本书包括三大部分。
第一部分，作者首先带你认识了什么是拖延症，其次从人的心理层面深度探究了拖延症形成的原因和心理表现。作者用细腻和充满关怀的文笔为人们揭开拖延症的真面目，警醒人们千万不要忽略了它给人们心理带来的负面影响。
第二部分，揭示了拖延症的危害。虽然拖延症不是什么病，但是危害却非常大：身体的小毛病拖成大问题；天天说理财却经常拖到钱花光还没开始；经常告诉自己再过一两年就找朋友恋爱结婚，拖来拖去都把自己拖成了剩男剩女……总之，拖延把你拖向深渊，让你变得狼狈不堪，离你想要的生活越来越远……
第三部分，介绍了一些战胜拖延症的方法。作者以条理清晰的文笔，生动活泼的案例讲解，为广大拖友提供了一套合理有效的技巧和方法，让你可以直接用来指导行动、作出改变。
如果你像很多人一样，也是一位拖延者，那么请别再犹豫，马上翻开本书，作出改变！
你是否经常发生这样的状况：
总是列举出很多计划，却从未开始实施？
任务还未开始，就已经产生疲劳感？
想要高效生活，可总感觉事情做不完？
难以定位努力的方向，看不到未来的愿景？
……
这些状况虽然各不相同，但它们却有一个共同点：结果都很糟糕，而你的心情也很差。
如果这些情形只是偶尔发生，那还不要紧，如果经常发生，甚至成了难以改变的习惯，那就得注意了，因为这些情形，就是拖延症。
拖延，是人们的一种普遍心理和行为现象。每个人都会有这样那样的拖延习惯，严重的就成了拖延症。然而，不管是否严重，拖延对于生活和工作都会造成负面影响。
拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走你的热情，偷走你的机会，碾碎你的梦想，扼杀你的爱情，让你原本可以十分绚烂的人生变得危机四伏，因此，改掉拖延的坏习惯刻不容缓，也是你赢得美好生活的前提。
作者基于多年的心理学理论研究基础，对拖延进行了一次详尽、仔细的探索。从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，在本书中，作者都将一一为读者展示和揭晓。
易俊松，行动力星球创始人，21天战拖训练营发起人。
曾留学法国6年，攻读法国蒙彼利埃大学市场营销硕士，国家二级心理咨询师。
现任湖北省社会心理学会副秘书长、武汉一心达企业咨询管理有限公司董事长，是湖北阳明心理研究院创始人之一。
8次横渡长江，古典吉他爱好者。
第一部分你为什么一拖再拖
第1章认识拖延症 / 3
拖延症的真实面目是什么 / 3
如何判断是不是有拖延症 / 7
拖延思维有哪些种类 / 9
看看你是哪种拖延 / 13
第2章拖延的心理症结 / 17
缺乏自信 / 17
完美主义 / 20
懒惰心理 / 24
没有目标 / 27
害怕失败 / 30
恐惧成功 / 33
依赖他人 / 36
《明天》 / 39
第二部分拖延症害你有多深
第3章麻烦，只会越拖越大 / 43
身体的小毛病拖成了大问题 / 43
拖到钱花完了才意识到理财还没开始 / 47
剩男剩女也是拖出来的 / 49
第4章时间，是这样浪费的 / 53
越拖延，越颓废 / 53
犹豫会让很多人后悔不已 / 56
拖延是一种无所谓的耽搁 / 59
第5章拖延是一种病 / 63
习惯性拖延会变成拖延症 / 63
拖延会让你更加焦虑 / 66
拖延足以坏了你的大事 / 71
《昨天》 / 73
第三部分如何告别拖延症
第6章目标清晰，明确方向 / 77
用明确的目标来打破行动上的迷茫 / 77
用小目标来积攒持续行动的信心 / 81
及时修正自己的目标 / 86
专注于一个目标 / 90
制定你的目标清单 / 94
设定一个实现目标的期限 / 96
第7章克服懒惰，积极行动 / 100
懒惰，是拖延的罪魁祸首 / 100
立刻行动 / 103
别做规划上的巨人，行动上的矮子 / 107
别把希望寄托在明天 / 108
别让坏情绪延缓了事情的进度 / 111
用积极心态战胜拖延 / 114
全力以赴去做一件事情，并努力把它做好 / 118
第8章发挥时间的最大效能 / 123
盘活那些碎片时间 / 123
二八定律时间管理法 / 127
利用好你的空闲时间 / 132
折叠时间，别让它们掉进黑洞 / 136
从一分一秒做起 / 139
时间是计划出来的 / 143
高效利用黄金时间 / 145
第9章对抗干扰，保持专注 / 149
一次只专心做好一件事 / 149
避免在决策上浪费时间 / 152
专注使你更高效 / 156
发挥自律的力量 / 157
排除各种意外干扰 / 162
第10章那些对抗拖延的好习惯 / 168
让运动成为一种习惯 / 168
坚持反思 / 170
积极的心理暗示 / 173
第一次就把事情做对 / 178
有条理有秩序地做事 / 181
争取一次性解决问题 / 186
不找任何借口 / 189
做事不苛求尽善尽美 / 193
泡在裹挟成长的氛围里 / 197
《今天》 / 199
后记 / 200
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