到它，我的心脏就像快要从喉咙里跳出来似的，本能地想以迅雷不及掩耳的速度逃跑。可每当我要逃跑时，我能够用仅剩的理智去平衡我的崩溃情绪，我会告诉自己，没有任何一种理性思维支持我逃之夭夭。当理智占据我的头脑时，只要这条蛇趴在安全距离之外，我便可以轻轻走过而不是撒腿就跑。尽管我仍然不会考虑把它拎起来或是养为宠物，但我能够在见到它的时候保持内心的平静，并没有让非理性的恐惧控制我的大脑，左右我的行为。

在面临重大的人生抉择时，用理智来控制我们的情绪化行为能够让我们做出最优的选择。你在感到十分愤怒时应该停下来思考一分钟，考虑你应当做出什么样的行为。你很有可能会后悔冲动时的所作所为，因为当时你的行为是基于你的情绪而非理智。但你要注意的是，如果你的每一步行为都是理智的，同样不会让你做出最优选择。我们是人类而非机器人，我们的情绪和我们的想法需要共同作用来决定行为。

很多来到我诊室的人都会质疑他们自身有控制想法、情绪和行为的能力。他们会说：“我没法控制自己对于事物和人的感受。”也有人说：“我没有办法摆脱内心中波涛汹涌的负面情绪。”还有人说：“在我想要完成一个任务的时候，我就是没办法让自己变得有动力。”但是

当你的内心变得强大起来的时候，这一切都会变成可能。

内心强大的真相

对于什么是“内心强大”，人们存在着太多的误解。以下是一些关于内心强大的真相。

内心强大的人通常不会表现得很强势。当拥有强大的内心时，你不会逼着自己成为无坚不摧的机器人，或是外表看起来很强悍。相反，你的行为会完全依据你个人的价值观。

强大的内心并不意味着忽略你的情绪。锤炼内心也不在于压制你的情绪。与之相反，锤炼内心在于对自我情绪的深度了解，在于能够理解和觉察情绪是怎样影响你的想法和行为的。

你不需要把身体当作机器才能变得内心强大。内心强大并不是让你努力超越身体极限来证明你能够忽视痛苦。你要达到的境界是，充分理解自己的想法和感受，并决定何时逆势而动，何时顺势而为。

内心强大并不意味着你要独自面对一切。强大的内心并不意味着你无须任何人的帮助。承认你的无知，需要时求助于人，懂得向更强的人学习能够锻造内心，这才是内心正在变得强大的标志。

内心强大并不意味着乐观思考。过于乐观和过于悲观一样有害。内心强大意味着想法要符合现实并理性思考。

内心强大不在于追求幸福。内心强大会帮助你在生活中感到满足，而不是每天醒来让你有能力强迫自己感到幸福。它使你能够更好地做决策，帮助你开发潜能。

内心强大并不是最新潮的心理学概念。和健身界充斥着饮食健康、健康新趋势的知识一样，心理学界也充斥着各种方法让你成为更好的自己。让你变得内心强大在心理学界也不是什么新趋势，早在20世纪60年代，心理学已经致力于如何让人改变想法，掌控情绪和行为。

内心强大并不等同于心理健康。医疗卫生行业常常将内心强大和心理健康画等号，但是二者之间并不对等。就像一些很强壮的人也可以患糖尿病。同样，就算有抑郁症、焦虑症或其他心理问题，你的内心也可以是强大的。有心理健康问题不代表你养成了坏习惯。相反，你仍然可以选择去养成健康的习惯。这可能会要求你付出更多的努力和专注力，但还是非常有希望达成目标的。

内心强大的好处

当人生顺利时，你容易认为自己是内心强大的。但问题有的时候会浮现出来，丢掉工作、遭遇自然灾难、家庭成员患病、永远失去爱人这些事常常不可避免。当内心变得强大时，你将能够为生命中的挑战做更充分的准备。提升你内心的强大程度的好处包括以下几点。

提升抗压能力。内心强大对你的帮助并不仅仅体现在危机中，它在日常生活中也会让你获益。你能更充分地做准备，更有效地解决问题，也能缓解你的压力。

提高生活满意度。随着内心强大程度的提高，你的自信心水平也会上升。你的行为能够遵从你的价值观，而这会使你保持内心平静，进而意识到生命中最重要的事是什么。

开发潜能。不论你的目标是做一个更好的父母，还是提高工作效率，抑或是在田径场上提高成绩，提升内心强大程度能帮助你开发全部潜能。

如何变得内心强大

你无法仅靠读一本书就成为某个领域的专家，就像运动员无法在读完运动学书籍后就成为田径场上有力的竞争者，顶级音乐家也无法仅靠观看别人的表演来提升自己的音乐水准，他们都需要不断练习。

本书的十三章内容并不只是列明你该做或者不该做的事，它还描述了每个人都有可能深受其害的坏习惯。它能帮助你找到更好的方法去面对挑战，避免因坏习惯而深陷恶性循环的陷阱。这是一本关于成长和奋斗的书，一本让你变得比昨天更强的书。

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