《体育中考指南》紧紧围绕“国家实行体育中考制度的根本目的”来组织编写材料。即如何通过体育中考“督促体育教学计划的落实和完善、促进学生体质全面提高、培养学生的体育兴趣和养成终身体育锻炼的习惯”。作者在编写过程中努力做到简明扼要、通俗易懂、生动活泼。《体育中考指南》配有大量插图，并提供了丰富的与日常锻炼、生活紧密相关的小知识衔接，给出了许多增强学生各项身体素质的训练方法和训练方案，教师、家长和学生可直接参照应用，增强了可读性和可操作性。
　　《体育中考指南》共分六章：第一章介绍了什么是体育中考制度，读者可以了解国家实行体育中考制度的目的、考试科目设置和实施办法等一系列问题；第二章详细介绍了体育中考的各个考试科目.读者可以了解各考试科目的测试目的、测试方法、测试注意事项以及锻炼方法；第三章系统介绍了全面增强学生各项身体素质的方法，读者可以了解体育锻炼的基本原则、常见注意事项以及提高力量、速度、耐力、柔韧和敏捷等身体素质的锻炼方法和锻炼计划；第四章从营养学的角度介绍了保证学生体质健康和提高体育成绩的一些有效措施，读者可以了解如何安排初中生的日常饮食、常见的营养缺乏和营养过剩问题的应对以及运动营养品的使用方法；第五章从运动医学的角度介绍了如何避免运动伤害事故的发生，读者可以了解运动疲劳的消除、运动损伤的防治以及如何控制和调节运动负荷：第六章介绍了体育中考的考前相关问题，读者可以了解如何消除考前紧张心理、如何安排考前饮食、如何调整月经周期等问题。我们希望通过《体育中考指南》这本书使学生对体育中考有一个全面的认识，通过日常的体育锻炼，获得健康的身体和强健的体魄，并在体育中考中取得好成绩。

　　“体育中考”是我们对于“初中毕业升学体育考试”的习惯称呼。实施初中毕业升学体育考试制度是为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面贯彻党的教育方针，推进素质教育，加强学校体育工作，培养学生参加体育锻炼的自觉性，增强意志品质、身体素质和体育技能。促进学生德、智、体、美全面发展。
　　自实施初中毕业升学体育考试制度以来，极大地提高了学校、家庭和社会对体育课程及课外体育活动的重视程度，保证了学生日常的体育锻炼行为，促进了学生体质的大幅度提高。但是，学校体育教师、家长和学生在准备体育中考的过程中。不可避免地存在一些认识上和实践上的误区。例如，学生家长对体育中考的考试科目和实施办法不了解，无从有针对性地帮助孩子制订体育锻炼计划；学生对体育中考各测试项目的要求不熟悉。致使考试出现意外失误而影响考试成绩；体育教师对体育中考的目的认识不清。采取“考什么教什么，考什么练什么”的教学方式，致使正常的体育教学活动受到影响，体育教育呈现应试化的倾向。
　　针对目前体育中考存在的这些问题，我们组织了有丰富体育教育研究经验的高校学者共同编写了这本《体育中考指南》。本书紧紧围绕“国家实行体育中考制度的根本目的”来组织编写材料。即如何通过体育中考“督促体育教学计划的落实和完善、促进学生体质全面提高、培养学生的体育兴趣和养成终身体育锻炼的习惯”。作者在编写过程中努力做到简明扼要、通俗易懂、生动活泼。本书配有大量插图，并提供了丰富的与日常锻炼、生活紧密相关的小知识衔接，给出了许多增强学生各项身体素质的训练方法和训练方案，教师、家长和学生可直接参照应用，增强了可读性和可操作性。

第一章 先行了解 明确方向
一、什么是体育中考？
二、为什么要实施体育中考制度？
三、体育中考测试哪些项目？
四、体育中考的成绩如何评定？
五、如何组织和实施体育中考？
六、体育中考的免试条件是什么？
七、体育中考的缓考如何办理？
附例 关于做好2016年长沙中考体育考试的通知

第二章 有的放矢 强化备考
一、什么是身高标准体重？
二、如何提高肺活量体重指数？
三、如何提高800米跑与1000米跑成绩？
四、如何在台阶实验中取得好成绩？
五、如何提高坐位体前屈成绩？
六、如何将实心球掷得更远？
七、如何提高仰卧起坐成绩？
八、如何提高引体向上成绩？
九、如何增加握力？
十、如何提高50米跑成绩？
十一、如何提高立定跳远成绩？
十二、如何提高跳绳成绩？
十三、如何提高篮球运球技能？
十四、如何提高足球运球技能？
十五、如何提高排球垫球技能？

第三章 体育锻炼 奠定基础
一、考什么教什么练什么是最好的办法吗？
二、体育锻炼应遵循的基本原则是什么？
三、体育锻炼应该注意的事项有哪些？
四、体育锻炼前后如何进行“热身”与“冷身”活动？
五、如何制订和实施家庭体育锻炼计划？
六、如何发展力量素质？
七、如何发展速度素质？
八、如何发展耐力素质？
九、如何发展柔韧素质？
十、如何发展灵敏素质？
十一、如何协调发展各项身体素质？

第四章 营养支持 提高成绩
一、如何安排每日膳食？
二、常见的营养素缺乏症有哪些？
三、出现营养过剩该怎么办？
四、能不能使用运动营养补剂？
五、体育锻炼过程中如何补充水分？
六、体育锻炼过程中如何补充能量？

第五章 医学防护 保障安全
第六章 临场发挥 争创最佳
附录
主要参考文献