本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中通过节气养生、时辰养生、体质养生三方面来对《黄帝内经》的养生理论进行挖掘，梳理了节气养生、时辰养生、体质养生的手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。

1.养生经典，一次读懂。以浅显的语言解读深奥的精髓时令体质，一书讲透！ 2.四季节气，重点详解。四季调养，节气养生，时令特征，重点提炼，经典精华，一书浓缩！ 3.对症药膳，改善体质。清晰的食疗制作全展示，六大体质，轻松调理！

　　藏在时间树里的养生密码
　　时令养生和体质养生，是《黄帝内经》中强调养生的重要原则。如果将本书比作一棵健康树，那么《黄帝内经》就是它最肥沃的土壤，四季养生就像支撑健康树的树干，节气养生就像是健康树的树枝，时辰养生就像健康树的树叶，体质养生就像其花苞。时令与体质养生的健康秘密就隐藏在健康树中，让我们一一地把它挖掘出来。
　　《黄帝内经》传说是黄帝所著，是我国现存最早的一部医学理论典籍，是我国人民养心、养性、养生的千年圣典，也是一本蕴含生命哲学的大百科全书。本书参考了数千年来人们对《黄帝内经》的大量研究成果，不但将原有经文翻译成了现代人容易理解的白话文，而且结合生命科学、道家养生理论和我国传统文化，对其中的思想采用图解的形式进行全方位解读。让你理解更深入、更透彻，力求使你轻松读懂每一句话。
　　编者将《黄帝内经》中有关时令与体质养生方面的知识进行了全方位的提炼：
　　● 首先，养生要顺应四季。
　　春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之“春温、夏热、秋燥、冬寒”。在春夏时节保养阳气，秋冬两季养收、养藏，应与自然界万物一样，维持着春生、夏长、秋收、冬藏的规律。如果违背了这个基本原则，就会伤及人的根本，损耗人的元气。
　　● 其次，养生要顺应二十四节气。
　　我们将这些节气的特点和该阶段的易发病与临床表现相结合，为你提炼出不同时期的养生重点。不仅如此，我们还介绍了二十四节气的传统民俗，让你在各个节气不仅可以进行身体养生，还可以进行精神调养。

于雅婷

主任医师、高级药膳食疗师。2008 年、 2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年具投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

孙平

长春市宽城区中医院副主任医师，一直从事中医皮肤科的一线临床工作。师从吉林省名中医杨云平及我国著名皮肤科专家张民夫教授。诊治患者无数，受到了广大患者的好评。多次被评为区级和市级的先进工作者，在国家期刊上发表专业论文多篇。

阅读导航 / 30

上篇：

节气与时辰养生

第一章 春季节气养生

1 立春 助阳气以抗严寒 / 36

立春物语 / 36

立春冬虽尽，要防“倒春寒” / 37

立春养生的药膳食疗方 / 38

立春时令食物排行榜 / 39

2 雨水 春雨如织防湿邪 / 40

雨水物语 （2 月18 日至20 日） / 40

雨水来临时，脾胃养护正当时 / 42

3 惊蛰 春日当时宜养阳 / 44

惊蛰物语 （3 月5 日至7 日）/ 44

惊蛰时节重在护养肝气 / 46

惊蛰时令食物排行榜 / 47

4 春分 阴阳交替防旧病 / 48

春分物语（3 月20 日至22 日） / 48

健身防“三毒”，饮食要清淡 / 50

春分时令食物排行榜 / 51

5 清明 春游踏青防过敏 / 52

清明物语（ 4 月 4 日至6 日） / 52

清明雨水多，补肝勿过度 / 54

6 谷雨 春愁几多调情志 / 56

谷雨物语 （4 月19 日至21 日）/56

第二章 夏季节气养生

1 立夏 阳盛养心正当时 / 60

立夏物语 （5 月5 日至7 日） / 60

立夏养生要护心 / 61

立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动 / 63

2 小满 梅雨淅沥需除湿 / 64

小满物语 （5 月20 日至22 日） / 64

小满阳升储阳气 / 66

皮肤要护理，肠道需养护 / 68

小满时令食物排行榜 / 69

3 芒种 除湿祛热两相宜 / 70

芒种物语 （6 月5 日至7 日） / 70

芒种梅雨多，小心湿病生 / 72

4 夏至 养生最需子午觉 / 74

夏至物语 （6 月21 日至22 日） / 74

“高温炽烤”下的饮食养生 / 76

夏至时令食物排行榜 / 77

5 小暑 湿热同行防暑湿 / 78

小暑物语 （7 月6 日至8 日） / 78

小暑时节“温”转“平” / 80

6 大暑 一年最热防中暑 / 82

大暑物语 （7 月22 日至24 日） / 82

“伏天”不要贪冷饮 / 84

大暑时令食物排行榜 / 85

第三章 秋季节气养生

1 立秋 秋来要防“秋老虎” / 88

立秋物语 （8 月7 日至9 日） / 88

立秋养生之道 / 90

2 处暑 少增辛酸防秋燥 / 92

处暑物语 （8 月22 日至24 日） / 92

处暑饮食，三餐有别 / 94

处暑时令食物排行榜 / 95

3 白露 润肺养阴存正气 / 96

白露物语 （9 月7 日至9 日） / 96

润肺养阴，正气内存 / 98

白露时令食物排行榜 / 99

4 秋分 防燥防凉两手抓 / 100

秋分物语 （9 月22 日至24 日） / 100

秋分时节的养生法则 / 102

5 寒露 秋冻有度要加衣 / 104

寒露物语 （10 月8 日至9 日） / 104

防秋燥，养生饮品学问大 / 106

寒露时令食物排行榜 / 107

6 霜降 天气转寒护血管 / 108

霜降物语 （10 月23 日至24 日） / 108

霜降养生勤坐功 / 110

第四章 冬季节气养生 3

1 立冬 冬季伊始调饮食 / 114

立冬物语 （11 月7 日至8 日） / 114

立冬时节进补注意事项 / 116

立冬时令食物排行榜 / 117

2 小雪 万物尽藏补能量 / 118

小雪物语 （11 月22 日至23 日） / 118

敛阴护阳在小雪，御寒强体有门道 / 120

3 大雪 冬季进补正当时 / 122

大雪物语 （12 月6 日至8 日） / 122

“大雪”纷飞，养精蓄锐 / 124

4 冬至 阴极阳生宜养肾 / 126

冬至物语 （12 月21 日至23 日） / 126

冬至一阳生，温补自古传 / 127

“数九寒天”，药补有道 / 128

冬至时令食物排行榜 / 129

5 小寒 三九四九防冻伤 / 130

小寒物语 （1 月5 日至7 日） / 130

小寒胜大寒，“三九”进补需注意 / 132

6 大寒 年节饮食多节制 / 134

大寒物语 （1 月20 日至21 日） / 134

养生莫大意，移风易俗好过年 / 136

第五章 时辰养生法

1 卯时养生（5 时至 7 时） / 140

卯时大肠经当令 / 140

大肠是传导糟粕的通道 / 141

起床后一定要做的小按摩 / 143

大肠经上最火的明星——合谷穴 / 144

2 辰时养生（7 时至 9 时） / 146

辰时胃经当令 / 146

胃是人体的“仓廪之官” / 147

胃经的循行与疾病治疗 / 148

胃经上的长寿穴——足三里穴 / 150

足阳明胃经特效穴按摩 / 152

3 巳时养生（9 时至 11 时） / 154

巳时脾经当令 / 154

脾统血，主运化 / 155

脾经的循行与疾病治疗 / 156

按摩脾经特效穴，小病不求医 / 158

4 午时养生（11 时至 13 时） / 160

午时心经当令 / 160

心是气血运行的“发动机” / 161

心经的循行与疾病治疗 / 162

熟记心经特效关键穴 / 164

5 未时养生（13 时至 15 时） / 166

未时小肠经当令 / 166

小肠是人体的“受盛之官” / 167

小肠经的循行与疾病治疗 / 168

按摩小肠经穴位可治大病 / 170

6 申时养生（15 时至 17 时） / 172

申时膀胱经当令 / 172

膀胱是人体的“津液之府” / 173

膀胱经的循行与疾病治疗 / 174

膀胱经上治疗疾病的特效穴 / 176

7 酉时养生（17 时至 19 时） / 178

酉时肾经当令 / 178

肾是藏精、主水和纳气的宝库 / 179

肾经的循行与疾病治疗 / 180

肾经上的三大特效穴 / 182

8 戌时养生（19 时至 21 时） / 184

戌时心包经当令 / 184

保护心脏的心包 / 185

代心行事与受邪的心包 / 186

心包经的循行与疾病治疗 / 187

常敲心包经，快乐又自在 / 189

9 亥时养生（21 时至 23 时） / 190

亥时三焦经当令 / 190

运行元气、水谷和水液的三焦 / 191

三焦经的循行与疾病治疗 / 192

手少阳三焦经特效穴按摩 / 194

10子时养生（23 时至 1 时） / 196

子时胆经当令 / 196

胆是六腑之首 / 197

胆经的循行与疾病治疗 / 198

足少阳胆经特效穴按摩 / 200

11丑时养生（1 时至 3 时） / 202

丑时肝经当令 / 202

肝是调节和贮藏血液的仓库 / 203

肝经的循行与疾病治疗 / 204

足厥阴肝经特效穴按摩 / 206

12寅时养生（3 时至 5 时） / 208

寅时肺经当令 / 208

肺是体内气血交换的门户 / 209

肺经的循行与疾病治疗 / 210

手太阴肺经特效穴按摩 / 212

下篇：

体质养生

第一章 体质关乎一生的健康

1 体质的分类 / 218

体质也分类，六种各不同 / 218

2 体质的决定因素 / 220

3 体质与饮食的关系 / 223

4 舌诊——看舌头，知全身 / 227

小小舌头通全身 / 227

舌诊不是简单的“看舌头” / 228

学会给舌头“检查身体”/ 229

不可忽视的舌苔 / 230

5 一起来改造体质吧 / 231

第二章 气虚型体质

1 你是气虚型体质吗 / 234

2 气虚为何缠上你 / 235

气虚源自先天“气”不足 / 235

营养不良招来气虚 / 236

久卧不动，小心伤了气 / 236

3 病体缠绵的气虚体质 / 237

反复感冒——抵抗力低，难治愈 / 237

月经过多——血虚和气虚作伴 / 239

低血压——“气”无力行血了 / 241

4 调节饮食，把“气”吃进去 / 243

健脾宜多食甜味食物 / 243

注意补气，莫破气 / 243

气虚适宜药食同补 / 244

营养均衡，宜荤素搭配 / 244

5 饮食宜忌 / 245

禁忌食物 / 245

适宜食物 / 245

6 气虚型体质的养生食谱 / 247

雪梨豌豆炒百合 / 247

养生三白 / 247

人参鹌鹑蛋 / 247

板栗香菇焖鸡翅 / 248

香菇鸡丝粥 / 248

扁豆炒豆干 / 248

7 参茶最能补气虚 / 249

西洋参红枣茶 / 249

额外推荐 / 249

8 瑜伽练习，轻柔的养生运动 / 250

做好准备，开始瑜伽吧 / 250

简单实用的瑜伽四式 / 251

第三章 血虚型体质

1 你是血虚型体质吗 / 254

2 如何正确认识血虚 / 255

过度劳累，伤气也耗血 / 255

脾胃虚弱，水谷不足会血虚 / 256

3 血虚引出身体大问题 / 257

贫血——血虚最亲密的伙伴 / 257

干眼症——“久视伤血”的结果 / 259

月经不调与不孕——女性心里的痛 / 261

4 吃出血色有妙招 / 263

红色、黑色食物最补血 / 263

不宜只吃素食 / 263

要健脾也要活血 / 264

补血并不难，最宜多喝汤 / 264

5 饮食宜忌 / 265

禁忌食物 / 265

适宜食物 / 265

6 血虚型体质的养生食谱 / 267

枸杞子牛肉汤 / 267

桂圆煲猪心 / 267

参须枸杞子炖河鳗 / 267

桂圆养生粽 / 268

人参蒸嫩鸡 / 268

红枣乌鸡汤 / 268

7 红茶喝出好气色 / 269

红茶+ 枸杞子+ 红枣 / 269

额外推荐 / 269

8 睡眠养血，休息是关键 / 270

人的生命离不开睡眠 / 270

睡好子午觉，最利于养生 / 270

第四章 阴虚型体质

1 你是阴虚型体质吗 / 274

2 阴虚是身体在闹旱灾 / 275

阴虚的人“缺水” / 275

阴虚紧随衰老的脚步 / 275

熬夜是\" 罪魁祸首\" / 276

3 阴虚的人身体里处处有“火” / 277

习惯性失眠——“虚火”烧到了心里面 / 277

便秘、痔疮——都是“上火”惹的祸 / 279

更年期综合征——明显的阴虚 / 281

4 滋阴降火，越吃越滋润 / 283

蔬菜、海鲜是首选 / 283

适当吃凉性食物能够滋阴 / 283

诱人的麻辣火锅切莫多吃 / 284

5 饮食宜忌 / 285

禁忌食物 / 285

适宜食物 / 285

6 阴虚型体质的养生食谱 / 287

青椒炒藕片 / 287

黄花菜黑木耳肉片 / 287

雪蛤南瓜羹 / 287

鸡丝炒百合黄花菜 / 288

南瓜百合甜点 / 288

橙香芋头片 / 288

7 菊花茶滋阴又袪火 / 289

菊花茶 / 289

额外推荐 / 289

8 常喝水，润燥养阴的好方法 / 290

必备的喝水小常识 / 290

5 种不能喝的水 / 290

水要在什么时间喝 / 291

饮料应该怎么喝 / 291

第五章 气滞型体质

1 你是气滞型体质吗 / 294

2 气发生了“交通堵塞” / 295

气行不畅就是气滞 / 295

气虚、寒邪引来气滞 / 295

3 气滞不通多是“阻塞”的病 / 297

经前期综合征——气滞女性常有的烦恼 / 297

月经延迟——因气血受阻而“迟到” / 299

乳腺增生——“气”郁结在乳房里 / 301

4 疏肝行气，让身体里的气通畅 / 303

适量饮酒，活血行气 / 303

疏通肝气，食物养肝有好处 / 304

多吃能行气开胃的食物 / 304

5 饮食宜忌 / 305

禁忌食物 / 305

适宜食物 / 305

6 气滞型体质的养生食谱 / 307

糖醋肉丸子 / 307

泡椒萝卜 / 307

干红醉雪梨 / 307

三丝冰凉瓜 / 308

葱烧茶树菇 / 308

银耳西蓝花 / 308

7 芳香花茶最宜行气 / 309

茉莉花茶 / 309

额外推荐 / 309

8 太极拳，行气健体一举两得 / 310

太极拳应该怎么练 / 310

太极拳的保健功效 / 311

第六章 淤血型体质

1 你是淤血型体质吗 / 314

2 寒、滞是淤血的“罪魁祸首” / 315

“通则不痛，痛则不通” / 315

为七情所伤，易致血淤 / 315

多静少动，气滞伴随着血淤 / 315

淤血也是“吃”出来的 / 317

血寒则凝，受寒自然血淤 / 317

3 淤血是疼痛的“元凶” / 318

高血压——最常见的淤血不通 / 318

颈椎病——发生在头颈部的淤滞 / 320

痛经——淤则不通，不通则痛 / 322

4 多吃酸性食物，活血化淤是关键 / 324

行气活血的食物是首选 / 324

生血养血有益处 / 324

远离肥腻和太甜的食品 / 324

5 饮食宜忌 / 325

禁忌食物 / 325

适宜食物 / 325

6 淤血型体质的养生食谱 / 327

凉拌蒜苗 / 327

百合墨鱼粒 / 327

油菜炖金针菇 / 327

豆角炒白菜 / 328

墨鱼烧油菜 / 328

豆苗核桃仁 / 328

7 花果茶活血通淤 / 329

玫瑰花茶 / 329

额外推荐 / 329

8 洗个热水澡，让气血通畅无阻 / 330

怎样洗澡最健康 / 330

正确洗澡，轻松缓解10 种病症 / 330

精油按摩，活血化淤效果好 / 331

第七章 痰湿型体质

1 你是痰湿型体质吗 / 334

2 痰湿是身体里积了“湿” / 335

甜腻的食物积滞了痰湿 / 335

缺乏运动，体内聚生痰湿 / 336

从身体外面来的痰湿 / 336

3 痰湿的人，从头到脚都生病 / 337

肥胖——痰湿型体质者难逃的命运 / 337

糖尿病——过分甜腻伤了身体 / 339

高脂血症——血液里积了太多的“痰” / 341

4 把痰湿从身体里赶出去 / 343

祛湿从调理脾胃开始 / 343

化痰饮食，向“痰”宣战 / 343

多吃苦味食物，赶走身体里的“湿” / 344

温阳之物，祛邪化痰 / 344

拒绝甜腻的诱惑 / 344

5 饮食宜忌 / 345

禁忌食物 / 345

适宜食物 / 345

6 痰湿型体质的养生食谱 / 347

冰糖鲜百合 / 347

粉蒸胡萝卜 / 347

翡翠海鲜冬瓜盅 / 347

葱油莴笋 / 348

紫菜炒鸡蛋 / 348

凉拌苦瓜 / 348

7 乌龙茶祛湿化痰 / 349

乌龙茶 / 349

额外推荐 / 349

8 每天走一走，袪湿健身有益处 / 350

步行健身的好处 / 350

功能性步行健身法 / 350

正确地安排时间，走出健康 / 351