好好睡觉_董如峰著_9787518075799

本书针对当下很多人所困扰的睡不好、睡不着等睡眠问题, 从睡眠心理学、睡眠脑科学和睡眠医学等角度介绍了如何帮助人们修复睡眠、拥抱睡眠, 具有一定的现实意义。

你有没有过这样的经历：
一天到晚无精打采，觉得做什么都没意思，原本期待的事情怎么也提不起兴趣，所有的欲望都衰退了，整天消极、沮丧。几天之后，这种状况自然地消失了，你也就不再管它，然而一段时间之后，你发现自己又陷入其中了……

上面这种“无欲无求”的低能状态，从心理学的角度讲，会阶段性地出现在生活里，不去管它也会自然消散。但是，如果一个人经常处于这种状况下，可能就要从睡眠的角度找一找原因了。
当一个人失眠时，通常会开始自己的“胡思乱想”之旅。之所以说是胡思乱想，是因为大部分人此时的想法都没有建设性。
心理学领域的“建设性”指的是对促进身心健康有积极意义，例如因为明天早上要向领导汇报而睡不着，有建设性的想法就是在头脑中梳理汇报过程，而一味地恐惧、焦虑就是没有建设性。
失眠的时候，没有建设性的大脑一般会想一些让自己难过的事情——被人批评、被人欺骗、觉得生活失败……
带着这样的消极情绪，即便人努力睡着了，在觉醒后也会觉得浑身乏力，做什么都提不起兴趣。这样看来，负面情绪与失眠的关系就是相互纠缠、剪不断理还乱……
从睡眠研究报告看，有 30% 的成年人存在因各种消极心理而产生的失眠问题。同时，因失眠问题导致心理消极的患者也在逐年增加。那么，消极的情绪与失眠的关系，到底是先有鸡还是先有蛋呢？

从睡眠医学角度看，国际将睡眠问题划分成 6 类：失眠、异态睡眠、睡眠相关呼吸障碍、昼夜节律的睡眠觉醒障碍、过度嗜睡的中枢障碍和睡眠相关运动障碍。
这些睡眠问题的名称有些复杂，在这里我们先不进行详解，而仔细观察，在这些障碍背后，可以发现都有导致消极情绪的现象。而且，从我们每个人的经验来看，不管是睡眠时间过长，还是睡眠时间不足，我们起床后都会出现一些消极的情绪。如果长期处于某种睡眠问题中，那么消极情绪会越来越多、越来越固化，从而逐渐演变为免疫力差、应对事件能力差、抑郁、应激反应过度等。

上海复旦大学专门研究人类脑智能科学的团队，在脑神经机制层面给出了睡眠与消极心理的关系。从研究结果看，睡眠有问题的人群与心理消极人群一样，其楔叶部分、脑部外侧眶额皮层部分以及背侧前额叶皮层的脑神经环路，都出现了同步性增强。
这一研究结果进一步确定了睡眠与心理消极间的交互关系。此外，澳大利亚精神科医生贝兰·沃尔夫也给出了自己的调查结果。有失眠问题的患者，通常也存在自卑、抑郁等消极心理。当长时间睡眠质量得不到保证时，他们的想法就会从“没事，我只是有点睡不着而已”，转变成“我连个觉都睡不好，还能干点什么”。当出现这种想法时，就说明他们的睡眠问题更严重了。
也就是说，睡眠问题与情绪问题是“鸡蛋共生”的，不存在所谓的先后，而在情绪问题没有解决门径的时候，先解决容易解决的睡眠问题，就成了我们最理智的选择了。

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