本书涵盖了幸福学的*新知识和*新研究、依据快乐人士采访总结而成的实用方法，以及这些快乐人士鼓舞人心的人生经历。本书分为3个部分。第1部分我们会继续探讨快乐无须理由的范式。只要理解什么是无须理由的快乐，就可以改变生活中体验快乐的方式。在这部分你还可以学习三个指导原则，帮助自己跨越让人不快乐的常见障碍，加快提升快乐水平的速度。第2部分为实操部分，这部分将逐步展示提升快乐水平的方法。通过研究，作者发现要做到快乐无须理由，有7个具体步骤。每一个步骤都附带相应的练习。第3部分是关于如何做到永远快乐无须理由。这部分会给你明确的指引，教你如何每日践行快乐习惯，找到可以让你余生都快乐无须理由的方法。本书提出了一个完全不同的获取快乐的方式，带来了突破性的方法，可以让你持续体验内心深层的快乐。这是一种存在于你内心深处的快乐，一种没有道理可以解释、长存的快乐。

欢迎来到更快乐的人生！
一辆老旧的平板卡车在通往喜马拉雅山山麓、碎石遍地的土路上颠簸行驶着，我和其他30个西方人挤在一起，为了不让飞扬的尘土呛到，我们每个人都用大方巾挡住自己的口鼻。
我们要去的是一个偏远的小山村，为那里的村民提供人道主义支持，满足他们在教育、医疗和居住方面的需求。这时的我身体疲倦、脾气暴躁、浑身酸疼。经历了6个小时的奔波，卡车停了下来，司机下车后粗暴地将我们的行李从车上拖下来，丢在满是尘土的地上。
司机说：路从这里开始太窄太陡了，卡车开不过去。剩下1英里（1英里=1609.344米）的路，你们得步行。卡车咣当咣当地开走了，我看着自己91磅（1磅=0.453千克）重的行李，心里满是恐惧。为什么要带这些多余的东西呢？真可笑。我试着在高低不平的山路上拖着行李往前走，但因为力气不够，一切努力都只是徒劳。黄昏来临，我该怎么办？所有人都在和自己的行李角力，没人能帮我。其他人都成功地向山上开拔，很快就要从我的视线中消失。我坐下来，花了几分钟时间，努力克制自己的惊慌无措，同时心里还想着这里是否会有老虎。
这时，从树林里走出一位身材瘦小、双脚赤裸、满脸皱纹的老妇人。老妇人朝我的方向走来，脸上带着温暖的笑容。她走到我身旁，举起我的行李，放到头顶，仿佛那只是一篮水果。在我看来这真是惊人之举。接着，老妇人往山上走去，同时示意我跟上。
我们一起向山上走去，虽然语言不通，但她眼中闪烁的光芒和身上散发出来的简单的快乐，深深触动了我。我们终到达山顶，迎接我的是村民们灿烂的笑脸和热情的问候。
接下来的两周，我和村民们并肩工作，帮助他们照料儿童、准备食物、管理医疗。像当地村民一样，我席地而睡，在河里沐浴，喝刚挤的牛奶。令我惊讶的是，我发觉这种极简的生活方式很适合我。我感觉头脑清醒、内心平和、精力充沛。
在当地逗留的日子里，我花了很多时间观察接待我的这些山里人。在这里生活的人们没有电，没有自来水，没有任何物质享受，只有基本的生活所需。然而，他们却拥有不同寻常的轻松、幽默、随和和友善。他们由内而外地快乐着。
我当然知道他们的快乐不是生活贫困的产物。我在世界各地看见过很多极度贫穷、痛苦郁闷的男女老幼，我也遇到过拥有一切金钱可以买到的闪亮昂贵玩意同时为自己的幸运感到欣喜的人，我还遇到过金钱买不到快乐的超级富豪。
这次经历让我更加坚信，快乐不是拥有曾经梦想拥有的一切，也不是简单地否定生活中对物质快乐的需求，快乐是更深刻的东西。我们真正寻求的是发自内心、不依赖于外部环境的快乐，我称之为无须理由的快乐。
与喜马拉雅山上的村民共同度过的时光让我的目标逐渐明了：在不放弃正常生活的情况下，我想要找到一种方法，让我可以享有无须理由的快乐，无论我在做什么，以及身在何处。
可能你会为了同样的理由拿起本书。如果你是人类，就不能免俗：任何地方的任何人都想快乐。可能你已经很快乐，只是想让快乐的程度再提高一两格；也可能你很不快乐，很想知道身边其他人是如何在生活中发现快乐的。或许，你已经实现了自己的梦，但仍感觉内心空虚，而且外在的一切似乎都无法填满这种空虚。
好消息是，不管起点在哪里，都无妨。不管你现在是何种状况，本书都会告诉你怎样成为更快乐的人。你不需要拥有快乐基因，不需要中大奖，也不需要变成圣人。读完本书，你就会知道如何在余生体验真正可持续的快乐。
心之所求
本书的诞生源于我对快乐的渴望。我渴望的快乐是牢固、真实，与我的存在息息相关的，让我在任何外在环境下都可以获得坚不可摧的成就感，以及感受到极大的喜悦和内心的平和。曾经有人这样活，所以我知道这样的活法是可能的。然而，有很多年，不管我做什么，这样的活法却总是求而不得。
读完第1章里我的故事，你会知道起初我并不是快乐的人。我对快乐的追寻从十几岁开始，从起初的个人追求，变成后来的专业探索，持续时间超过35载，在此过程中的惊人发现，终集结在本书里。在探寻快乐的这段岁月中，我参加了世上几乎所有的教人转变的研讨班。多年来，我研究、教授成功法则，并应用这些成功法则取得了不小的成功。我有很多快乐的理由：我曾是《纽约时报》位列榜首的畅销书作家，我曾在美国获得励志演说家殊荣，我曾影响过无数人的人生。因……而快乐意味着什么，我再熟悉不过。但问题是，这些快乐的理由都没有带给我想要的快乐。
环顾身边，我发现我认识的快乐的人并不是成功、有名气的人。他们之中有些已婚，有些单身，有些拥有很多财富，有些身无分文，有些甚至饱受健康问题困扰。在我看来，快乐似乎并没有什么逻辑或道理可言。于是，这样一个问题便产生了：一个人的快乐真的可以无须理由吗？
我必须得找出答案。
研究快乐
为了找到答案，我开始积极投身幸福学研究。我采访了数十名专家，探索并研究积极心理学。积极心理学是新兴领域，研究的是积极人格特质，即让人们享有有意义、充实和幸福生活的人格特质。我像海绵一样吸收积极心理学的研究成果，发现了很多珍宝，这些珍宝是那么迷人而令人惊叹，它们改变了我的生活，也终将改变你的生活。我的个重要发现是，科学家已经证实，我们每个人都有一个幸福设定点（happiness set-point），即保持某一快乐水平的遗传和习得倾向，类似于暖炉上的温度调节器。幸运的是，我们这种并非生来就乐观开朗的人，可以改变自己的幸福设定点。我会在第1章进一步说明这个问题，也会在不同章节布置具体的提高幸福设定点的练习。
此外，我还发现，阻碍我们快乐的两大障碍恐惧和焦虑，是我们与生俱来的一部分，也是几千年来人类得以幸存的保障。然而，在当今世界，这两个与生俱来的本能已经变得弊大于利。在接下来的章节里，你将找到切断这个内在警报系统的方法，让自己过得更快乐。
诸如此类的研究发现令我激动异常，不过我还想了解更多。在研究成功学的日子里，我发觉成功都有迹可循。我们可以了解成功人士的人生，学习如何让自己成功。我认为快乐亦是如此，所以决心采访100个真正快乐的人。
快乐百人
事实证明，即使是在一个有约3.3亿人口的国家，要找到100个真正快乐的人也并非易事。我从阅读中获悉，美国流行不快乐，每5名美国女性中就有1名在服用抗抑郁药物，每年有600万名美国男性开始服用抗抑郁药。即便如此，当我亲身经历时，还是大为惊骇。当我问人们你知道的快乐的人是谁这个问题时，他们都要停下来思考。无一例外地，他们说出的个人都是极其成功的人。之后他们会说：等一等，他（她）不是真的快乐。很多人想不出谁是真正快乐的人。我没有因此放弃寻找，终，我找到了100多个非常快乐的人作为我的采访对象。我称这些人为快乐百人，他们有男有女、有老有少，背景各不相同。他们的故事令人惊叹，也发人深省。他们让我大开眼界，认识了全新的生活方式。除了采访，我还在自己的网站上发布了一个小调查，调查里只有一个问题：要做到快乐无须理由，你认为重要的、必须经历的是什么？回复颇具启发性。
我的想法是正确的。和成功一样，快乐也是有迹可循的。从采访和调查中我获得了明确证据，这些证据表明快乐的人与不快乐的人的生活方式不同。我发现了快乐的人共有的21个习惯，将之称为快乐习惯（happy habits）。每个人都可以遵循这些快乐习惯，轻松有效地获得深层且持久的快乐体验。
之后，我意外地获得了非常重要的一项发现，即快乐无须理由。这一发现让本书从众多同类书中脱颖而出。其他幸福学专家会鼓励你发现生活中令你感到快乐的事，然后多做这些事。这种做法并无不妥，但却不能带给你真正的、持久的快乐。本书提出了一个完全不同的获取快乐的方式，带来了突破性的方法，可以让你持续体验内心深层的快乐。这是一种存在于你内心深处的快乐，一种没有道理可以解释、长存的快乐。
我对幸福学的研究和我的个人经历让我坚信，要做到快乐无须理由是完全可行的。今天，我们更加了解世上的万事万物。我们利用科技探索生活的方方面面，从我们的身体银河系的构成，终我们也将利用科技探究快乐。过去20年，积极心理学领域的科学家取得了巨大进展，他们发现了幸福设定点，发现了快乐神经递质，甚至还发现了掌管幸福感的大脑区域。有史以来次，我们知道快乐不是抽象的感受，而是一种可以测量的生理状态，是我们日常生活中更常体验的生理状态。
我的诸多发现太不寻常，我渴望与人分享，而且多多益善。于是，我决定写这本书，并且相约交往超过25年的密友卡萝尔·克兰与我合著。卡萝尔是一名作家，和我一样，她对快乐这一话题充满热忱。她可以洞悉我的一切，是与我共同开启这段旅程理想的伙伴。我们有幸花费数千小时做研究、与专家倾谈、聆听快乐人士的故事，终写成本书。本书涵盖了幸福学的知识和研究、依据快乐人士采访总结而成的实用方法，以及这些快乐人士鼓舞人心的人生经历。
本书内容
本书分为3个部分。第1部分探讨快乐无须理由的范式。只要理解什么是无须理由的快乐，就可以改变生活中体验快乐的方式。这部分有一张无须理由的快乐调查表。依照这个调查表，你可以评估、了解自己目前的快乐水平。在这部分你还可以学习3个指导原则，帮助自己跨越让人不快乐的常见障碍，加快提升快乐水平的速度。后，我将分享利用吸引定律让自己更快乐的经验。我很荣幸参演过《秘密》这部以吸引定律为核心的影片。我非常明白吸引定律在改变生活方面的强大威力。
第2部分为实操部分，展示提升快乐水平的方法。通过研究，我发现要做到快乐无须理由，有7个具体步骤。我希望这7个步骤方便记忆，又因为家常常隐喻生活，所以决定用筑造快乐家园这个简单易记的类比来呈现这7个步骤。筑造快乐家园的7个步骤对应了生活的7个主要方面，即个人力量、思想、心、身体、精神、目标和人际关系。
这种整体化的处理方式至关重要。很多幸福学方面的书籍只专注于思想层面，但如果不去管其他方面的行为习惯，是没有办法体验真正的快乐的。以下是第2部分每一章所涉及步骤的概览：

1. 快乐家园的基石掌握自己的快乐
2. 快乐家园的思想支柱不要全盘相信自己的想法
3. 快乐家园的心支柱让爱引领
4. 快乐家园的身体支柱让细胞快乐起来

玛萨·席莫芙（Marci Shimoff）
《纽约时报》畅销书作家，国际电影与畅销书《秘密》中介绍的名师之一。玛萨同时也是美国知名的激励领袖与快乐专家，激励了全球上百万人。她为各行各业的听众与机构讲授快乐成长之道，分享个人实现与专业成就的突破性方法，其中包括许多世界500强企业。
卡萝尔·克兰（Carol Kline）
《纽约时报》畅销书作者，也是心灵鸡汤系列作品的作者之一。1980年起担任自由作家与编辑，擅长写作非文学类和自助类书籍。

推荐语
序 言
前 言
第1部分 快乐常在
第1章 快乐无须理由……真的吗？
一个对境况不满的人
为什么一些人比其他人快乐
快乐的连续体
你有多高兴
无须理由的快乐是一种自然状态
第2章 实践快乐
托马斯·杰斐逊名句的含义
快乐人士的习惯 ...
迷思之一：拥有越多越快乐
迷思之二：快乐是有条件的
生活中可遵循的三条指导原则
我的秘方
设定目标，憧憬理想
写下你的目标
第2部分 构筑内心的快乐家园
第3章 快乐家园的基石掌握自己的快乐
掌握自主
反应能力
终的胜利者
快乐的掠夺者
抓住快乐的掠夺者
对自己的快乐负责，永远不迟
赋予你生活自主权的快乐习惯之一：专注解决办法
赋予你生活自主权的快乐习惯之二：寻找教训和收获
赋予你生活自主权的快乐习惯之三：与自己和解
第4章 快乐家园的思想支柱不要全盘相信自己的想法
可怕的思维数学
关于想法的真相
尼龙搭扣和特氟龙涂层
肾上腺素和过度活跃的杏仁核
让大脑掌握新技巧
让新皮质活跃起来
强化积极想法的快乐习惯之一：质疑自己的想法
强化积极想法的快乐习惯之二：越过大脑，放下消极想法
强化积极想法的快乐习惯之三：让大脑倾向快乐
第5章 快乐家园的心支柱让爱引领
心脏的能量场
爱和恐惧
让心充满爱的快乐习惯之一：专注感恩
让心充满爱的快乐习惯之二： 练习宽恕
让心充满爱的快乐习惯之三： 传播仁爱
第6章 快乐家园的身体支柱让细胞快乐起来
剥夺身体快乐的因素：压力和毒素
恢复细胞活力
快乐：正是我所需
让细胞快乐起来的快乐习惯之一：滋养身体
让细胞快乐起来的快乐习惯之二：给身体增添能量
让细胞快乐起来的快乐习惯之三：倾听身体的智慧
第7章 快乐家园的精神支柱与内在的自我连接
俗世让我们沉湎
与内在的自我连接的快乐习惯之一：与更高的自我连接
与内在的自我连接的快乐习惯之二：倾听内在的声音
与内在的自我连接的快乐习惯之三：相信生活的展现
第8章 快乐家园的屋顶让目标感召生活
目标、意义与工作
工作、事业、使命
如果你从事的不是自己热爱的工作，那就热爱你从事的工作
让目标感召生活的快乐习惯之一：发现自己的热情
让目标感召生活的快乐习惯之二：跟随当下的感召
让目标感召生活的快乐习惯之三：为比自己更重要的事贡献力量
第9章 快乐家园的花园培养滋养型人际关系
人力
情绪感染
你好，朋友！
人际关系与个人能量
与人际关系有关的快乐习惯之一：照管人际关系
与人际关系有关的快乐习惯之二：让自己得到支持
与人际关系有关的快乐习惯之三：以世界为家
第3部分 此后永远快乐
第10章 快乐无须理由的人生计划
记住三条指导原则
小步前进：克服对改变的抵触
建立支持体系：快乐喜欢结伴
世界就是你的样子
成为快乐革命的一部分
快乐无须理由我们的个人满足感