运动改变大脑_卡罗琳·威廉姆斯（CarolineWilliams）_9787111697275

本书立足于“身体如何改变心智”这一新兴主张，丰富的内容从人类进化的起源一直延伸到神经科学的前沿，包含了大量扎实的研究成果，*终回到对读者有帮助的实操建议。
全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介绍了运动对于记忆、压力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果，帮助我们获取积极快乐的人生，可谓生活在匆忙之中的现代人的书。

前言

“听我的，不管你的身体是否想要，现在就加入我们，动起来吧！”

星期三，晚上7点半，我来到了英格兰萨里（Surrey）的一个乡村俱乐部，这里即将上演一场颠覆思想的即兴舞蹈晚会，我一整天都在担心今晚会发生什么。
门口的保安收了门票钱，就让我进去了。里面很黑，只有一些蜡烛和几盏彩色小灯。有个穿着白色圆领衫和哈伦裤的中年DJ，打着柔和的部落节拍（tribal beats），一个姑娘在跳地板舞，另一个姑娘的动作像是在追一只蝴蝶，一会儿她们就抱在了一起。此刻，我的身体清楚地告诉我，我得赶紧离开这儿，就从刚刚进来的那扇门走。
但是，我并没有离开，随着夜幕降临，我的身体放弃了抵抗，开始舞动起来。当鼓点到达高潮时，DJ低声对着麦克风说了句“动起来！”突然，我好像被他“打开”了开关，我发现，我不再能控制我的双腿，而是它们在控制我。我的脚疯狂地踏着地板，头晃来晃去，胳膊停不住地左右摇摆。我觉得我停不下来了，我感觉特别地释放、有活力和自由自在。
这是我头一次亲身感受到运动可以如此彻底地影响心智，真是令人大开眼界。不过老实说，这样的生活并不是我的常态。我的生活更多的是安静地坐着，读读书，写写书。我关注的领域主要是了解人类的思考方式，如何去治疗情绪问题和神经症，如注意力障碍、焦虑症、抑郁症。现在想想，这些都只是人类心灵的一些小问题。
但有一天，我突然发现，当我的身体在运动的时候，我的大脑工作效率好像更高。当我散完步回来，我发现萦绕在脑中很久的一个概念，被理解了。写作中杂乱无章的想法也被梳理成了通顺的句子。练完瑜伽一个小时后，我感到非常平静，充满能量，即便之后还有难搞的事情。在厨房里随着音乐跳个小舞，也能让我的情绪特别好。于是，我很好奇运动和心智之间的运作机制问题。
运动改变大脑
Move!经过一段时间的查阅资料，我发现不止我一个人对这些问题感兴趣。很多科学家都在研究运动是如何影响大脑的，而且研究已经涉及神经科学、细胞生物学、运动生理学和进化生物学等不同领域，大家都在试图梳理出一个生理机制去解释其中的原因。科学家们的发现在理论上有很大的突破，而且对我们如何健康生活、获得幸福感都很有指导意义。
多数现代人每天都很少运动，这种现象已经见怪不怪了。就像我，只每天早上遛一个小时的狗，然后一整天就是坐在办公桌前，顶多就是去厨房倒几次茶。有时候狗狗有兴致会带着我去树林里漫步，这样我的运动量会略多一些。然后就是上床睡八个小时。周末的晚上我偶尔会做个瑜伽，仅此而已。据统计，大部分人的运动情况都跟我类似。一个成年人平均一天70%的时间都在坐着或者躺着，我们的运动已经比20世纪60年代少30%了。就算是一个学龄前儿童，一天也有50%的时间都在坐着。1更别说老年人了，他们一天中至少有80%醒着的时间都是不动的。2
我们人类这么高级的物种，为什么终会选择跟树懒一样的生活方式呢？首先，坐着确实舒服！其次，我们用了100年去发明各种技术，终目的其实也是“坐享其成”。人类比其他物种高级的地方在于，我们已经进化到不需要运动就可以找到食物，获得快乐，甚至找到伴侣。更可怕的是，这些事情不光是不需要运动，有些甚至只需要动动手指就能办到了。

前言然而，当我们头也不回地进化至此后，突然发现，我们丢掉了一些很重要的东西。大脑的进化原本不是为了让我们思考，而是为了让我们更好地运动——即远离危险，趋向收益。而我们的感受、记忆、情绪、事先计划等能力更不是为了思考，而是为了为我们的运动提供更充足的信息。所以说，运动才是思考和感觉的核心。如果不运动，我们的认知能力和情感能力都会严重受损。
的确，当我们感到舒服的时候，内心深处就会出现裂痕。我们久坐不起的生活方式正逐渐让我们的智商下降，3失去创造性思维，4反社会行为增加，5使精神类疾病在各行业、各年龄层蔓延。6
研究显示，每天坐着的时间越多的人，自尊水平和亲社会水平就会越低，7久坐时间还可以很好地预测人的焦虑和抑郁的风险水平，虽然还不知道两者是因果关系还是相关关系。但众所周知，体育锻炼有助于缓解焦虑和抑郁。所以，我们有理由认为，久坐不起的生活方式，对身心健康是非常不利的。
同样受损的还有认知能力。久坐会导致注意力不集中，记忆力下降，统筹规划能力降低，创造性思维受限。近一项针对芬兰儿童为期两年的研究发现，久坐时间与标准化数学和英语的考试成绩之间有显著相关关系，在男孩子身上尤其显著。8所谓三岁看大，七岁看老，久坐的问题如果在小时候不刻意改正，将成为终生的习惯。9
还有研究显示，久坐会使人变老。那些每天坐在车里或电视机前2~3个小时的中年人，精神敏锐度明显比那些爱运动的人差。我们发现经常运动的人可以降低28%的罹患阿尔茨海默症的风险。10根据的估算，全球13%的阿尔茨海默症患者在追溯其早年生活时，有久坐不起的生活方式。请记住，只要每天减少25%的久坐时长，全世界就有100万人可以避免罹患阿尔茨海默症。无论你怎么研究，结论都是一样的：多一些运动，你的大脑会感谢你的！
20世纪80年代，新西兰心理学家詹姆斯·弗林（Ja

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