正念亲子游戏是培养孩子专注力的好方法，同时可以教他们学会如何调节自己的情绪，冷静地应对任何情况，友善和慈悲地对待他人。这55个简单有趣的游戏，有具体步骤、有重点提示、有改编建议、有调整方法，可以帮助我们将正念带入日常生活中。

正念也可以轻松活泼。源于美国经典正念教育项目；每张卡片一个正念小游戏，提升孩子的专注力、情绪管理能力，启发孩子的探索能力、创造能力；培养孩子的自我关怀能力、共情能力

正念亲子游戏是写给孩子们的，但这些游戏对父母和孩子们的其他重要关系人来说也一样有趣，一样具有促进成长的力量。老师、心理咨询师、祖父母、阿姨、叔叔、童子军领队、营地辅导员，这些游戏也是给你们设计的!
准备好试一试了吗？
小贴士
1. 在带领游戏之前，你可以先自己过一遍游戏步骤，找找感觉。
2. 在游戏开始前，找到一个可以舒服地坐着或者躺着，且相对安静、不受打扰的场地。

3. 有些孩子在闭着眼睛时会感觉不自在，尤其是房间里人很多的时候。如果在一个游戏中你需要请孩子们闭上眼睛，建议你同时告诉他们，你会一直睁着眼睛保护他们的安全。如果孩子们不愿意闭眼，不要强迫他们那样做。
4. 在带领游戏时，我强烈建议你使用正常的说话声音和你自己的语言。
5. 有些孩子太想专注，反而导致身体紧张。时不时地要提醒一下孩子们挺起脊背，同时放松身体。
6. 部分游戏中罗列了一些讨论要点，它们可以帮助你引导孩子们进行简短的讨论。
7. 请提醒孩子们，在正念亲子游戏中，所有感受都是合理的，没有对错之分。尽管练习正念和冥想常常能使他们感到平静（我们也想让他们平静），但真正重要的目标是让他们学会不加评判地觉察此时此刻体验到的所有感受。
8. 我们要帮助孩子们培养友善的内在声音：像现在这样静静地坐着真不容易，不过这是可以的。每个人都会时不时地有这样的感受。我可以就这样坐着，感受我的身体和我的全部能量，例如呼吸急促，心跳加速……我可以呼吸、听声音、觉察我的感受，这样就可以了。

苏珊·凯瑟·葛凌兰（Susan Kaiser Greenland）
资深正念老师，内在小孩基金会（Inner Kids Foundation）联合创始人，《正念亲子游戏》（Mindful Games）和《正念亲子游戏卡》（Mindful Games Activity Cards）等多本正念图书的作者，以及两个孩子的母亲。
她创立的内在小孩正念觉知课程，融合轻松好玩的游戏，成功地帮助许多孩子克服了冲动、多动、焦虑、失眠、完美主义、挫折耐受力差、人际关系不佳等问题。内在小孩课程源于经典正念修习，同时针对儿童的特点进行调整，是美国早的正念教育项目之一。
她曾是加州大学洛杉矶分校美泰儿童医院儿童疼痛诊所临床团队的一员，并协助该校研究正念在教育中的作用。
欲了解更多，请访问www.susankaisergreenland.com。

安娜卡·哈里斯（Annaka Harris）
科学写作顾问和编辑，同时也是儿童读物《我好奇》（I Wonder）的作者。她是内在小孩课程的志愿者教师，从2005年开始与苏珊·凯瑟·葛凌兰合作内在小孩项目。