无论你是高阶经理人、职业妇女、教育者还是企业家如果感到1. 尝试了很多事情，找不到方向2. 没有时间放松或深度思考3. 数以千计的任务要完成，却没有实现任何目标阅读本书是你最好的选择！本书旨在提供解决方案，聚焦于应对专注力缺失的困扰。完成任务不是要完成更多的事，而是要学习完成更多大事。在复杂而不确定的环境和信息过量的生活，提供读者多样化的专注力学习法。

埃里克·奎尔曼（Erik Qualman）曾经在55多个国家发表演说。在他的演讲生涯长达十年，观看次数达到超过五千万人次。曾与Sony、IBM、Disney与Starbucks等品牌合作。他曾被评为与J·K·罗琳一样备受欢迎的作家，。其作品曾荣获普立兹奖提名，他长期致力于教导读者如何在数字化时代调整自己的生活，被誉为数字时代的卡内基专家。
张濛，毕业于中央财经大学。专攻英汉互译，取得英语三级笔译证书。就读期间曾参与中国—哈萨克斯坦管线工程文件翻译工作。曾承担文件翻译及进出口展会的口译工作；并为多家翻译网站进行各领域稿件的英汉互译工作。另取得韩语中级证书。出版译本有《宠物犬的训练方法》、《远远的远》等，另有《散文入门》、《饥荒》、《海盗通史》、《世界史纲》、《暗知识》、《人才革命》等译本正在出版编辑中。

首先，专注
◆ 成为诺贝尔 / 006
◆ 制作甜甜圈 / 015
◆ 少少益善 / 018
◆ 如果只专注于…… / 021
◆ 最常落空的十大计划 / 025
◆ 最常见的十大计划 / 025
◆ 灵魂动物 / 029
◆ 为何要写这本书？ / 034
1 月·专注提升
◆ 别为坚果发狂 / 048
◆ 果酱太多惹的祸 / 049
◆ 缩小考虑集 / 050
◆ 学会提问 / 051
◆ 好的问题是构建良好关系的桥梁 / 057
◆ 本章小结 / 061
2 月·时间管理
◆ 精彩人生， 从铺床开始 / 065
◆ 我要疯了 / 067
◆ 蹒跚学步的不只是孩子 / 067
◆ 如何像牛仔一样安排日程 / 070
◆ 消灭“时间吸血鬼” / 071
◆ 多任务处理其实只是在不断切换任务 / 074
◆ 制订禁止事项清单 / 077
◆ 沃伦·巴菲特的能力圈 / 079
◆ 杰夫·贝索斯的“两个比萨原则” / 082
◆ 杂物堆放处 / 083
◆ 3分钟法则 / 085
◆ 现实生活中的物理学 / 087
◆ 一个空抽屉 / 090
◆ 本章小结 / 092
3 月·家庭 + 朋友
◆ 52夜规则 / 097
◆ 做你想做的， 而不是做你认为自己应该做的 / 098
◆ 史蒂夫·乔布斯的遗言 / 100
◆ 你在追捕田鼠还是羚羊？ / 101
◆ 最好的生产力工具就是说“不” / 102
◆ 像外科医生一样说“不” / 105
◆ 谁是你的优先选项？ / 107
◆ 默认说“好” / 109
◆ 真相时刻 / 112
◆ 头号老爸会做什么？ / 113
◆ 当我离去时， 你将想念我 / 114
◆ 孩子们心中“爱” 的写法 / 116
◆ 菠萝？ 菠萝！ / 117
◆ 时间到底价值几何？ / 118
◆ 调和而非平衡工作与生活 / 119
◆ 本章小结 / 121
4 月·健康
◆ 了解自己的软肋 / 125
◆ 可怜的小威尔玛 / 126
◆ 参照物与触发物 / 127
◆ 垃圾食品触发物 / 128
◆ 结伴 / 130
◆ 坏习惯要用好习惯来代替 / 131
◆ 美梦 / 132
◆ 睡好觉 / 140
◆ 大脑需要还是身体需要？ / 142
◆ 用禁食来提高专注度 / 144
◆ 瑞典修身服装 / 145
◆ 快去刷牙 / 148
◆ 咖啡究竟是不是保持专注高效的利器？ / 149
◆ 健脑食品 / 151
◆ 早餐吃什么？——消灭你的决策疲劳 / 155
◆ 像小学生一样去休息 / 156
◆ 晨练 / 156
◆ 着装会影响你的专注力吗？ / 157
◆ 本章小结 / 159
5 月·人际关系
◆“三” 法则 / 164
◆ 与世界分享你的天赋 / 166
◆ 第二印象 / 167
◆ 我绝不从城墙上下来 / 170
◆ 看见目标很重要 / 175
◆ 思维地图 / 175
◆ 坚持己见 / 178
◆ 阿比林悖论 / 182
◆ 害怕错过 / 184
◆ 本章小结 / 186
6 月·学习
◆ 只要有效就去做 / 190
◆ 楔石 / 192
◆ 《 大富翁》 作弊攻略 / 193
◆ 史蒂夫·乔布斯为何在家中禁用iPad / 194
◆ 本章小结 / 196
7 月·创造力
◆ 短信沟通 / 201
◆ 从Bourbon到Instagram / 202
◆ 权力的游戏 / 204
◆ 激发创意的视觉线索： 用回形针创造20万美元 / 206
◆ 将音量调大！ / 209
◆ 晒太阳 / 210
◆ 提高睡眠质量 / 210
◆ 绿色效应 / 211
◆ 改善大脑功能 / 211
◆ 晒太阳可以降低血压 / 211
◆ 飞行不上网 / 212
◆ 本章小结 / 213
8 月·共情
◆ 最后四年 / 217
◆ 罗杰斯先生的143之爱 / 219
◆ 不要加宽本垒板 / 220
◆ 心理作用 / 223
◆ 像超级英雄一样站着 / 226
◆ 不必盲从 / 227
◆ 实验过程 / 229
◆ 照镜或开窗 / 231
◆ 变废为宝 / 232
◆ 恒心与耐心 / 233
◆ 本章小结 / 233
9 月·正念
◆ 将意志力变成超能力 / 237
◆ 我们把生活挤压得越紧， 麻烦就越大 / 242
◆ 写日记 / 243
◆ 老年人的脑波 / 244
◆ 狄德罗效应 / 245
◆ 瑞典人的“咖啡歇” / 247
◆ 三招防走神 / 249
◆ 改掉浪费时间的八大陋习 / 250
◆ 劳逸结合 / 250
◆ 20—20—20休息法 / 251
◆ 番茄工作法 / 253
◆ 52/17 / 253
◆ 脉动暂停法 / 254
◆ 匿名戒酒会的“十二步计划” / 254
◆ 个性会随年龄的增长而改变吗？ / 256
◆ 撞车试验 / 258
◆ 本章小结 / 259
10 月·奉献
◆ 填满他人的桶 / 262
◆ 说出我的名字 / 263
◆ 禁用“7” / 264
◆ 富兰克林效应： 好人缘是麻烦出来的 / 267
◆ 关注理财 / 268
◆ 预见与避免干扰 / 269
◆ 开车发短信比酒驾更危险 / 273
◆ 福特的专注 / 273
◆ 训练与实践 / 274
◆ 像摘番茄的农民一样利用时间 / 276
◆ 及时止损， 拒绝堆积效应 / 277
◆ 像对待手机一样对待自己的身心 / 278
◆ 高空友情 / 279
◆ 直面压力才能缓解压力 / 280
◆ 你需要精简 / 280
◆ 一把钥匙 / 281
◆ 走出舒适圈 / 282
◆ 别再欺骗自己 / 283
◆ 你专注的是自己该专注的吗？ / 287
◆ 远离巧克力火锅寿司 / 288
◆ 本章小结 / 289
11 月·感恩
◆ 为成功做好准备 / 292
◆ 苏醒日快乐 / 293
◆ 化期望为感激 / 295
◆ 是福不是祸 / 296
◆ 缺牙一笑 / 297
◆ 学会放手 / 299
◆ 锦上之花 / 299
◆ 本章小结 / 300
12 月·你的人生
专心生活