在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？

研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修复的方式。

在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

·比文字更深入地表达内心的声音：简单的点、线、面组成的涂鸦就能表达我们的情绪、情感和需求，帮助我们看清困扰自己的创伤和问题并找到治愈和修通的方式。



·结构清晰、可操作性强、大量实例：记录涂鸦日记的四个基本步骤、六周涂鸦日记课程、100多幅涂鸦作品展示与解析。本书对这些涂鸦的诞生经历进行详细说明，使读者能够清楚地看到，每一幅作品是如何形成的、代表什么意义、创作者是如何激发灵感的、起到了什么样的疗愈作用等。



·作者专业、国内专业大咖推荐：两位作者都是表达性艺术治疗师，都在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程；日本艺术疗法学会理事吉沅洪和华东师范大学心理与认知科学学院副教授、博士严文华倾情推荐。



·随书附赠六周涂鸦日记课程导图、22个观想引导音频。

芭芭拉·加宁，表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。芭芭拉在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还利用艺术、图画和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。 苏珊·福克斯，美国罗得岛州整体发展中心表达性艺术治疗师和联合创办人、具有执业资格的整体健康咨询师。苏珊在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还专注于运用艺术进行情感、身体和精神治疗。

引　言 如何用图画表达语言无法表达的体验 / 1

如何应对畏缩和自我怀疑 /5

你不需要成为艺术家 / 7

涂鸦日记会使你变得更有智慧 / 9

使用言语解读图画 / 9



第 一章 比文字更深入地表达内心的声音

语言阐释感受 / 14

图画揭示感受 / 16

你最了解自己图画的内涵 / 19

情感表明需要 / 22



第二章 开启美妙的涂鸦之旅

荣格的影响 /29

为涂鸦之旅做准备 / 29

需要购买的材料 / 29

建立涂鸦日记工作室 / 32

记录涂鸦日记的四个基本步骤 / 34

第 一步：设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么 / 35

意图示例 /á37

第二步：让思维平静——将意识聚焦于身体 / 38

第三步：观想引导——使用内在视觉观察事物 / 39

人们如何观想图画 /41

第四步：画出你的内在意象 / 42

不要评判你的观想意象或画作 /43



第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课

六周涂鸦日记课程导读 / 47

第 一周：亲近并表达你的情绪 / 49

长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门á /á51

通过动作和声音获取图画 / 61

建立属于你自己的四个步骤 / 68

涂鸦日记的渐进展开 /68



第四章 治愈由压力引发的情绪

压力性情绪如何影响身体健康 / 80

压力等式 /á80

第二周：亲近、排解并转化压力性情绪 / 84

当前没有压力时你该怎么做 /85

当文字与图画一起出现时 /87

让涂鸦日记不再局限于日记页面之内 / 94

发现尚未治愈的情感创伤 / 96

第五章 与图画对话

第三周：让你的图画说话 / 106

对与图画进行对话时出现的问题的解答 /á110

与前两周的图画进行对话 / 116

将图画及其回应视作符号信息 / 116

能唤起故事的问题 / 123

关于故事阐释的几点建议 /125

整理盘点：创作故事的不同方法 / 126



第六章 涂鸦日记作品展示

本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。



第七章 战胜你的恐惧

发现恐惧的教训 / 167

第四周：战胜恐惧 / 167

当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做 /172

关于坚持进行定期签到练习的提醒 / 172

帮助你消除恐惧的练习 / 172

每个人的恐惧图画都是不同的 / 177

相信自己可以战胜恐惧 / 177

让我们畏惧的东西将再度出现 / 186



第八章 解决内心冲突

内心冲突因何而起 / 193

觉察内心冲突 / 193

恐惧是驱动我们内心冲突的燃料 / 194

内心冲突是压力的主要来源 / 196

第五周：解决内心冲突 / 197

导致内心冲突的问题 / 199

借助练习消除其他内心冲突 / 210

相信内心的智慧解决冲突的方法 / 212



第九章 扩展你的涂鸦日记实践

第六周：作为终身实践的涂鸦日记 / 220

加强与内心的联结 / 221

洞悉内心的目的 / 223

案例：象征内心目的的符号 / 226

与内心的目的保持一致 / 231

使用更大的纸张和不同的材料进行创作 / 233

图画签名和个人能量符号 / 238

加入团体的好处 / 246

建立自己的涂鸦日记小组 / 246

六周涂鸦日记课程结束之后 / 249

致 谢 / 251