瑜伽原为古印度哲学派别之一，距今已有5000多年的历史，人们希望借此控制心智情感，到达梵我合一的境界。今天的瑜伽，一般被认为是健体养生之法。许多学习者反映，瑜伽确实好，但作为普通人，抻胳膊压腿也确实难。那么，有没有一种相对活泼的训练方法呢？
《舞蹈与瑜伽分级教程》主要包括：舞蹈与瑜伽形之美（体位与塑形）、舞蹈与瑜伽动之力（平衡与力量）、舞蹈与瑜伽神之律（呼吸与冥想），以及舞蹈与瑜伽情之韵（情感与表达），学习者可逐级领悟舞蹈的韵律之美与瑜伽的刚柔平衡，进而调节体态与心态。

瑜伽流派如林，论述多异，常令学习者目不暇接。而《舞蹈与瑜伽分级教程》删繁就简，避开了高深晦涩的古代文化研究，重点放在如何另辟蹊径，将瑜伽运动与舞蹈艺术结合起来，使之既有舞蹈韵律之美，又含瑜伽养生之效。本书的创新之处，在于将舞蹈与瑜伽的优势互补，兼具形之美（体位与塑形）、动之力（平衡与力量）、神之律（呼吸与冥想）以及情之韵 （情感与表达），因而面目一新、宜教易学。

钟 宁
北京舞蹈学院教授、硕士研究生导师，曾任北京舞蹈学院继续教育学院院长。主要社会职务有北京舞蹈家协会理事，中国舞蹈家协会中小学舞蹈教育专业委员会副主任，教育部首届全国高校美育教学指导委员会委员等。曾担任《瑶山路》《瑶都神韵》等舞剧总导演。作品《根》《瑶鼓瑶》曾获省部级创作及表演一等奖，所指导的学生多次获得全国性舞蹈比赛奖项。主持完成的科研项目主要包括瑶族舞蹈研究壮族师公舞蹈研究少数民族道具舞蹈研究向基础教育倾斜北京市中小学舞蹈教师培训及高中艺术素养班人才培养计划北京市属高校继续教育数字化资源建设等。出版《中国民族民间舞初级教程》《中国民族民间舞中级教程》《中国民族民间舞特色教程》等教材，并在核心期刊发表多篇学术文章。

目录

章舞蹈与瑜伽分级教程（一级）

节　呼吸训练沉睡 | 003

第二节稳定训练塑 | 017

第三节稳定训练荷花 | 031

第四节舞韵训练融入 | 045

第五节主题训练融入之情 | 055

第六节主题训练触动之感 | 071

第七节主题训练释放之意 | 086

第二章舞蹈与瑜伽分级教程（二级）

节呼吸训练苏醒 | 101

第二节稳定训练束 | 109

第三节稳定训练润 | 135

第四节舞韵训练融入 | 146

第五节主题训练绵延之力 | 161

第六节主题训练坚韧之力 | 171

第七节主题训练奉献之情 | 183

第三章舞蹈与瑜伽分级教程（三级）

节呼吸训练展翅 | 193

第二节稳定训练越 | 205

第三节稳定训练天鹅之舞 | 221

第四节舞韵训练回归 | 240

第五节主题训练觉悟之道 | 252

第六节主题训练跨越之力 | 265

第七节主题训练静悟之心 | 273

附录动作索引 | 283