人，降世时，身无一物；到逐渐长大，与外物纠缠，与欲望牵扯；得到的越多，失去的也就越多，幸福却越少了。人生应该拥有的风景，是内心的简单与从容。世界是自己的，与他人毫无关系，褪去浮华，回归简朴的人生，给自己的人生来一杯沁人心脾的心灵下午茶。 本书详细阐述了人们在生活中经常遇到的烦恼和困苦，它们或让人焦虑，或让人畏缩，或让人愤怒，或让人计较……人生在不安中举步维艰，快乐难寻。本书通过剖析日常生活中的各种事例，让人们重新审视自己的烦恼，果断舍弃一些东西，改善心灵环境，让自己的人生轻松自如、焕然 一新。

几乎所有人都在教我们如何合群，如何与别人沟通，却没有人告诉我们孤独才是生命的本质。然而，城市那么大，扰乱我们心绪的因素太多，对此，我们要懂得调节。英国作家汤玛斯说：“书籍超越了时间的藩篱，它可以把我们从狭窄的目前，延伸到过去和未来。”这本书能帮助你看清自己、走出狭隘，实现丰富自我、提升涵养的目的。

马彦文：北京联合大学文法学院中文系毕业，人文大学客座教授，中讯传媒广告集团董事长，2008年奥运火炬手，全国十大卓越策划专家，《健康之友》杂志社副社长，《东方策划学》《西方策划学》副总编，曾任文化部中国国际书画艺术研究会君乡书院副院长。 喜爱艺术多年，著有《文化艺术七讲》，于中国国家画院高研班，师从纪连彬老师学习国画人物，目前为中国国家画院纪连彬工作室访问学者。代表作：《新生》。

第01章 做好自己，你不必活在别人的眼光里　-　001 　走自己的路，做自己人生的主人　-　002 　放下虚荣心，别死要面子活受罪　-　005 　你永远不可能是这个世界上最优秀的人　-　008 　不断地激励自己，让自己坚持成长　-　011 　别跟自己过不去，你不必活在别人眼里　-　013 　你只管努力，剩下的交给时间　-　015 第02章 为心灵做减法，人生没有什么非得到不可　-　019 　你不幸福，是因为你按照别人的定义生活　-　020 　不要为不值得的事情浪费时间　-　023 　潇洒于世，心中不为小事负累　-　026 　少一分对名利的贪恋，多一分内心的坦然　-　028 　平衡内心，绝对的公平根本不存在　-　032 　一味地攀比，你根本无法体会到快乐　-　035 第03章 和孤独和平相处，过好当下的每一天　-　037 　学会和自己相处，孤独才是人生永恒的状态　-　038 　静享独处时光，享受简单的快乐　-　041 　耐得住寂寞，才能让事情开花结果　-　044 　爱你的寂寞，聆听自己内心的声音　-　047 　寂寞是心灵成长的必经之路　-　050 　沉默是一种品格，更是一种境界　-　052 第04章 用积极的能量，唤醒最好的自己　-　055 　无论何时，都要在内心建立健康积极的意象　-　056 　掩埋自卑，相信你自己可以做到　-　059 　为自己加油喝彩，获得向上的能量　-　062 　放大你的优点，也许会有不一样的收获　-　064 　自我激励，把责任感转化为强大的内驱力　-　067 第05章 斩断焦虑，放下压力让心灵变得轻松愉悦　-　071 　心中不安，就会产生焦虑情绪　-　072 　你担忧的事，99%都不会发生　-　074 　变压力为动力，不断淬炼自己　-　077 　把失败当成人生进步的阶梯，才能走向成功　-　080 　从容，才能真正得到平静而美好的人生　-　083 　越是紧张，结果越不尽如人意　-　086 第06章 内心的欲望是枷锁，禁锢了心灵的自由　-　089 　挣脱欲望的囚牢，才能放飞自己的心灵　-　090 　控制你的欲望，别让欲望控制你　-　093 　你可以追求金钱，但不要成为金钱的奴隶　-　095 　调整心态，知足才能常乐　-　097 第07章 远离计较，心胸宽广的人更易体悟幸福真谛　-　101 　吃亏是福，是一种得到和补偿　-　102 　成大事者，不拘泥于眼前的小事　-　104 　少一分计较，就多一分随遇而安　-　107 　人无完人，试着用宽容的心去接纳　-　110 　凡事往宽处想，好运就不会远离　-　113 第08章 学会遗忘，忘记伤痛才能开启新人生　-　117 　人要向前看，才会有希望　-　118 　学会遗忘，才能减轻心灵的负担　-　120 　别负重前行，忘却是最好的减负方法　-　123 　放下心中执念，就拥有了人生中最美好的一切　-　125 　忘却仇恨，就是放过了自己　-　128 第09章 丢掉心灵的疲惫，去发现生活的美好　-　131 　别忘奖励自己，主动调整饮食和作息　-　132 　换一种思维，让家务变得轻松有趣　-　134 　运动起来，让身体焕发青春与活力　-　137 　养花种草，以花草鸟鸣来调节心情　-　140 　看电影听音乐，让耳朵和眼睛获得艺术享受　-　142 　充分享受人生，享受美好的生活　-　145 第10章 心若随喜，人生自然一片美好　-　149 　放松心情，享受更多生活的乐趣　-　150 　洗涤心灵，让自己的世界也干净简单　-　153 　选择快乐，你就会真的快乐　-　156 　修炼心性，才能抓住幸福　-　160 　有一颗平淡如水的心，就不会轻易为琐事烦忧　-　163 第11章 不忘初心，清空心灵方能回归本真的自我　-　167 　放下浮躁的心，回归人本性中的单纯　-　168 　及时反省，以免自己的心灵染上尘埃　-　171 　保持平静的内心，别迷失自己　-　175 　保持“空杯心态”，让自己轻松前进　-　177 　初心不改，信念能使人们的力量倍增　-　180 参考文献　-　183

前言 生活中，人们不可避免地会遭遇挫折和困境，还会遭受失落、沮丧、焦虑、抑郁等不良情绪的困扰。摆脱掉身上的负累和枷锁，寻找到生命ZUI本真的快乐，已经成为现代人无声的呐喊。现代社会，心理问题日渐凸显，心理医生的职业火爆起来，这说明人们越来越容易受到心理问题的困扰，每个人都在通过自己的方式，寻找一些能够帮助自己解决心灵困惑、能够让心灵放松、让生活愉快自在的方法。 的确，人们从咕咕坠地的婴儿，成长为能够独当一面的社会人，遇到的困难和挫折不少，承受的责任和压力也越来越多，内心的安宁、富足离我们越来越远。是时候为生活做做减法了。现在非常流行对物品进行“断舍离”，其实我们的心灵更加需要经常清空。 人生旅途走到某个时段，身心经受世事纷扰，我们迫切需要给自己的心灵进行一次洗礼。人们追求心灵的自在如此迫切，并不在于人们所面对的压力有多么大，而在于人们的心理健康和身体健康已经出现了诸多问题。通常情况下，人们对健康的标准仅仅局限于生理健康，并未将心理健康纳入其中。当压力袭来，内心倍感失落、焦虑、沮丧、压抑，这就是心理趋于消极的开端。如何保证身体和心理的健康？我们要学会为自己的心灵烹一杯清澈的香茶。 想要远离繁杂的人生，时时保持心灵的恬淡，就要记得常常给人生做减法，就是尽量地舍弃掉那些没有必要和不重要的东西，从而为重要的东西留存空间。当然，对每个人而言，重要的东西都是不一样的。那么，每个人都应该考虑什么才是我们生命中ZUI为重要的，通过舍弃不是那么重要的事情，就可以为生命中重要的事情留出空间来。 俗话说：“命里有时终须有，命里无时莫强求。”懂得“断舍离”，主动为生活做减法，是一种非常有意义的人生智慧。心中了无负担，面对人间是是非非，必能付以淡然一笑。世间万事万物只需顺其自然，一切都是ZUI好的安排。 ZUI高明的人生，就是将ZUI复杂的变成ZUI简单的。不管居所还是心灵，都不能装得太满。人生需要定期地清理，果断舍弃那些没用的东西，才能腾出宽阔的位置，迎接更多美好的东西。这不是一场难过的告别，而是一次与自己，以及与被留在你世界里的人与物的崭新相遇。