一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书
哪怕再不想面对，也要勇敢地剥开内疚
看清内疚感从哪里来，才知如何安放它

在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。
生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。
·P（pinpoint）：确定内疚触发点。
问：是什么触发了我的内疚感？
·E（examine）：审视你的想法。
问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？
·E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。
问：针对这种情景的更准确的想法是什么？
·L（list）：列出你的证据。
问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？
如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

习惯性内疚是一种无谓的精神内耗，只有摆脱它，我们才能放下沉重的精神负担，好好爱自己、爱他人。有时内疚是积极的，它会促使我们弥补错误，成为有责任和担当的人。然而，过度的内疚感却会消耗我们，让我们陷入情绪泥潭，变得恐惧、不安和疲惫。比如：
·总是为过去的选择、错误或不完美而自责； ·感觉自己永远都做得还不够；
·当最应该说不时却说了好； ·任由别人用内疚感来操控自己；
·当自己既需要也想要时，不敢大声说出来，或者感觉自己不配；…………

你总是觉得对不起别人，其实你最对不起的人就是你自己。没有人是完美的，我们时时尽力，却经常无能为力。学会坦然接受自己的不完美和局限性，面对不如意，既学会内观也学会外看，相信自己拥有的一切都是值得的，才能让自己充满幸福感和正能量。

瓦洛丽·伯顿，畅销书作家，生活教练，帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时，找到满足和快乐。她是积极心理学（CaPP）研究所的创始人，该机构为个人和组织提供辅
导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合，并通过提供有效的自我教练的方法，帮助大家平衡工作与生活。

目录
引言 别再让内疚感支配你的决策? / 1
是时候放下内疚了
第1章 你究竟在内疚什么? / 19
克服内疚感的第一步是把它说出来
第2章 层层剥开内疚感? / 57
认识并重写你的内在叙事
第3章 幸福是一种风险，内疚使人安全? / 89
诱使你放弃快乐，选择内疚的惊人习惯摆脱精神内耗
第4章 女性更容易内疚? / 113
时刻提醒自己，感觉好就是真的好
第5章 拥有自己的价值观? / 125
确定什么对自己很重要，不要让别人为你做决定
第6章 内疚的积极意义? / 143
为什么让你感到内疚的特质也能助你成功
第7章 重新设定你的期望? / 161
建立快乐心态，不要让自己陷入内疚
第8章 拆掉内疚操控者的按钮? / 191
避免内疚操控者影响你的行动和决策
第9章 找回你的快乐? / 223
拥抱放下内疚、快乐生活的八个习惯
后 记 ?永远放下内疚的秘诀? / 245