北京健康促进会推荐居民健康指导用书国家科技部传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究课题成果本书源自作者参与的国家科技部传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究课题成果。传统体育养生，讲的是形神皆备、动静结合，本书选取的60个小动作更是优中选精，从健康原理、健康功效入手，作者亲自示范操作方法，贴心提示练习宜忌，使读者一看就懂，一学就会。对场地无要求，随时随地进行；作者亲身示范，一看就懂，一学就会；安全简单，避免运动伤。

第一章头部健康小动作
动作1头顶按揉/003
动作2双手击头/007
动作3摇头转颈/011
动作4推率谷/015
动作5鸣天鼓/019
动作6提拉耳轮/023
动作7摩扫耳郭/027
动作8点翳风/031
第二章面部健康小动作
动作9搓手浴面/037
动作10揩鼻点迎香/041
动作11揩揉眼眶/045
动作12按揉眼穴/049
动作13熨目运目/052
动作14叩齿/055
动作15搅舌咽津/058
动作16揉牙龈/061
第三章颈部健康小动作
动作17伸腰仰头/067
动作18虚领顶劲/070
动作19引掌挽颏/073
动作20托颊仰头/076
动作21摇天柱/079
动作22抱颈前屈/083
第四章上肢健康小动作
动作23耸肩沉肩/089
动作24直臂转膀/093
动作25甩臂拍打/097
动作26两肘辘轳转/101
动作27抓拍腋窝/105
动作28压肩抡臂/109
动作29甩手/113
动作30双手托天/116
第五章手部健康小动作
动作31卷指抓空/121
动作32撅指转腕/125
动作33推击掌心/129
动作34按揉合谷/133
动作35敲指/136
第六章胸腹健康小动作
动作36捶胸舒胸/141
动作37摩胸揉胁/145
动作38摩腹/149
动作39腹式呼吸/152
动作40六字诀/155
第七章腰背健康小动作
动作40转腰晃腰/165
动作42摩肾堂/169
动作43跪地后撑/172
动作44抬臂拧转腰/175
动作45拍背/179
动作46狸猫上树/183
动作47攀足/187
动作48俯身前屈/191
第八章下肢健康小动作
动作49击掌蹬脚/197
动作50揉膝/201
动作51叩击三里/205
动作52健身走/209
动作53足叩小腿/213
动作54压腿踢腿/217
动作55枯树盘根/221
动作56站桩功/225
第九章足部健康小动作
动作57敦踵/231
动作58揉腿搓脚/234
动作59两脚屈伸/238
动作60攀足前踏/243