本书是可以随时随地管理愤怒等情绪问题的指南, 涉及的情绪管理方法以被验证有效的认知行为疗法 (CBT) 为理论基础。通过快速简单的心理和行为干预, 如呼吸、接受和自我表达, 你将学会脚踏实地, 识别触发因素, 平衡情绪。你还可以从书中找到一些技巧和策略来帮助你保持更积极的人生观。

亚伦·卡明

临床心理学专家硕士、畅销书作家。

作者是执业临床心理咨询师和执业临床催眠治疗师，在芝加哥 Urban Balance 心理治疗所工作，有着 12 年的心理咨询经验。

作为心理咨询师，在团体心理治疗中担任领导者，他长期为《财富》500 强企业、非营利组织和社区提供心理咨询服务。

著有畅销书《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》。

前　言

第一部分　负面情绪的作用机制

1. 迅速反应的天性

2. 事件的不同解读同样重要

3. 负面情绪的压抑

4. 识别负面情绪的生理表征

第二部分　关爱自己

5. 改善睡眠质量

6. 合理饮食

7. 深呼吸

8. 正念

9. 写日记

10. 冥想

11. 渐进式肌肉放松法

第三部分　增强抗挫折能力

12. 不要将气话当真

13. 放弃过剩的责任感

14. 接纳自我

15. 学会宽恕

16. 变得皮糙肉厚

17. 做出不同选择的力量

18. 不要轻易提供建议

第四部分　保持积极的心态

19. 提升包容能力

20. 尊重自己

21. 凡事以自己为先

22. 改变内心的自我对话

23. 突破自己的舒适区

24. 转变看事物的心态

25. 专注于乐观的一面

第五部分　学会表达自己

26. 不要摆出防卫的姿态

27. 如何与发脾气的人沟通

28. 增强同理心

29. 表达认同

30. 充分利用语气和肢体语言

31. 表达喜好而不要下命令

32. 如何确保有效沟通

结　语