24式太极拳也称为简化太极拳，它是1956年由原国家体委组织太极拳专家从杨式太极拳架中择取较有代表性的动作编串而成的。它动作结构简单、数量合理、内容充实、易学易练，体现出太极拳运动的基本特点，倍受太极拳爱好者青睐，本书对其基本套路进行了详细讲解，并配以图片、视频二维码进行辅助说明。

2l世纪，随着信息技术和人工智能时代的到来，整个社会正经历着一场伟大的变革。我们的生活方式、思维方式，以及人际沟通方式都发生了巨大的变化。同时，社会的快速发展、变革也对如何维持身体的健康、状态提出了挑战。生活的提高、知识的丰富也让人们越来越重视自身的健康状况。那么，健康仅仅是不生病吗?其实，卫生组织对“健康”很早就有过界定，即：健康不仅是没有疾病，而括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。正因如此，建立自然、和谐、健康的生活方式就成了我们今天所共同追求的生活理念。


党的报告明确指出：  “健康是昌盛和国家富强的重要标志”“没有全民健康，就没有全面小康”。这说明的健康是全面建成小康社会，以及实现中华伟大复兴至关重要的内容。因此，在全面实施“健康中国”战略的过程中，如何为群众提供全方位、全周期的健康服务，如何科学地指导全动的开展，就成为我们必须认真思考的现实问题。


太极拳运动是我国宝贵的文化遗产，有着悠久的历史。它是一项集哲理、医理、导引、武术于一身，并具有强身健体、竞技表演等能的东方健身运动。其博大精深的理论和技术体系，充分显示了中华在传统健身文化领域中造力和卓越的成就。它与中国传统哲学、传统养生学、传统医学、传统美学以及传统伦理学等多学科有着千丝万缕的联系，是中华健身术百花园里的一朵奇葩。


目前，太极拳的多元能已得到了全的普遍认同，它对于人类的健康和社会的和谐发挥了积极的作用。极拳，不仅能够强身健体、陶冶情、修身养性，还能够领悟中华武术博大精深的文化内涵。随着国际交流的加强，太极拳也成为中国与各国友谊的纽带，是东西方健身文化交融的重要桥梁。据不统计括中国在内，全球150多个国家和地区练拳者pan style="font-family:宋体">．5亿人，且他们中大多数人因练拳而受益。


为了更好地发挥太极拳在全民健身中的作用，全面推动全动的开展，我们策划出版了这套“京师讲武堂文丛——太极拳健身指导丛书”。出版这套丛书的主要目的就是让广大太极拳爱好者在掌握太极拳拳法的同时，能够更好地理解太极拳的拳理文化。每一个分册括两部分内容：第一部分为理论篇，主要介绍太极拳的基本理论、健康价值和科学的锻炼方法；第二部分为技术篇，对太极拳的核心拳理、动作过程、意气配合和健身要点等方行了介绍，解决了太极拳练练拳过程中应该“练什么”“怎么练”这两个核心问题，避免太极拳练形式化的“慢速体”。另外，在太极拳套路的选择上，我们主要以国家推行的、当前较为普及的太极拳套路为主，如24式太极拳、48式太极拳、陈式太极拳竞赛套路、杨式太极拳竞赛套路、孙式太极拳竞赛套路、太极拳推手套路等。这些太极拳套路有着广泛的群众基础，普及率也较高。我们希望通过本系列丛书的出版，给广大太极拳爱好者的科学健身提供帮助。

吕韶钧，山东烟台人，1963年生，博士、教授、博士生导师、武术八段。


现任北京师范大学武术与传统体育文化推广研究中心主任，舞龙舞狮级裁判，武术guojiaji裁判；曾担任中华养生学，龙狮运动联合会技术委员会副主任，中国龙狮运动协会技术委员会主任，中国大学生毽球协会，北京健康会副会长等多个学术组织重要职务。长期从事太极拳科学化、武术化和民间体育课程化等方面的研究。在核心刊物上发表了几十篇有较高影响力的学术论文，主持国家社科基金项目2项，出版多本教材及专著。

理论篇


一、太极拳的基本理论


（一）太极拳的拳理构成


（二）太极拳锻炼的基本法则


（三）太极拳锻炼的核心要素


（四）太极拳锻炼的科学步骤


（五）运动损伤的


二、太极拳的健康价值


（一）太极拳对人体骨骼肌肉的影响


（二）太极拳对神经的影响


（三）太极拳对血液循环的影响


（四）太极拳对呼吸的影响


（五）太极拳对消化的影响


（六）太极拳对内分泌的影响


（七）太极拳对能量消耗的影响


（八）太极拳与经络


三、太极拳的锻炼方法


（一）合理安排锻炼步骤


（二）科动强度


技术篇


一、24式太极拳的简介


二、24式太极拳的特点


（一）内容简洁，易于普及


（二）结构严谨，负荷合理


（三）风格突出，锻炼身心


三、24式太极拳的动作名称


四、24式太极拳的全套动作健身指导


（一）起　势


（二）左右野马分鬃


（三）白鹤亮翅


（四）左右搂膝拗步


（五）手挥琵琶


（六）左右倒卷肱


（七）左揽雀尾


（八）右揽雀尾


（九）单　鞭


（十）云　手


（十一）单　鞭


（十二）高探马


（十三）右蹬脚


（十四）双峰贯耳


（十五）转身左蹬脚


（十六）左下势独立


（十七）右下势独立


（十八）左右穿梭


（十九）海底针


（二十）闪通臂


（二十一）转身搬拦捶


（二十二）如封似闭


（二十三）十字手


（二十四）收　势"

 


二、太极拳的健康价值


太极拳是完善自身、追求自然最为理想的一种健身手段。它的动作舒展绵缓，要求练静体松，把身体运动与呼吸及意念的调整有机地结合起来，从而对人体的生理、心理机能的保持，某些慢性疾病，以及防衰抗老都有显著的效果。因此，太极拳运动不仅仅是一项肢体的运动，更重要的，它是一种身衡、协调发展的健身文化。，我们围年来关于太极拳的科学研究成果，向大家介绍一下太极拳的健康价值。


(一)太极拳对人俸骨骼肌肉宣与影响


骨骼是人体的骨性架构体系，骨骼的健康主要是指骨组织组成与结构的完整，以及其自身能的良好适应状态。太极拳运动要求“虚灵顶劲”“节节贯穿”“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”。“骨骼一肌肉”的协，可以有效地增加骨骼强度。长期规律性的太极拳锻炼，通过不断地做螺旋式弧形动作，能使骨骼、关节周围的肌肉和韧带得到全面的锻炼；尤其是太极拳运动要求以腰为轴，腰椎能够受到多方位、足够的运动负荷，促使太极拳练腰椎骨骼强度明显高于一般人，骨折风险性明显低于一般人。另外，太极拳运动可以使骨骼肌对骨骼附着点的机械和应力刺激增强，使骨骼对这种应力产生特异性适应而提高了骨密度，改善了骨健康。


(二)太板拳对神经系统的影响


太极拳运动要求体松心静、身心合一，而且在练中还要求“以意导动、以意运气、以气运身”


“用意不用力”等，使练神贯注、不存杂念。这种意识与身体锻炼相结合的方法，可以使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。练着练拳熟练程度的不断提高，肌肉收缩和舒张的交替、转换能力也随之增强，神经系统活动过程的均衡性和灵活性也得到加强。将45～60岁的30人(男pan style="font-family:宋体">人、女pan style="font-family:宋体">人)分为两组：练拳组(练拳在5年以上)与初学者组(练拳3个月)，随后对这两行太极拳练的脑电波测试，得出结论：长期坚持太极拳锻炼的人，在练拳后可以使大入以仅波为主导的同步化有序状态，率增加几倍，即大脑活入一种高度宁静的觉醒状态。这种人脑的生理状态和受试者的自我感觉是一致的。......