“放松身心”方法学的创始者之一——摩谢·费登奎斯博士是20世纪具du创性与整合性的思想家之一，同时他还是核物理学家、柔道黑带高手。他运用生理学、解剖学、神经学、心理学、运动学和人类学等理论创造了费登奎斯方法。该方法在国际上有非常多的临床应用，尤其适用于表演、康复、保健等诸多领域。

本书通俗易懂，图文并茂，动作简单，易于操作。很适合那些工作负荷大、精神紧张、长期遭受身体疼痛的人群。相信通过学习本书，并练习“放松身心”方法的动作，能够感受到一个不一样的自己。

通过10~30分钟简单的锻炼，任何人都可以学会改善自己的姿势，增加身体灵活性，提高身体舒适度，并结束因肌肉紧张造成的能量消耗。这项技术的广泛应用：以前从未出现过如此简单易用的形式——针对诸如下背部、肩部、颈部、脊柱、眼睛、脚和下巴等关键部位。通过练习这些经过研究和临床测试证明有效的动作，对神经肌肉系统进行重新编程，可以增强你的活力，并且消除疼痛和压力。

在过去的15年里，马克·里斯博士和我一直在帮助人们寻找解决他们身体问题（诸如疼痛和残疾）的方法。我们发现，几乎所有人在成长过程中都不了解他们的身体是如何工作的。如果不了解支配我们身体的基本物理和结构规律，我们便会不知不觉地养成利用神经肌肉的坏习惯，这些习惯会给身体带来压力，并增加我们受伤的可能性。于是，我们便会遭受各种各样的身体问题，从背痛、头痛、颈部和肩部疼痛，到失去灵活性，再到感到紧张和疲劳。这些问题并不是现代人在衰老过程中注定要发生的，理应可以避免。

学习和改变永远不会太晚。我们发现，我们的客户中，95%的人身体疼痛是容易治疗、能够迅速改善并最终可以避免的。学习放松身体的一些简单原则，可以帮助我们终生保持身体的灵活性和舒适感，也可以防止疼痛，并让我们在受伤后能够快速恢复。

我们认真撰写的这本书，将为您提供保持舒适、无痛和健康身体的信息和方法。我们希望您能喜欢书中的练习和插图，并练习这一新的、超乎寻常的方法，坚持练习将使您拥有一个令人兴奋的、重新恢复活力的身体。

欢迎您加入放松身心！

大卫·泽马赫-伯尔辛

伯克利，美国加州

还国志，上海大学音乐学院舞蹈教师，从事舞蹈教学与舞蹈创作研究。擅长舞蹈与身心治疗、舞蹈与康复治疗方向的研究。国际创意身心教育学会（IACASE）会员，国际身心学（Somatic）治疗师，国际禅柔（Gyrotonic）一阶认证师，康复理疗师，中国少数民族舞蹈家协会会员，上海市舞蹈家协会会员等。创作作品多次获得国家和省部级一等奖，并曾获得上海市文化奖励基金。受邀到英国、爱尔兰、巴林、格鲁吉亚等多个国家和地区进行交流和演出。主持国家社科基金项目1项，上海市哲学社会学决策咨询项目3项，上海市教委课题项目2项，发表论文10余篇。