你是否有一种内在空虚的感觉?你是否经常无缘无故地感到悲伤、不快乐或沮丧?你会认为自己高度敏感吗？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你很有可能在孩提时代经历过情感上的忽视或创伤。情感上被忽视的孩子长大后可能难以形成强大而安全的依恋。他们可能会感到空虚、毫无价值,有时甚至会严厉地评判自己,并与成瘾倾向做斗争。治愈你的内在小孩将改变你的生活，并给你回馈作为一个孩子和一个成年人所需要的爱、同情心和真实性。
在本书中，西蒙·查普尔为你提供了一些循序渐进、安全可靠的方法来帮助你面对过去，帮助你培养自我同情的能力，将你从生活的破坏性行为中解脱出来，进而找到一个更快乐、更无忧和更真实的自己。

序 言
前 言
第1章 什么是童年情感忽视和创伤
一次诊断
童年情感忽视
创伤和虐待
第2章 你是否受到童年情感忽视的影响
创伤、虐待和忽视的迹象
第3章 童年情感忽视和创伤如何影响我们的成年生活
情绪低落
标记你的感受
处理令人不舒服的想法
快速的正念练习
第4章 释怀创伤
到底什么是创伤
正视创伤
如何避免再次受到创伤
治愈创伤的路线图
第5章 了解你的内在小孩
如何治愈你的内在小孩
治愈受伤的内在小孩的步骤
第6章 解读情绪和感觉
情绪和感觉的区别
过去的创伤会影响现在的情绪
感受你的感觉
ANTS程序
第7章 有治愈的可能性吗
成瘾
治愈步骤
治愈的各个阶段
第8章 谈谈我们的父母
权威型父母
“唯我独尊”型父母
宽容型父母
缺席型或不参与型父母
挣扎型父母
成为你自己的父母
母亲，父亲，还是两者都是
第9章 朋友、兄弟姐妹和让人心碎的事
有害的友谊
兄弟姐妹
权威人士和年长者
心碎和拒绝
第10章 康复之路
与真实的自我建立联系
第11章 用健康的方式表达情绪和感受
用健康的方式表达情绪和感受的过程
在适当的时候用语言表达你的感受
掌控自己的感觉并设定界限
第12章 发现并练习成为真实的自我
发现“真实的自我”的步骤
第13章 阻碍我们成为真实的自我的因素
20/60/20 规则
行动中的虚假自我
探索限制性信念
我们得到了我们所期望的
秘密与谎言
如何处理你的秘密
外遇与不忠
诚信
第14章 设定界限
第15章 亲密关系
改善亲密关系
治愈相互依赖和缺乏情感联系的关系
打破信任
和你的伴侣重新建立联系
糟糕的测试
其他亲密关系
第16章 了解并满足你的需求
生理的需求
安全的需求
爱与归属的需求
尊重的需求
自我实现的需求
第17章 控制的必要性
怎样识别自己是否有自恋的特征
怎样知道自己是否有反社会的特质
如何克服自恋和反社会的特质
第18章 安全地分享经历
如何处理“影子”
第19章 处理不适感
应对不适的策略
第20章 悲伤和放手的过程
悲伤之井
做出承诺
恢复创伤
第21章 你在哪条车道上
你在哪条车道
第22章 不再做受害者
切换新角度
了解造成受害者心态的原因
终止指责游戏
从不再是受害者中找到平静
寻求好处
将自爱置于首位
善待他人
原谅过去的错误
停止说“是”
当你需要帮助时就寻求帮助
欣然接受“戒除社交瘾”
第23章 应对挫折
前进路上的跌倒
对自己负责
PIES的应用
触发
第24章 为幸福而奋斗
幸福的15个技巧
第25章 你在治愈的路上走了多远
拥有智慧
第26章 常见的问题和困扰
致 谢