动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。双臂伸直，上举，挺腰，用力收缩臀肌、腰肌。
    要求：反复进行10～□0次，每日1～□次。
    （11）自行车蹬踏运动
    动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。下肢悬空，交替做按顺时针方向或逆时针方向自行车蹬踏运动。要求：交替进行10～□0次，每日1～□次。
    （1□）屈伸腿运动
    动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。左腿向前伸直，右腿屈膝以助力。
    要求：每次交替进行10～□0下，每日1～□次。
    （13）屈双腿挺腰运动
    动作：仰卧，屈双膝，屈双肘，握拳。以双足、双肘、头枕部为支撑点，尽力挺腰、抬臀，腿部持续用力。
    要求：每次连续反复练习10～□0下，每日练习1～□次。
    （14）直腿交叉运动
    动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。双腿分开伸直，悬空，左右交叉，做内收外展运动（如左脚内扣，右脚外翻）。
    要求：反复进行10～□0下，每日1～□次。
    （15）双腿屈伸运动
    动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双上肢伸直靠于体侧。双腿并拢，屈髋屈膝90度，然后伸直。
    要求：反复进行10～□0次，每日1～□次。
    （16）抬头转体击拳运动
    动作：仰卧，双下肢并拢伸直，双手握拳，屈肘于体侧。上体抬高45度，身体向左转冲右拳，右转则冲左拳。
    要求：反复交替进行10～□0次，每日1～□次。
    ……