2019年年底，一场严重影响人类健康的公共卫生事件——新型冠状病毒肺炎疫情爆发，面对疫情，疾病救治迫在眉睫。同时，心理健康的重要性突显，心理帮助的需求也剧增。心理健康工作者迅速开展心理咨询、心理辅导，开通咨询热线，制作音频视频，帮助社会大众认识心理健康、缓解心理压力、纾解心理困惑与烦恼。 本书是作者根据公众对心理健康的需求和多年心理工作经验，联合心理学及相关专业的硕士、博士撰写的一本通俗易懂、内容简洁、贴近大众需求的心理健康教育书籍。本书名为“手书”，即读者可以随手翻阅，解决一般公众迫切需要解决的心理健康问题。本书摆脱传统教科书模式，以心理感受和心理代入的方式，引导读者感知自身心理状态，学习心理健康知识，关照自我心理健康，觉察与调试自身心理健康状态。本书对读者在学习、工作、生活中提升自我健康水平，进而提升自身免疫力，塑造理性平和、积极向上、阳光乐观的健康心态有积极的帮助。 本书可作为心理健康教育的通俗读物，以满足大众与广大心理学爱好者的阅读需求，也可作为大中专院校心理健康课程的教材。

伴随着科技的发展与时代的进步，人们的物质生活得到了极大的提升与满足。如果此刻有一个人身着绚丽时尚的服饰，品尝着精致可口的食物，居住着宽敞舒适的房间、享受着快速便利的交通……那你一定会认为“他”是一个“幸福快乐”的人。这里的“他”既可以是现实生活中的你，也可以是现实生活中的我。然而从我们自身的经验来看，我们似乎并没有先前文字所描述的那样幸福。换言之，物质的极大丰富并没有使我们的幸福感、满足感与获得感得到显著的提升。相反，由于生活在这样一个“美好”的社会中，我们往往会感受到压力，很多时候我们会处在紧张、焦虑与不安之中。我们从没有像以往任何时候那样渴望关注自己的内心世界，关注自己的心理健康。 在巨大的需求面前，如何有效地传递心理健康知识、培育心理健康理念、教授维护心理健康的必要技巧，既是摆在每一个心理健康工作者面前的巨大挑战，也是其工作的职责所在。于是，本书应运而生。与以往心理学专业学生所使用的专业书籍不同，本书采用了通俗读物的语言风格，内容均由拥有资深经验的心理健康工作者选定，涉及心理健康理念、情绪、睡眠、人际关系、爱情、学习等多个方面；书中还特别增加了一章(第十章)，用于指导人们如何在新冠肺炎疫情等突发公共应激事件下有效地维护自身的心理健康。本书既可作为高校开展大学生心理健康教育课程的辅助教材，也可供广大心理学工作者、教育工作者和家长等学习参考，还可作为大学生和青年朋友认识自我心理、提高自身心理健康的自学参考书。 本书由宋宝萍拟定大纲及写作思路，宋宝萍、王博韬最后修改定稿。宋宝萍撰写前言和引言，宋宝萍、刘慧撰写第一章，张文娟撰写第二章，宋宝萍、张文娟、康乃馨、李逸君撰写第三章、第八章，武成莉撰写第四章，王博韬撰写第五章、第十章，丁兰艳撰写第六章，宋宝萍、李敏撰写第七章，林荣华撰写第九章。在本书的编写过程中，编者参考了诸多学者、专家的著作和文章，王瑞、刘林希为本书的资源搜集与整理作出了一定的贡献，还有很多老师为此书的出版付出了辛勤的劳动，在此一并致谢。

引言 1 第一章 认识心理健康 3 第一节 心理健康 3 第二节 心理健康的标准 5 一、国际标准 5 二、国内标准 5 三、心理健康标准是相对的 6 第三节 心理亚健康 7 第二章 做情绪的主人 9 第一节 情绪概述 9 一、情绪的定义 9 二、情绪的产生 10 三、情绪的分类 11 四、情绪的影响 12 第二节 大学生的情绪特点与情绪困扰 13 一、大学生的情绪特点 13 二、大学生常见的情绪困扰 14 第三节 情绪调节与管理 16 一、情绪的不良应对方法 16 二、情绪调节的一些途径 16 三、认知改变情绪 17 第四节 提升你的积极情绪 20 一、认识积极率 20 二、提升积极情绪的十种方法 21 第三章 认识睡眠 23 第一节 科学认识睡眠 23 一、睡眠概述 24 二、睡眠对人的影响 24 第二节 被误会的睡眠 25 一、睡得越多越好 25 二、必须睡足8小时 25 三、小孩子爱睡懒觉 26 四、年龄越大就睡得越少 26 五、平时睡得少，可以通过周末来补觉 27 第三节 什么是失眠 27 一、失眠概述 27 二、睡眠剥夺实验 28 三、睡眠不足所引起的问题 28 四、与睡眠相关的身体表现 29 第四节 失眠及其应对 30 一、我们为什么失眠 30 二、失眠的分类 30 三、失眠的原因 30 四、如何解决失眠问题 31 五、失眠疗法 32 第四章 大学生的人际交往 35 第一节 人际交往概述 35 一、人为什么要交往 35 二、良好人际关系的作用 37 三、人和人为什么能相互吸引 38 第二节 交往有方 40 一、如何留下良好的第一印象 40 二、积极有效地倾听 42 三、如何提高同理心 43 第三节 什么是爱情 45 一、什么是爱 45 二、爱情的成分与要素 46 三、恋爱的发展阶段 49 第四节 爱如何长久 50 一、爱如何表达 50 二、男女大不同 52 第五节 爱与性 54 一、建立科学的性观念 54 二、学会正确看待性，认识 恋爱与性的关系 55 三、假如你没有准备好——有效避免 发生性行为的技巧 55 四、建议与忠告 56 第五章 学习与创造力心理 58 第一节 学习概述 58 第二节 学习的生理机制 59 一、大脑的宏观(半球及脑区)结构 59 二、大脑的微观(神经元)结构 60 三、健康的用脑策略 61 第三节 学习理论 62 一、桑代克的尝试错误学说 62 二、经典条件反射理论 63 三、操作性条件反射理论 65 四、观察学习学说 66 第四节 学习动机 67 第五节 学习的迁移 70 第六节 创造力心理 71 一、创造力的概念 71 二、创造力的理论 71 三、创造力的培养 72 第六章 幸福人生与积极心理学 73 第一节 什么是幸福 73 一、幸福感的概念 73 二、影响幸福感的因素 74 第二节 积极心理学 76 一、积极心理学的起源：习得性无助 76 二、什么是积极心理学 77 三、幸福人生五要素 78 第三节 当代大学生如何提高幸福感 80 一、接纳自己 80 二、积极的自我暗示 80 三、遵从内心的热情 80 四、使用合理归因 81 五、保持感恩之心 81 第七章 心理障碍与常见心理疾病 83 第一节 抑郁症 83 一、概念 83 二、临床表现 83 三、病因 84 第二节 焦虑症 85 一、概念 85 二、临床表现 85 三、临床常见类型 85 四、病因 86 第三节 恐惧症 87 一、概念 87 二、临床表现 87 三、临床类型 87 四、病因 88 第四节 强迫症 88 一、概念和临床表现 88 二、病因 89 第五节 神经衰弱 90 一、概念 90 二、临床表现 90 三、病因 90 第六节 精神分裂症 91 一、概念 91 二、症状及心理表现 91 三、生理症状 92 四、精神分裂症的亚型 92 五、病因 93 第八章 生命教育 98 第一节 认识生命 98 一、多彩的生命构成了缤纷的世界 98 二、生命的长度 98 三、生命的特点 100 第二节 自杀与危机干预 100 一、认识自杀 100 二、自杀的信号 101 三、自杀干预 102 第九章 心理咨询 105 第一节 认识心理咨询 105 一、心理咨询的概念 105 二、心理咨询的任务 105 三、心理咨询的基本特征与内容 106 第二节 心理咨询的类型 107 一、按咨询内容分类 107 二、按咨询对象分类 108 三、按咨询方式分类 108 四、按咨询时间长短分类 109 第十章 突发公共卫生事件下的心理健康 111 第一节 疫情下的心理变化 111 一、疫情之下，为什么会出现明显的 心理变化 111 二、需要怎样看待这些心理上的改变 112 第二节 疫情下的心理调适 112 一、我们如何调整这些改变 112 二、免疫力是最好的医生 115 参考文献 118