你是否在焦虑上浪费了很多时间？你是否还会因为自己不由自主地陷入焦虑而焦虑？长期焦虑会令你筋疲力尽，会让你质疑自己和你做的决定，并让你的生活中充满大起大落的情绪。不仅如此，焦虑还会骗你以为危险即将到来，让你在安全环境中做出过度的反应。如何避免大脑被焦虑劫持呢？

本书通过建立在大量实证上的有效策略，会帮你打破焦虑的循环，带你走出焦虑设下的陷阱。作者会告诉你如何理解焦虑想法的作用机制，识破焦虑的阴谋，不以消灭焦虑情绪为目的，而是巧妙地让焦虑不妨碍你做正经事这才是事半功倍的应对方法。你会通过本书学会如何摆脱焦虑想法的反刍，冷静、理性、轻松地旁观焦虑，*大程度地减少它对你生活的消极影响。

美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，多名焦虑治疗领域权威、一线咨询师盛赞，专攻焦虑37年心理咨询师教你逃出焦虑陷阱，一本让你边读边笑的轻松指南。遇上焦虑陷阱，越挣扎陷得越深！面对反直觉问题，当然要靠反直觉方法脱身。

关于焦虑，你需要知道的事：

1. 焦虑是大脑在骗你不是你的错
2. 你不需要消灭焦虑也消灭不了
3. 99%的焦虑是多余的不管也没关系

焦虑的*佳解法，是它说它的，你忙你的。学会让自己松弛下去，心情自然海阔天空。

大脑的天职就是思考，因此会自动让你陷入焦虑。你要做的不是消灭焦虑，而是摆脱它对你的影响，继续做自己的正经事。作为向全球9000多名心理咨询师讲授过焦虑疗法的焦虑教练，作者提出了理解焦虑的新角度和独特的反直觉应对方案，教你从战略上藐视焦虑，从根本上动摇焦虑，四两拨千斤式摆脱焦虑的纠缠。从此，焦虑可以来来去去，却再也不会给你添堵了。

如果一点小小的担心会让你一天都过不安稳，这本书能帮你解放心态，逃出焦虑陷阱。

戴维·A. 卡波奈尔（David A. Carbonell, PhD.）是一名专门治疗各类焦虑的临床心理学家，出版了包括《焦虑发作练习册》（Panic Attacks Workbook）《如何应对飞行恐惧》（Fear of Flying Workbook）《智取你的焦虑大脑》（Outsmart Your Anxious Brain）和本书在内的四部针对焦虑的专题作品。他运营着焦虑教练网站，并已经向全球超过9000名心理咨询师讲授过焦虑应对方案课程。他于1990年在芝加哥建立了美国首批焦虑障碍专门治疗机构焦虑治疗中心。

引言001

第1章　焦虑陷阱007

第2章　普通焦虑与长期焦虑025

第3章　你与焦虑的两种关系047

第4章　无危险也焦虑069

第5章　汽油灭火和反向法则087

第6章　焦虑的提示词105

第7章　思考焦虑想法123

第8章　争论叔叔和你与焦虑的关系141

第9章　应对长期焦虑的三个步骤159

第10章　日常焦虑缓解训练177

第11章　焦虑寄生虫201

第12章　跳出秘密的陷阱217

第13章　睡眠和疾病焦虑231

第14章　关于焦虑的趣事253