本书针对健身教练岗位需要，以应知应会、通用知识为重点，系统介绍职业教练从业道德及行为规范、运动解剖学基础知识、运动生理学基础知识、健康体适能概述、健康评估与风险筛查、柔韧性训练、核心训练、心肺训练、力量训练、平衡训练、快速伸缩复合训练、速度敏捷快速反应训练、运动处方、特殊人群的运动计划、骨骼肌肉受限人群的运动计划、运动损伤预防与处理、运动营养学等，旨在帮助健身教练及广大读者掌握设计并实施科学的健身训练计划、安全有效地提升体能水平与运动表现的方法。本书内容丰富，通俗易懂，信息量大，专业性强，可用于健身教练在岗人员和即将上岗人员的职业培训教材，也可作为广大健身爱好者日常健身活动的运动指南。
《职业教练健康与健身教练》不仅系统介绍了众多健身训练及运动损伤预防与处理方法，更创造性地将二者进行了系统有机的整合，努力构建出一套防练一体的全新运动训练与损伤预防方案。这不仅是一本值得健身教练认真阅读的专业教材，对于从事运动训练指导、体育教学、运动损伤防护等相关领域的专业人士而言，同样值得一读；纵使您不属于以上任何一个领域，只是单纯的热爱健身与体育锻炼，这本书也同样值得您认真一读，以便让您更好的体会运动乐趣，远离伤痛困扰！
推荐序一
北京市国民经济和社会发展十四五规划和2035年远景目标纲要提出，要把保障人民健康放在优先发展的战略位置，坚持预防为主的方针，深入实施健康中国行动，完善国民健康促进政策，为人民提供全方位全生命期健康服务。
为此，体育强国建设首先要增强人民体质，持续深化体教融合、体卫融合。
为此，华体集团与北京体育职业学院携手筹划出版职业教练系列教材颇具行业发展意义。首次推出的《职业教练健康与健身教练》是近些年行业教材中极具特点的一册。其理论基础更加扎实，在训练方法多样化、运动防护知识比重大幅提高、运动处方定制等方面表现出众。教材中加入了许多学习工具板块，如学习目标、训练计划表格、对不同人群设计运动训练计划等内容。
教材编写过程中，充分考虑了行业发展趋势，技能要求，对于改善教学方案、改进教学方法大有裨益。内容层次清晰，从知识体系搭建到实操实训，满足职业教育课程建设够用、实用、适用的原则，贴近岗位对体育职业技能的需求，同时也能很好满足职业教练学习进修的需要，北京体育职业学院是北京市一所体育职业院校，肩负着北京体育职业教育发展与运动员教育保障重任。学院深化校企联合办学，此次合作紧密围绕北京市体育产业发展对职业技能型人才之需求，以及我院运动训练专业建设目标，为退役运动员转型保驾护航。我院教师团队亦参与了本教材的策划工作。
在日后与华体集团的教学与培训合作中，双方将继续完善教学资源开发利用、双师教学模式探索；更好地服务于教学和培训活动，培养北京市健身产业的实用性人才！
北京体育职业学院院长
2021年3月
卢玮：运动康复学博士，康复医生，总计康复治疗师，就职于北京体育大学运动康复教研室。主要从事与动力损伤康复治疗与预防，慢性病运动与营养干预教学与研究工作。
章 职业教练从业道德及行为规范 / 1
节 职业教练从业道德 / 1
第二节 基本服务礼仪 / 2
第三节 职业教练日常行为规范 / 6
第四节 主要服务环节服务规范 / 6
第五节 职业教练的自我管理 / 11
第六节 职业教练的发展路径 / 15
第二章 运动解剖学基础知识 / 17
节 人体解剖学术语 / 17
第二节 骨概述 / 19
第三节 关节概述 / 31
第四节 骨骼肌概述 / 43
第五节 动作分析 / 63
第六节 肌肉工作的杠杆原理 / 65
第七节 常见损伤部位的生物力学 / 66
第三章 运动生理学基础知识 / 92
节 神经系统相关生理学知识及其应用 / 92
第二节 能量代谢相关生理学知识及其应用 / 96
第三节 骨骼肌相关生理学知识及其应用 / 98
第四节 呼吸系统相关生理学知识及其应用 / 102
第五节 心血管系统相关生理学知识及其应用 / 106
第六节 运动技能形成的相关生理学知识及其应用 / 110
第四章 健康体适能概述 / 113
节 体适能概述 / 113
第二节 健康体适能各要素简介 / 114
第三节 技能体适能各要素简介 / 116
第四节 全人健康 / 118
第五章 健康评估与风险筛查 / 120
节 健康体适能评估概述 / 120
第二节 运动前风险筛查 / 121
第三节 非疲劳性测试 / 125
第四节 疲劳性测试 / 132
第五节 身体姿态评估 / 145
第六节 肌肉长度评估 / 155
第七节 步态分析 / 158
第八节 测试的组织与安排 / 161
第九节 测试报告制作与解说 / 162
第六章 柔韧性训练 / 168
节 常见柔韧性训练方法及原理 / 168
第二节 柔韧性训练的禁忌 / 171
第三节 常见肌肉群的伸展方法介绍 / 171
第四节 常见肌肉自我筋膜放松方法 / 202
第七章 核心训练 / 211
节 核心稳定的测试方法 / 211
第二节 核心训练原则 / 214
第三节 核心训练方法 / 215
第八章 心肺训练 / 246
节 心肺训练的常用器械 / 246
第二节 心肺训练常用方法 / 248
第三节 有氧训练中的姿势问题 / 251
第九章 力量训练 / 253
节 常见抗阻训练器械及其特性 / 253
第二节 抗阻训练设计步骤及注意事项 / 255
第三节 身体各部位抗阻训练动作介绍 / 257
第四节 抗阻训练保护技巧 / 301
第十章 平衡训练 / 304
节 平衡控制机制 / 304
第二节 平衡性的测试方法 / 305
第三节 平衡训练的训练方法与原则 / 308
第四节 平衡训练动作介绍 / 309
第十一章 快速伸缩复合训练 / 318
节 快速伸缩复合训练的训练前评估 / 318
第二节 爆发力测试 / 319
第三节 快速伸缩复合训练原则与方法 / 320
第十二章 速度、敏捷、快速反应训练 / 329
节 速度、敏捷、快速反应训练的测试方法 / 329
第二节 速度、敏捷、快速反应的训练原则 / 332
第三节 速度、敏捷、快速反应的训练方法 / 333
第十三章 运动处方 / 339
节 运动处方概述 / 339
第二节 体适能各要素促进方法 / 342
第三节 运动处方执行程序 / 355
第四节 周期运动处方设计 / 358
第五节 理想体能表现训练方案设计 / 359
第十四章 特殊人群的运动计划 / 372
节 儿童少年的运动计划 / 372
第二节 老年人的运动计划 / 382
第三节 糖尿病人群的运动计划 / 388
第四节 血脂异常人群的运动计划 / 392
第五节 高血压人群的运动计划 / 394
第六节 肥胖及超重人群的运动计划 / 398
第七节 冠心病人群的运动计划 / 402
第八节 慢性阻塞性肺疾病人群的运动计划 / 405
第十五章 骨骼肌肉受限人群的运动计划 / 409
节 骨骼肌肉系统损伤的功能障碍 / 409
第二节 脊柱损伤的运动干预 / 412
第三节 上肢损伤的运动干预 / 422
第四节 下肢损伤的运动干预 / 425
第五节 过劳性损伤的运动干预 / 430
第六节 慢性骨骼疾病 / 434
第十六章 运动损伤预防与处理 / 438
节 运动损伤概述 / 438
第二节 开放性软组织损伤的处理 / 441
第三节 急性闭合性软组织损伤的处理 / 442
第四节 急性骨折的急救与处理 / 445
第五节 常见运动性疾病及其处理 / 451
第六节 运动损伤的预防措施 / 457
第七节 消除疲劳的常用方法 / 473
第十七章 运动营养学 / 475
节 七大营养素概述 / 475
第二节 常见食物的营养价值 / 482
第三节 合理营养 / 484
第四节 体重控制的营养学原理及方法 / 485
第五节 常见运动营养补充剂 / 487
第六节 兴奋剂 / 488
第七节 膳食调查及建议方法简介 / 488
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