你是否在工作压力下无所适从? 你是否感觉被生活折磨地身心俱疲? 你是否渴望放松点，可根本停不下来? 你是否一有点风吹草动，就寝食难安? 你是否很难允许自己放松享受片刻? 当今的人们普遍处在紧绷的状态下，活得越来越内卷，越来越不安，就像一个个紧绷的皮筋，不敢放松也不会放松。久而久之，身心问题就都出现了。 想要生活得更舒服，就要提升松驰感。拥有松驰感的人，才能生活得游刃有余。 本书作者范俊娟结合多年的咨询经验和心理学知识储备，教我们停下来思考自己过度内耗和焦虑的身心状态，并分析出现这种习惯性身心模式的原因，通过具体的认知和行动方案教会我们由内而外养出松驰感，提升内在力量,告别负面情绪，以更健康积极的心态来抵御世界的浮躁多变。

1.某度百家号大V、心理咨询师范俊娟力作！结合10年心理咨询经验教你由内而外养出松弛感！ 2.青年插画家猫右操刀精美插画，轻松治愈身心俱疲的你。 3.4大提升维度，8个原因分析，26种行动指南，教你提升内心力量，生活得更加游刃有余。 4.松弛感是一种自洽、安稳的心理状态，其核心是内在力量。当你内心有力量，才能不内耗、不讨好、不纠结、不焦虑、不委屈自己，涵容生活中的所有意外。 5.一份松弛感培养计划，一份内心力量提高指南！专治职场内卷、关系恶化、情绪内耗、恐惧回避、沟通无力、焦虑失眠。 6.随书附赠精美猫咪随心贴纸+三大内在力量自我使用表。 7.封底扫码，领取解压音乐音频。跟随作者温柔的语言、心理疗愈方法，滋养你的内心，提升你的内心力量。

范俊娟 北师大应用心理学系毕业，国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师、卿我心理创办人、2021年百度知识英雄、2021年状元计划优质创作者、2022年百度影响力创作者、2022年百度付费训练营合作伙伴、百家榜优质创作者、匠心计划优质创作者、优质情感领域创作者。 范俊娟有着10年的心理咨询经验，她帮助很多人重拾生活的信心，摆脱迷茫与困苦，活得更松弛和快乐。个案时长超10000小时，付费专栏销量过百万，靠产出优质干货实操性容吸引全网40多万粉丝关注。

第 一章 告别“紧绷感”，拥抱“松弛感” 紧绷，是当代年轻人的通病 \ 3 你所有的情绪问题，都源自缺乏内在力量 \ 14 你耗尽了全力生活，却被生活耗尽了自己 \ 25 松弛感，是内卷的紧绷与躺平的摆烂的中间状态 \ 36 放过自己比强迫自己更不容易 \ 46 少点自我否定，谨防能力的陷阱 \ 55 第二章 内心拥有力量的人，活得有多松弛 一个人的松弛力，取决于成长的情绪环境 \ 67 习惯指责别人，是因为对自我不够接纳 \ 76 强势的深层心理原因 \ 83 不敢哭、不敢示弱、不敢表达需要的你，掩藏了多少愤怒 \ 92 你讨好了全世界，却让自己崩了盘 \ 99 习惯回避的人内心营造的假象 \ 109 委曲求全，换来的多是得寸进尺 \ 118 一有风吹草动就好不淡定，是安全感在作祟 \ 127 第三章 提升松弛力，由内而外养出松弛感 做内心的橡皮擦，擦掉让自己紧绷的内在剧本 \ 139 重建自由的内在角色，时刻给心理蓄能 \ 148 你的内部语言，决定了你的能量级频道 \ 154 撕掉讨厌的标签，解除童年对你的封印 \ 162 终止耗能的关系模式，探索服务于自己的爱与关系 \ 169 第四章 生活的美好，需要你卸掉刚强，柔软体验 不讨好外界，不被外界定义 \ 177 不排斥意外，接纳世界的不确定性 \ 186 允许自己出错，允许自己不知道 \ 193 未来还很长，允许自己短暂地躺平 \ 200 你要学会暂别职场，紧急下班 \ 208 界限内放过自己，界限外放过别人 \ 214 读懂“自我”这本书，过自己想要的生活 \ 222