本书详细介绍了女性瘦身美体的基本概念。全书以“初级班”、“中级班”和“高级班”为行文体例格式，循序渐进地对女性各种体型出现的原因做了科学的分析喝探讨；对科学减肥的因果关系做了细致的探究；对科学减肥的具体方法做了详细的介绍和传授。
本书作者为国内生活科普类图书资深作者，作品涉及美容养颜、瘦身美体、美食烹饪、居家生活等等，已有多部生活类科普作品在国内各相关出版社出版。
序：胖公主的开卷三件事Part1→瘦身心理的不良指数Part2→减肥知识水平测验Part3→最适合你的减肥法第一章：日常瘦身法则一、我这样算是胖子吗（一）超重或肥胖1.测试我的体重指数2.什么是脂肪3.脂肪增长无上限4.不要把肌肉当成了脂肪（二）标准体重（三）局部肥胖二、我是哪种胖公主（一）苹果型（二）西洋梨型（三）水桶型三、减肥观念〇&×（一）早晚体重不一样是由于脂肪量的增减变动所致（二）只要体重轻了，就是瘦了（三）不必对减肥药避如蛇蝎（四）吃面食会长胖（五）喝普洱茶百分百可以减肥（六）采用健康的减肥方式，成功后不易反弹（七）只有不健康的减肥方式才会遭遇平台期（八）经期是服用减肥药减肥的佳期（九）拉肚子并不能算减肥的方法（十）一旦暴饮暴食，便毁了减肥大计（十一）感冒了没食欲，正是减肥的好时机（十二）怀孕期间也不放弃减肥（十三）沐浴、半身浴可以减肥（十四）减肥期间有必要吃一些营养品（十五）吃避孕药会导致肥胖四、长胖的理由——生活有条理的人&无条理的人（一）生活有条理的人1.产后女性2.学生（二）生活无调理的人1.上班族2.熬夜族3.御宅族4.户外工作者（三）黄金瘦身时段1.以一天为单位2.每个月经期利用3.以季节为单位五、十大“欺世惑众”的瘦身误区（一）水果代餐就能快速减肥（二）拒绝脂肪类食物就能拒绝脂肪（三）不吃肉=不长肉（四）运动越剧烈，减肥效果就越好（五）单次运动时间越久就能瘦得越快（六）练瑜伽就一定会瘦下来（七）冬季无法减肥（八）丰满也是肥胖（九）运动会失去女性的阴柔之美（十）不吃主食就能减肥章节附录1：填写你的瘦身计划章节附录2：24小时减肥观察表第二章：减肥餐小讲堂一、和减肥有关的科学名词（一）名词解释1.卡2.热量3.纤维素4.优质蛋白5.低脂（无脂）（二）人体每天需要多少热量（卡）1.不同年龄层的女性每日所需热量表2.食物热效应也需消耗能量二、会吃的人不会胖（一）肠道喜欢的食物1.谷类2.海藻3.蔬菜4.坚果5.蜂蜜（二）瘦身饮食的“三大注意八项纪律”1.三大注意2.八项纪律（三）进餐时差饮食法1.定义2.进餐时差的原理（四）如何判别自己是否吃得过多1.攥不紧拳头2.口舌干燥3.睡觉流口水（五）控制饮食的11个小细节1.一定要细嚼慢咽2.早餐很重要3.控制饮食不代表控制饮水，也不能口渴了才饮水4.改变进食顺序5.更换餐具：用小碗6.家中零食“零库存”7.让刷牙变得重要点8.不要等到肚子饿了才进餐9.购物前列出清单10.宴席之前先吃一些高纤维食物11.为自己准备多一点的优质蛋白三、瘦身小餐桌（一）教你编制属于自己的瘦身食谱1.瘦身食谱的三个编制原则2.食谱范例|对脂肪含量真正有影响的，是你的总体食谱1600卡的优质蛋白食谱1200卡的清脂食谱（二）吃偏方减肥法1.食醋减肥——促进消化好处多2.生姜减肥——提高基础代谢章节附录：常见食物营养成分及含热量换算表第三章：简单运动减肥班一、分类认识减肥运动（一）运动减肥的瘦身原理1.耐力性运动（有氧运动）2.力量性运动（无氧运动）3.球类活动（二）瘦身运动的三大注意1.运动损伤的预防和救治2.选择适合自己的运动3.保持有效的运动量（三）热身准备1.为什么要进行热身准备2.如何把握热身准备的时间3.热身准备的教程指南（四）整理运动1.为什么要进行整理运动2.活动时间和活动量3.整理运动的教程指南（五）全身性健美操教程指南1.哑铃操2.椅子操3.阻力带4.三分钟活力健身操二、每天5分钟／“享瘦”生活（一）巴掌小脸美点术1.我是哪一种大脸人2.淋巴美点按摩术3.自制瘦脸面膜【教你制作属于自己的4款瘦脸面膜】4.教你做做瘦脸操（二）天鹅脖颈——不要双下巴、大粗脖子1.双下巴是怎么来的呢2.教你摆脱双下巴，让颈脖更美丽3.乌龟颈|后脖颈上的赘肉（三）锁骨、香肩尽显1.修炼玲珑的香肩锁骨2.性感锁骨的展露小窍门（四）甩掉“虎背”|塑造玲珑美背1.后背上的横肉和驼背是怎么来的呢2.教你打造性感美背（五）减肥不减胸1.只瘦身，不瘦胸2.最美的乳房是什么样的3.饮食丰胸4.5分钟美胸操5.胸部按摩6.重视胸部健康八细节（六）去掉蝴蝶臂1.“蝴蝶臂”是怎么来的呢2.教你练出纤纤玉臂（七）细瘦小腰1周速成1.向“水桶腰”Say No2.我是哪种“小腹婆”（八）颀长美腿1.消灭“大象腿”2.打造完美小腿（九）完美臀线1.我要性感美臀2.臀部肉肉分布大揭密3.我是长颈鹿臀还是河马臀4.教你塑造性感美臀之美臀操三、健康运动扫盲班——关于运动的Q&A（一）跑步是不是一定会让小腿变粗（二）想运动却没有时间没有场地怎么办（三）去健身房运动需要注意些什么呢（四）做了几天运动之后就觉得枯燥无味了怎么办（五）流汗多是不是燃烧的脂肪就一定多（六）如何减轻运动后腿部肌肉酸痛（七）仰卧起坐时怎样避免颈部疼痛（八）整理运动很麻烦，可以不做了吗（九）冬季外面太冷， 没必要做户外运动吧章节附录1：细节决定脸型章节附录2：常见运动60分钟消耗热量表第四章：魔法般的塑身创意一、胖公主的塑身榜样（一）女星榜样小S的秘诀李嘉欣的秘诀维多利亚的秘诀舒淇的秘诀梁静茹的秘诀伍咏薇的秘诀布兰妮的秘诀（二）10种遮肉的购衣秘诀1.衣服的材质2.色彩的选择3.图案须谨慎4.上衣的原则5.须强调腰线6.领型的重要性7.臀线要露吗8.下半身要合身9.简单合理的配饰10.脚底的风致（三）胖公主的穿衣技巧1.颈脖2.肩、背部3.手臂4.胸部5.腰部6.臀部7.腹部8.没腰身穿什么二、流行的瘦身&明星商品（一）可爱还是可怕？流行的减肥药品原理之1：轻松消脂耗热原理之2：给新陈代谢提速原理之3：食欲抑制剂（二）外用的减肥小工具1.平腹带2.电子计步器3.瘦脸按摩器4.拍脂手套5.花型美腿按摩器6.减肥束腿带7.呼啦圈8.击脂塑身油第五章:注意！减肥后遗症（一）减肥不当会有的后遗症及正常对策1.内部后遗症表现2.外部皮肤问题的症状表现及对策（二）减肥后遗症是怎么产生的1.盲目跟风减肥2.盲目追求减肥速度3.盲目听信广告宣传章节附录1：至成功者章节附录2：至失败者
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