我们知道何为幸福，却不知如何获得幸福。在后疫情时代，每个人的内心都有千般痛苦，原生家庭、儿时记忆、意志不足、患得患失、敏感多疑、消极情绪。在历经了多年的积极心理学研究后的赵昱鲲，结合了中国传统文化对于行动的重视后，提出了一个改变我们对于幸福认知的观点：你缺乏的并不是心理学知识，而是可以改变自己人生的有效行动！

本书不仅含有45个可以帮助你获得幸福、实现自我的有效行动，还有7份权威的心理学测试，帮助你更好地了解自己，此外还有18个紧贴当下地心理学问题。我们希望每一个人都能在每天做出一点点改变自己、提升满足的行动，从而成为更好的自己，拥有更幸福的生活。

一、儿时经历真的会影响人一生吗？“天下父母皆祸害”吗？如何用科学的方法提升意志力？钱的能买来幸福吗？在后疫情时代，我们通往幸福之路的阻碍似乎越来越多。我们都知道幸福是什么，却不知道该如何获得幸福，而本书将会为你提供45个真正可以获得幸福的切实行动。在赵昱鲲看来，幸福并不是一项观赏运动，你缺乏的并不是心理学知识，而是可以改变自己人生的有效行动！

二、赵昱鲲获得清华大学心理学博士、美国宾夕法尼亚大学应用心理学硕士，是国际积极心理学协会顾问委员、清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任，师从“积极心理学之父”马丁·塞利格曼，因在全国推广幸福教育，用积极心理学的科学方法，开发出一套适合中国人的幸福方案。

三、这是一本由中国心理学学者书写、更符合当下现状、中国人心理的著作。它在吸取国外积极心理学新研究的成果上，结合了中国传统文化对于行动的重视，将会改变我们对于幸福的认知。

四、本书每一篇后不仅有45个与主旨相关的“今日行动”，还有7份紧贴当下年轻人兴趣的心理学测试，帮助读者可以更好地认识自己，这些测试都是作者依据权威的心理学研究而制定的。此外，近两年，很多年轻人都向赵昱鲲提出自己的心理问题，寻求回答和帮助。本书筛选了其中具有代表性的问题和回答，放在每一章的后面。

赵昱鲲

清华大学心理学博士

美国宾夕法尼亚大学应用心理学硕士

国际积极心理学协会顾问委员

清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任

师从“积极心理学之父”马丁·塞利格曼，在全国推广幸福教育，用积极心理学的科学方法，开发出一套适合中国人的幸福方案。

第一章 认识真实的自己

自我的真相 / 002

我们如何变得更好 / 008

儿时经历真的会影响人一生吗 / 014

为什么会有越需要越远离的心理 / 022

在关系中总是患得患失怎么办 / 027

无法做出决定，是因为缺少情感 / 033

为什么你总是在意别人的想法 / 039

怎么变得更自主 / 044

你不缺少能力，只是缺少能力感 / 049

如何获得更多能力感的满足 / 054

你是真自尊，还是假自尊 / 059

迈向稳定的高自尊 / 065

怎样走出完美主义 / 075

放下自我是认识自我的最后一步 / 081

第二章 建立你的关系

自主孤立，还是被动连接 / 092

“天下父母皆祸害”吗 / 098

处理关系的原则 / 106

从权力争夺到权力共享 / 112

掌握表达爱的能力 / 119

被爱也需要学习 / 125

如何做到真正地放下 / 132

打造积极的职场关系 / 138

他人也很重要 / 144

第三章 掌握科学的行动方法

价值观驱动你改变 / 155

发挥优势比弥补劣势更重要 / 164

劣势场景下发挥优势 / 169

制定更好的目标 / 174

用科学方法提升意志力 / 180

微习惯，改变自己的MVP / 185

如何真正地改变自己 / 191

乐观从哪里来 / 196

用积极情绪创造美满生活 / 202

消极情绪不见得是你的敌人 / 208

如何应对过多的压力 / 216

运动解千愁 / 222

第四章 自我实现

怎样度过一生 / 232

感恩不是因为亏欠，而是因为感动 / 238

好人会武术，神仙挡不住 / 243

钱真的能买来幸福吗 / 249

让人生不留遗憾 / 259

提升你的审美体验 / 265

如何变得更有创造力 / 271

心流是最美妙的巅峰体验 / 276

人生意义不是一样东西，而是一个过程 / 281幸福是一个动词 / 286

结语 如何应对疫情带来的负面心理影响 / 297