缺乏专注力是困扰无数人的烦恼，本书作者认为问题的根源在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动的“野兽”。本能的野兽*讨厌抽象和难理解的事物，总是经不起诱惑，却能量巨大。而要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性和逻辑的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导野兽，将其惊人的能量释放在我们想要的地方。

当然，驯服野兽并不简单，可以将本书看作一本以心理学和脑科学研究为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，读者不但可以轻松理解专注力背后的大脑运行机制，还可以了解从饮食、奖赏计划、仪式感，到自我形象管理、正念、休息方法等各个方面容易操作和练习的方法，长久有效地提高专注力。

推荐序
前言
序章　野兽和驯兽师 ┆001
—激发出400%潜能的思维框架
01　效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02　一举解决专注力问题的思维框架 ┆007
03　野兽单纯且敏感，但力量超绝 ┆013
04　饭量大但力气小的驯兽师 ┆019
05　驾驭野兽的力量 ┆024
第1章　给野兽喂食 ┆031
—提高脑力的饮食法
01　正确喝咖啡，让觉醒作用倍增 ┆033
02　能提高专注力的饮食法 ┆039
03　效果惊人的饮食日记法 ┆049
第2章　获得回报的预感 ┆057
—设定目标的奥秘
01　游戏的力量 ┆059
02　影响注意力集中的两个要素 ┆065
03　赋予你成就感的任务管理法 ┆068
第3章　创造仪式 ┆089
—通过仪式快速集中注意力
01　效果惊人的仪式 ┆091
02　创造能促进多巴胺分泌的仪式 ┆097
03　用小小的不快刺激野兽 ┆104
04　用仪式叠加引导野兽 ┆109
05　一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化 ┆111
第4章　编故事 ┆115
—改写自我形象
01　故事能使我们成为想成为的人 ┆117
02　改写自我形象的五种方法 ┆124
第5章　观照自我 ┆143
—借助正念找回平静与专注
01　关于意志力的两个观点 ┆145
02　要想自控，就要观照自我 ┆149
03　解离：助你找回平静的自己 ┆151
第6章　学会放弃和休息 ┆173
—缓解疲劳和压力的方法
01　专注力是个淘气鬼 ┆175
02　自我接纳：能快速扭转消极思维 ┆179
03　缓解疲劳和压力的科学方法 ┆184
结语 ┆197
附录A　提高专注力的45个技巧 ┆201
附录B　实践路径图 ┆205
参考文献 ┆213