本书按照一天一读的顺序，收录了饮食营养、日常养护、产检、胎教、运动……所有你想知道的孕期保健知识。每天只需花5分钟，就能获得妇产专家的全面指导。
“准爸爸这样做”栏目，指导准爸爸如何科学照顾妻子、陪伴胎宝宝，参与到孕育过程中来。
书中还提供了每周胎宝宝的发育进程以及孕程“进度条”，让孕妈妈一目了然，随时提醒孕妈妈和胎宝宝的身体变化，让养护更有针对性。

王琪
北京妇产医院主任医师、教授
北京市孕产期保健技术专家指导组成员

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从事为不同年龄段、不同时期的孕妈妈进行孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等工作。她用专业的知识和温
暖的爱心帮助千万孕妈妈度过了人生中最美丽的时段。

孕1月 （第1~4周）
第1周
第1~2天 做足准备再受孕
第3~4天 用心记录末次月经
第5天 每天补充 400 微克叶酸
第6天 补充叶酸的原则
第7天 备孕二胎需要更多准备
第2周
第 8~9 天 好习惯带来“好孕”
第 10 天 牙齿检查别忽略
第 11 天 督促丈夫坚持戒烟戒酒
第 12 天 排卵期要来啦
第 13 天 月经不规律，基础体温推测排卵期
第 14 天 抓住受孕好时机
第 3 周
第 15~16 天 孕期十不宜，孕妈妈需谨慎
第 17~18 天 宝宝性别和血型已经确定
第 19~20 天 远离对胎宝宝不利的食物
第 21 天 胎宝宝“着床”啦
第 4 周
第 22~23 天 出现这些信号，恭喜你怀孕啦
第 24 天 同房后 14 天可验孕
第 25 天 利用验孕试纸来确认
第 26~27 天 孕期重要数字需记牢
第 28 天 怀孕期间不可随意用药
孕2月 （第5~8周）
第 29~30 天 勇敢面对“害喜”
第 31~32 天 “孕吐克星”B 族维生素
第 33~34 天 警惕孕早期出血
第 35 天 口干舌燥巧应对
第 6 周
第 36~37 天 解除孕期感冒困扰
第 38~39 天 别让病毒伤害胎宝宝
第 40~41 天 别太在意生活中的“辐射”
第 42 天要不要穿防辐射服
第 7 周
第 43~44 天 孕早期美丽计划
第 45~46 天 室内不宜摆放的花草
第 47~48 天 巧吃酸，缓解孕吐
第 49 天 大脑高速发育期，营养不可少
第 50~51天 第一次 B 超检查
第 52 天 消除对胎宝宝不利的隐患
第 53 天 日常生活如何养胎
第 54 天 适量补充维生素 E
第 55 天 晒太阳好处多
第 56 天了解胎教知识
孕3月（第9~12周）
第9周
第 57~58 天 该到医院建档了
第 59~60 天 别忽视心理保健
第 61~62 天 饮食有度，清淡为主
第 63 天 讲讲孕妇奶粉
第 10 周
第 64~65 天 进补要慎重
第 66 天 乳糖不耐受怎么办
第 67 天 素食孕妈妈这样补
第 68~69 天 缓解尿频困扰
第 70 天 洗澡不再是随意的事
第 11 周
71~72 天 不宜盲目保胎
第 73~74 天 科学运动十原则
第 75 天 唇部护理不可忽视
第 76 天 孕妈妈的手部护理
第 77 天 职场孕妈妈的注意事项
第 12 周
第 78~79 天 双胞胎孕妈妈注意事项
第 80 天 规律生活利于胎宝宝发育
第 81 天 怀孕期间尽量不要粉刷房间
第 82~83 天 打造孕期黄金睡眠
第 84 天 口气清新很重要
孕4月（第13~16周）
第 13 周
第 85~86 天 悉心呵护乳房
第 87 天 可以适当做家务
第 88 天 给胎宝宝取个昵称
第 89 天 不要再戴隐形眼镜
第 90 天 化妆品、高跟鞋先收起来
第 91 天 头痛，让心情不再美丽
第 14 周
第 92~93 天 巧补钙，宝宝长得更高
第 94 天 避免可能发生危险的动作
第 95 天 有意思的胎梦
第 96 天 果蔬，维生素的良好来源
第 97 天 当心盐摄入过量
第 98 天 孕中期的甜蜜性福
第15周
第 99~100 天 唐氏筛查
第 101 天 缓解静脉曲张
第 102 天 小心腰背疼痛
第 103~104 天 适当增加营养摄入量
第 105 天 益生菌，让肠胃更舒适
第16周
第 106~107 天 挑选健康安全的餐具
第 108 天 巧吃零食，饱腹不胖
第 109 天 科学补碘，促进甲状腺发育
第 110 天 小心首饰隐患
第 111 天 远离香水
第 112 天 当心牙齿“闹别扭”
孕5月 （第17~20周）
第17周
第 113~114 天 什么情况该做羊水穿刺
第 115 天 孕妈妈能感觉到胎动啦
第 116 天 二胎妈妈感觉更轻松
第 117~118 天 带着“宝宝”去散步
第 119 天 减轻便秘烦恼
第 18 周
第 120~121 天 对抗失眠小妙招
第 122~123 天 孕期内衣穿起来
第 124~125 天 补铁，预防妊娠期贫血
第 126 天 放飞心情，远离孕期抑郁
第 19 周
第 127~128 天 对隐秘部位要悉心呵护
第 129~130 天 轻松缓解腿抽筋
第 131 天孕期眩晕不容忽视
第 132 天 缓解眩晕的日常方法
第 133 天 出现妊娠纹了，别慌
第 20 周
第 134~135 天 孕期体重长到哪了
第 136 天 吹空调有讲究
第 137 天 室内宜静不宜吵
第 138 天 便秘怎么办
第 139 天 吃水果有讲究
第 140 天 语言胎教：泰戈尔的诗
孕6月 （第21~24周）
第 21 周
第 141~142 天 妊娠糖尿病，每个孕妈妈都要预防
第 143 天 “糖妈妈”饮食有讲究
第 144 天 如何预防妊娠糖尿病
第 145~146 天 在家自测宫高和腹围
第 147 天 胎宝宝体操，让体格更强健
第 22 周
第 148~149 天 别肆意进补，注意控制孕期体重
第 150~151 天 水、空气、阳光对妊娠都很重要
第 152 天 近视会遗传给宝宝吗
第 153 天 眼部发炎能用眼药水吗
第 154 天 这些饮料别再喝
第 23 周
第 155~156 天 补碘进行时
第 157 天 孕期脱发怎么办
第 158 天 养出靓丽秀发
第 159~160 天 别让宝宝成为“巨大儿”
第 161 天 别让胀气影响胃口
第 24 周
第 162~163 天 在家做好胎心监护
第 164 天 应对膝关节疼痛
第 165 天 应对足跟痛
第 166~167 天 警惕仰卧位综合征
第 168 天 光照胎教：促进胎宝宝视觉发育
孕7月（第25~28周）
第 25 周
第 169~170 天 长胎不长肉的食物
第 171 天 合理摄入营养
第 172 天 吃对食物让自己开心起来
第 173~174 天 学会辨别早产征兆
第 175 天 流鼻血不要怕
第26 周
第 176~177 天 水肿越来越明显
第 178~179 天 好形象，好心情
第 180~181 天 安然入睡的方法
第 182 天 正确运动，减轻疼痛
第27周
第 183~184 天 保暖工作要做好
第 185~186 天 宝宝胎位处于变化中
第 187~188 天 胎宝宝打嗝别担心
第 189 天 出现轻微泌乳怎么办
第 28 周
第 190~191 天 胎宝宝大脑发育进入高峰期
第 192~193 天 警惕妊娠高血压疾病
第 194~195 天 预防妊娠高血压疾病
第 196 天 音乐胎教：小星星变奏曲
孕8月 （第29~32周）
第29 周
第 197~198 天 不适合远行
第 199 天 增加碳水化合物，保证蛋白质
第 200 天 控制脂肪摄入
第 201~202 天 学会辨别真假宫缩
第 203 天 大龄孕妈妈要注意
第30 周
第 204~205 天 羊水过多或过少怎么办
第 206 天 可能会出现的不适应症状
第 207 天 减轻痔疮困扰
第 208~209 天 十项注意，不做早产妈妈
第 210 天 分娩知识提早学
第 31 周
第 211~212 天 重视骨盆测量
第 213~214 天 孕晚期要补足蛋白质
第 215 天 安全又舒适的日常姿势
第 216 天 呼吸急促别担心
第 217 天 别让过敏影响胎宝宝
第32 周
第 218~219 天 脐带绕颈没那么可怕
第 220 天 暂时告别夫妻生活
第 221 天 看情况使用托腹带
第 222~223 天 剖宫产二胎妈妈需注意
第 224 天 运动胎教：散步、瑜伽和孕期体操
孕9月 （第33~36周）
第33 周
第 225~226 天 提前准备待产包
第 227 天 吃点含铜食物，预防胎膜早破
第 228 天 吃鱼安胎防早产
第 229~230 天 减轻坐骨神经痛
第 231 天 科学布置婴儿房
第 34周
第 232~233 天 缓解漏尿尴尬
第 234 天 坚持补充优质蛋白质
第 235 天 加营养不忘控制体重
第 236 天 科学喝汤，合理进补
第 237 天 超重也别盲目控制饮食
第 238 天 做做分娩准备运动
第 35 周
第 239~240 天 前置胎盘先别急
第 241~242 天 吃点粗粮，健康又不胖
第 243~244 天 分娩医院如何选
第 245 天 警惕过期妊娠
第36周
第 246~247 分娩痛，没想象的那么可怕
第 248 天 维生素B1让宝宝更强壮
第 249 天 维生素K预防产后出血
第 250~251 天 出现5种症状及时就医
第 252 天 情绪胎教：把快乐传递给胎宝宝
孕10月 （第37~40周）
第37 周
第 253~254 天 自然分娩好处多
第 255 天 试试无痛分娩
第 256 天 无痛分娩的方法
第 257 天 自然分娩怎样避免“会阴侧切”
第 258 天 哪些情况要做会阴侧切
第 259 天产前大事小情早准备
第 38 周
第 260~261 天 分娩能量之源：碳水化合物
第 262~263 天 什么情况下采取剖宫产
第 264 天 剖宫产对孕妈妈的影响
第 265 天 剖宫产对胎宝宝的影响
第 266 天 用对方法，给心情减压
第 39 周
第 267~268 天 临产前的 5 个信号
第 269 天 分辨真假临产
第 270 天 正确看待产前焦虑
第 271 天 坚持口味清淡，少食多餐
第 272 天 避免暴饮暴食
第 273 天 为母乳喂养做准备
第 40 周
第 274~275 天 临产前的准备工作
第 276~277 天 分娩当天怎么吃
第 278~279 天 分娩时需要怎么做
第 280 天 爱的胎教：你是我的阳光