你是否知道

阿尔兹海默症可能是一种大脑的糖尿病？

听力损失可能是造成阿尔兹海默症的原因？

保护牙齿能避免阿尔兹海默症？

如何利用睡眠改善记忆？

哪些饮食行为会促进大脑活力？

真正有利于脑健康的运动方式是什么？

孤独如何改变我们的大脑？

如何养成有益于大脑的生活好习惯？

……

脑科学背后的科学是让大脑持久健康、远离阿尔茨海默症的核心奥秘，而它们就蕴藏在日常生活中。

当我们学会运用全方位的健脑方案与简单好用的小方法，通过饮食、睡眠、运动、脑力训练、社交、身心调理等点滴小事来养护大脑，大脑才能得到彻底的关爱与呵护。

拥有持久健康的大脑很简单，仅需生活中一些微小而寻常的改变！

养护大脑的方法很多，但是如何识别出真正有效的方法，并通过科学、巧妙的组合让它们充分发挥性能，彻底远离阿尔茨海默症等脑部疾病，是人人需要思考的。

本书将国际前沿的脑健康科学知识分享给你，并提出独家健脑全方案，引领你在掌握好方法的基础上，更学会通过组合策略使它们发挥成倍的效力！

无论你希望在短时间内提升注意力、专注力或创造力，或是想长久地拥有年轻健康的大脑，跟随这本人人需要的、生活中的全方位健脑指南，一切终将实现！

凯瑟琳·德·兰格（Catherine de Lange）是一位科学记者，也是英国皇家科学研究所圣诞讲座《通过人类心灵的十次旅程》的编辑和作者。她曾为《自然》《卫报》和《华盛顿邮报》等杂志媒体撰写文章，并曾参与电视节目，如皇家科学研究所的圣诞节讲座，以及制作广播纪录片，包括英国广播公司第四电台的《亲爱的霍金教授》等等。她目前是《新科学人》期刊的生物医学特约编辑。

译者

李京晶

2015年毕业于美国杜克大学心理学系，后于纽约大学获得心理学硕士学位。目前是个人执业心理咨询师，专注于以认知行为疗法、辩证行为疗法为指导的心理咨询工作。

部分 饮食 10

章 提升心情的饮食 11

第二章 饥饿让你的大脑保持青春 16

第三章 增强大脑活力的食物 20

第四章 阿尔兹海默症可能是大脑的糖尿病 27

第二部分 睡眠 30

第五章 睡一觉能提高学习能力和记忆力 31

第六章 关于睡眠和阿尔兹海默症的真相 36

第七章 疲劳状态会破坏认知能力 40

第八章 睡眠是一种夜间心理治疗 43

第九章 你到底需要多少睡眠 48

第十章 疲倦由心生 52

第三部分 体育运动 54

第十一章 运动是预防阿尔兹海默症的关键方法之一 55

第十二章 运动能增强你的脑力 62

第十三章 运动能增强你的心理健康 66

第十四章 瑜伽能改变你的大脑 71

第十五章 正念 75

第四部分 脑力训练 78

第十六章 你可以长出新的脑细胞 78

第十七章 教育能保护你的大脑 82

第十八章 双语大脑的促进作用 85

第十九章 音乐应成为生活一部分 89

第五部分 社会生活 94

第二十章 婚姻能帮助你预防阿尔兹海默症 94

第二十一章 孤独如何改变你的大脑 97

第二十二章 宠物的治愈力量 102

第二十三章 光与暗的情绪促进作用 105

第二十四章 大自然对心理健康的益处 111

第六部分 健康身心115

第二十五章 炎症会扰乱你的心智 116

第二十六章 保护牙齿能避免阿尔兹海默症 120

第二十七章 听力损失与阿尔兹海默症有关 124

第七部分 你的影响 126

第二十八章 你的性格影响心理健康 127

第二十九章 压力不一定是坏事 133

第三十章 如何养成健康的习惯 138

结语 143