本书告诉读者，当你会站在心理学的角度上，对嫉妒的起源、嫉妒的积极作用及消极作用等有一个深入的了解。你会认识到，由嫉妒引发的恶意究竟有多可怕，而骨子里的自卑、凡事与人攀比的思维模式会助长嫉妒之火越燃越旺。你也将掌握很多利用嫉妒去催发自己上进的技巧及如何消解来自他人嫉妒的妙招。记住，与其嫉妒别人，不如好好经营自己。

你是否曾受到嫉妒的困扰？
嫉妒是否影响了你的人际关系？
你是否因嫉妒而感到身心俱疲？
如果以上问题你的答案都是肯定的，那么你读这本书就对了！

作为心理学专业人士，李少聪女士向我们全面剖析了嫉妒心理，带领读者一步步疏导自身的嫉妒心理，通过自我接纳、正视内心、共同面对等方式，来处理这种令人困惑又无法忽视的心理情绪，从而减少嫉妒带来的问题及种种身心折磨。

在知乎上看到这样一句话：一棵树嫉妒另一棵树，恨不得把自己变成
斧头的手柄。从心理学的角度而言，嫉妒是个体普遍具有的一种情绪、情
感体验。
嫉妒情绪一旦变得强烈，能直接引起身体的感受与反应。有人用寝食
难安心如刀割等词来形容，有人则认为暗暗嫉妒别人表面上还要强颜
欢笑好比在地狱里受酷刑。
何为嫉妒？嫉妒就是求而不得，却又难以放下；嫉妒就是眼睁睁瞧着和
你有着相同起点的人终将你远远抛在身后，活成了你想要的样子；嫉妒就
是自己不够好，也见不得身边的人过得比你好；嫉妒就是自己梦寐以求的始
终无法得到，别人却能轻而易举地拥有……
心理学家认为，嫉妒会导致两种结果：恶性的和良性的。恶意的嫉妒只
会催生出恶果，正如那句经典的电影台词：任何人都可以变得狠毒，只要
尝试过嫉妒的滋味。
人生通常是越嫉妒越不幸。于己而言，过度的嫉妒情绪让你的头脑发热，
你会将注意力通通聚焦于那些你缺乏的或得不到的东西上，却忽视了自己的
进步，忘了去追逐成功。拥有别人已经拥有的东西，变成了你的目标。
而越是求之不得，便越是痛苦、纠结。嫉妒引发的焦虑折磨着我们，对我们
的身心造成巨大的伤害。
更可怕的是，恶意的嫉妒会蒙住你的双眼，蚕食你的理智，激发起你强
烈的愤怒和恨意，并驱使你做出攻击和破坏性的行为，对社会稳定、他人人
身安全造成威胁。
相关心理学家对人类嫉妒心理的起源进行了一系列研究。结果显示，嫉
妒可能来自人类未满足的童年需求，按照精神分析的理论，不良的母婴关系
或亲子关系会在幼儿心中埋下嫉妒的种子。同时，嫉妒也与人类的恐惧心理
息息相关，内心深处的不安全感让我们变得越发患得患失。到了现代社会，
蓬勃发展的互联网亦助长了嫉妒的生长。
嫉妒还来源于被破坏的优越感。所谓的羡慕嫉妒恨，大多是心理落差惹
的祸。美剧《风骚律师》描述了这样一个故事：查克和索尔是一对兄弟，查
克从小就很优秀，高中是辩论社成员，大学时期在名校乔治敦度过，毕业后
工作一直很顺利，后更成功地开了一家属于自己的大律师事务所。与查
克相比，索尔却一直很糟糕，自小到大都游手好闲。
在哥哥查克的劝导下，索尔才振作起来。他凭借自己的努力，像哥哥一
样成为一名律师。眼瞧着弟弟的人生迎来了曙光，查克心里很不是滋味。为
了保持自己的优越感，查克数次暗中陷害索尔，破坏他的事业，甚至想要送
他入狱。
关于这部剧的一句影评很是发人深省：我希望你过得好，但你必须过
得比我差。你有没有想过，为什么你会嫉妒身边的朋友换了大房子，同事
年终奖比你多，却不会嫉妒马云、雷军那样的人物，反而会无比崇拜？只因
嫉妒也拥有很多前提，比如，你一般会嫉妒那些离你近的人，或与你相关程
度高的人和事等。
嫉妒背后，通常藏着一颗自卑的灵魂。一个拥有糟糕的自我价值感的人，
会不断地进行自我贬低、自我限制和自我打击。他们潜意识里认为自己一文
不值，导致做什么都畏畏缩缩。这样的人会一边惩罚自己，一边加罪于
别人，不思进取，缺乏远见。
美国文明之父爱默生曾说：上天赋予你的能力是独一无二的，只有当
你自己努力尝试和运用时，才知道这份能力到底是什么。只有全身心地接
纳自我，关注自己的闪光点，同时努力挖掘自己的隐藏潜能，才能赶走那些
负面扭曲的情绪，彻底地摆脱自卑。
人生路途中，凡事与人比来比去很容易让人变得片面而偏激。《你好，
旧时光》里有句话：快乐的生活，是别人的生活。我们总是很容易羡慕
别人，好像别人碗里的饭菜一定比自己碗里的香，别人路途上的风景一定比
自己见过的精彩。其实，大千世界里，每个人的生活注定是不同的，处处与
人攀比，不如找准自己的人生坐标，做好自己。
培根在《论嫉妒》中这样写道：在人的各种情欲之中，没有一种可以
看出是迷人或魔人的，除了恋爱与嫉妒。爱情里，嫉妒一旦过头，一定会
成为感情的杀手。处于炽热爱情中的男女，请保持自我独立性，给予对
方一定的空间。
关于嫉妒，也不一定都会产生负面的能量。善意的嫉妒就能带来良好的
结果。人类学家海伦这样分析道：嫉妒其实意味着你的上进，意味着你在
努力改变自己的生活，使它变得更好，更符合自己的梦想。善用嫉妒积极
的一面，你就可以变成梦想中的自己。
当我们察觉到别人对我们有了嫉妒心时，不要慌张，这侧面印证了我们
的优秀。你要明白，那些嫉妒你的人在你人生中所占的比重微乎其微，何必
在意他们的目光？
将他们视为萍水相逢之人，只保持表面上的礼貌即可，你只需关注自己
的生活。一旦你不在乎了，那些流言蜚语时间长了也就消失了。同时，也要
学会适当的妥协。当你被鲜花和掌声包围的时候，太过张扬乃至目中无人，
只会让他人的嫉妒演变成刻骨的仇恨。
阅读本书，你会站在心理学的角度上，对嫉妒的起源、嫉妒的积极作用
及消极作用等产生深入地了解。你会认识到，由嫉妒引发的恶意究竟有多可
怕，而骨子里的自卑、凡事与人攀比的思维模式会助长嫉妒之火越燃越旺。
你也将掌握很多利用嫉妒去催发自己上进的技巧，及如何消解来自他人嫉妒
的妙招。记住，与其嫉妒别人，不如好好经营自己。

李少聪，心理咨询师，专栏作家，毕业于北京师范大学心理学专业。其文笔细腻，入木三分，主张圆融处世，追求心灵和谐与生命富足。已出版《魅力董卿》《懂心理的女人会和世界好好相处》《焦虑心理学》等畅销书。

章 嫉妒是恶意的起源
1.任何人都可以变得狠毒，只要尝试过嫉妒……………………………… 002
2.嫉羡：那些你渴望的美好，得不到就毁灭……………………………… 005
3.多少友情，毁于一时嫉妒………………………………………………… 008
4.那些导致爱人离开你的嫉妒性行为……………………………………… 011
5.你是否因嫉妒而感到身心俱疲…………………………………………… 015
6.越嫉妒，越不幸…………………………………………………………… 018
第二章 你的嫉妒心理究竟从何而来
1.嫉妒来自你未满足的童年需求…………………………………………… 022
2.嫉妒心是典型的恐惧的产物……………………………………………… 025
3.嫉妒来自被破坏的优越感………………………………………………… 028
4.嫉妒起源于早期的生存本能……………………………………………… 031
5.人类的嫉妒心来自择偶竞争……………………………………………… 034
6.嫉妒的根源是自我的狭隘………………………………………………… 037
7.互联网助长了嫉妒的生长………………………………………………… 040
第三章 羡慕嫉妒恨，都是心理落差惹的祸
1.为什么你会嫉妒朋友或者同事比你优秀………………………………… 044
2.你通常只嫉妒那些和自我相关程度高的人和事………………………… 048
3.弱者才会嫉妒别人………………………………………………………… 051
4.嫉妒和崇拜之间，究竟有多远…………………………………………… 054
5.不要相信朋友圈里呈现的完美画面……………………………………… 057
6.问问你自己，别人拥有的东西，你真的需要它们吗…………………… 060
7.嫉妒与感知的不平等………………………………………………… 063
8.由衷随喜别人的成功………………………………………………… 066
第四章 嫉妒背后藏着一颗自卑的心灵
1.你的自我价值感越糟糕，嫉妒就越猖狂………………………………… 070
2.看到自己的短处，也要看到自己的闪光处……………………………… 074
3.比变得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我……………………… 077
4.设立可完成的目标，从中获得成就感…………………………………… 080
5.与其拼命弥补短板，不如去做自己擅长的事…………………………… 083
6.调整自我价值的确认方式………………………………………………… 086
7.跳出舒适区，尝试一些突破自我的冒险………………………………… 090
8.永远不要停止学习，你会变得越来越好………………………………… 093
9.挖掘自己的潜能，自卑就会不治而愈了………………………………… 096
第五章 不攀比，不嫉妒，找到真正的自我
1.幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己…………………………… 100
2.多和自己比，没有必要嫉妒别人………………………………………… 103
3.换个思维，向你嫉妒的对象学习………………………………………… 106
4.千万不要为抬高自己而贬低别人………………………………………… 109
5.不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功………………………… 112
6.能力配不上野心，就按照自己的节奏努力……………………………… 116
7.多看自己拥有的，懂得知足，就能治愈攀比和嫉妒…………………… 119
8.目标高一些，看得更远，就不会去攀比………………………………… 122
9.拥有足够自信，就会不屑于攀比………………………………………… 125
10.找准你自己的人生坐标… ……………………………………………… 129
第六章 爱情中的嫉妒和占有欲
1.吃醋和嫉妒有区别吗……………………………………………………… 134
2.性别差异：女性更容易吃醋吗…………………………………………… 138
3.当爱情中的占有欲不被满足，嫉妒就会产生…………………………… 141
4.爱情中的俄狄浦斯情结……………………………………………… 144
5.真的是越爱越嫉妒吗……………………………………………………… 147
6.建立自信，摆脱疑神疑鬼的自己………………………………………… 150
7.当你感受到嫉妒的时候，有技巧地说出来……………………………… 154
8.要亲密，也要独立………………………………………………………… 157
9.关于嫉妒，你要告诉对方重要的是我很在乎你………………… 160
第七章 建立正确认知，让心灵重获自由
1.有人眼红嫉妒你，说明你比别人优秀…………………………………… 164
2.嫉妒本身并不可怕，可怕的是你放任嫉妒……………………………… 167
3.嫉妒，是对自己无能的愤怒……………………………………………… 170
4.记住，别人的成功不会影响到你………………………………………… 174
5.嫉妒是人性，不因嫉妒而失态是修养…………………………………… 177
6.接纳内心的嫉妒，你会获得更大的自由………………………………… 180
第八章 善用嫉妒心理，成为你想成为的人
1.嫉妒是消极的，同时也有积极的一面…………………………………… 184
2.放平心态：把嫉妒变成欣赏……………………………………………… 187
3.嫉妒别人的美好身材，那就动起来吧…………………………………… 190
4.嫉妒别人的成就，就付出双倍的努力去争取…………………………… 193
5.嫉妒别人拥有你没有的东西，那就开始存钱…………………………… 196
6.嫉妒别人去过的地方，开始计划并行动起来…………………………… 199
7.嫉妒别人的财富，就努力提升自己的核心价值………………………… 202
第九章 如何避免和消解来自别人的嫉妒
1.当你真心实意的时候，朋友为什么会嫉妒你…………………………… 206
2.不要在朋友圈炫耀，以免遭人嫉妒……………………………………… 209
3.谦虚可以化消除朋友内心的不平衡………………………………… 213
4.真诚赞扬别人可以消除别人的嫉妒心理………………………………… 216
5.有了功劳，适当分红给别人………………………………………… 219
6.出丑效应，偶尔犯一点小错……………………………………………… 222
7.适可而止，该退让的时候退让…………………………………………… 225
8.远离那些见不得你好的人………………………………………………… 228