灵活性训练是为了让自己运动得更加自如，这是所有身体训练的前提和基础。本书可以帮助读者发现和解决常规体育运动、缺乏锻炼活动，或是日常生活中易造成的灵活性基本问题。如果你正在遭受持续性或是剧烈的疼痛，或在某种运动中屡次失败，或总是无法通过某些体育测试，那么你应当尽快阅读本书。本书分为四个部分，分别从疼痛、运动、呼吸与灵活性的角度给出了自我按摩与系统性的训练方法，身体具备灵活性可以让运动更加流畅。希望你能根据书中的建议调整好自己的身体。

·通过艺术插图、照片，对灵活性训练的科学原理、呼吸方法和训练方法等进行详细解读

·328个训练动作，54个训练方案和16种评估方法，帮助具有不同需求的读者

·针对不同区域、活动和目标的锻炼建议，以及使用泡沫轴、弹力带、按摩球等流行器械的训练技术，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

·别具一格的动作、解剖艺术插图，突出动作细节，区别于同类产品

·认识并解决常见的身体灵活性问题，从而强化身体素质，提升运动表现

奥何利·布鲁萨尔-德瓦尔(Aurélien Broussal-Derval) 力量和体能训练专业硕士、运动和康复专业硕士、运动性能专业硕士。他还获得了法国巴黎的国立体育运动学院 (INSEP) 的学位。他的作品有《高强度训练的艺术》和法国畅销书籍《现代体格训练、柔道体格训练、肌肉运动感知和田野实验：衡量运动表现的方案》。奥何利·布鲁萨尔- 德瓦尔作为力量和体能教练，其职业生涯的亮点是担任奥运奖牌获得者、职业运动员、法国奥运举重队、法国拳击队及英国和法国柔道队的教练。多年来，他一直领导导法国排球的研究工作，担任运动训练工作室的技术指导。目前，他是法国举重教练培训中心的负责人，现居巴黎。 斯特凡·加诺(Stéphane Ganneau) 专业插画家和平面设计师。在法国南特接受应用艺术培训后，他开始了自己的广告和产品设计生涯。

章 疼痛与运动

第二章 激痛点

第三章 自我按摩

第四章 对抗疼痛

第五章 压力与呼吸之间的关系

第六章 舒适区与压力区

第七章 肌肉系统与呼吸

第八章 膈肌再训练

第九章 呼吸系统训练

第十章 每日自我管理

第十一章 肌肉链

第十二章 功能性训练